ピラティスとは？｜効果と誰でもできる心と体のトレーニング

はじめに

こんにちは、皆さん！「JHO編集部」として、今回は少し珍しいエクササイズであるピラティス（Pilates）に焦点を当て、その魅力と健康面での利点を徹底的に掘り下げていきたいと思います。ピラティスは一見すると馴染みがない方もいるかもしれませんが、実は体の柔軟性や筋力を高めるだけでなく、心身の調和をサポートする役割も持っています。デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長く、運動不足を感じやすい方や、年齢とともに体力が落ちてきたと感じる方にも、無理なく取り組めることが大きな特徴です。さらに、体力に自信がない初心者からアスリートまで幅広い層に親しまれており、運動習慣としてだけでなくリハビリテーション目的で活用されることも多いです。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

この記事では、ピラティスが私たちの日常生活や健康に具体的にどのようなメリットをもたらすのか、その歴史的背景や種類、実践する上での注意点まで、包括的に解説していきます。さらに、取り組む際の精神的なメリットや科学的根拠も交えながら、長く続けやすいコツや指導を受ける際のポイントなども詳しく紹介いたします。専門家の意見や研究結果を示しつつ、読者の皆さんが自分のライフスタイルに合った形でピラティスを取り入れやすいよう、実用的な視点から解説を加えることを心がけました。

ピラティスには「体幹（コア）の強化」「姿勢の改善」「筋肉と関節のバランスを整える」「呼吸法によるリラックス効果」など、さまざまな恩恵があります。これらの恩恵は決して上級者に限定されるものではなく、初心者ほど顕著に感じることもあります。たとえば、ほんの数週間続けるだけでも「朝起きたときの腰の痛みが楽になった」「仕事中に背中がつらくなりにくくなった」などの嬉しい変化を感じる人が少なくありません。

一方で、どんなに優れたエクササイズでも自己流で始めると、正しいフォームが身につかずにかえって体を痛めてしまうリスクも存在します。そのため、ピラティスを始めるときには、できる限り専門家の指導を受けながら基礎をしっかり学ぶのがおすすめです。最初の一歩は慎重に、しかし楽しみながら行うことで、長期的に継続しやすくなります。

本記事で紹介する内容はあくまで参考情報であり、個々の体の状態や既往症などによっては医師の診察や理学療法士などの専門家のアドバイスを優先すべき場合があります。体調に不安がある方、特定の疾患を抱えている方は、必ず主治医や医療専門家に相談してから取り組んでください。

それでは、ピラティスの世界を一緒に覗いてみましょう。

専門家への相談

この記事で取り上げているピラティスに関する情報は、信頼度の高い研究や専門的な文献を参考にしています。特に、Research Gateに掲載されている「Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: State of the art」という研究論文の内容を大きく取り上げています。慢性的な腰痛に対してピラティスがどのような役割を果たすのか、そして体全体をどのように改善へ導くのかが示されており、科学的根拠に裏付けられた内容として信頼できます。さらに、ピラティスの姿勢矯正や筋力強化効果についても非常に詳しく考察されているため、初めてピラティスに挑戦する方にとっても理解しやすい内容です。

ただし、研究内容は個々人の体質や環境、既往症によっては同じ効果が得られない場合もあります。特に慢性的な腰痛がある方や関節の疾患を抱えている方は、自己流で始めず、理学療法士などの専門家に相談の上で適切なメニューを組んでもらうことが大切です。場合によっては、痛みをかえって悪化させるエクササイズもあるため、体の声をしっかり聞きながら無理のない範囲で取り組みましょう。

ピラティスとは何か

まず、ピラティスとは何かについて改めて見ていきましょう。ピラティスは「身体（筋骨格系）と意識を統合するエクササイズ」と表現されることがあります。具体的には、以下の特徴が挙げられます。

コア（体幹）を中心に鍛える
腹筋や腰回り、お尻まわりの筋肉を強化し、全身のバランスを整えます。体の中心部が安定すると、日常動作や他の運動を行う際にも疲れにくくなる効果があります。
集中力を高める
動作の一つひとつを意識し、コントロールしながら行うため、頭の中をクリアにして集中力を向上させます。エクササイズそのものが“動きの瞑想”と呼ばれることもあります。
正確な呼吸法とリズミカルな動作
鼻から吸って口から吐くという深い呼吸を取り入れ、呼吸のリズムに合わせて動きを丁寧に行います。呼吸と動作を連動させることで、筋肉や関節への負担を最小限に抑えながら効率良く鍛えられます。
姿勢維持と技術の正確さ
体の軸を常に意識し、動作の途中でも姿勢を崩さないことが重要です。これにより特定部位の筋肉だけでなく、全身を連動させながら鍛えられるため、より総合的な身体能力の向上が見込めます。

例として、「コアを安定させながら上体をゆっくり起こす」という単純なエクササイズであっても、腹筋だけでなく腰部や背中の筋肉を同時に鍛えることができます。これはピラティスの大きな特長で、単に“回数をこなす”ことよりも、“動作の質を高める”ことを重視します。そのため、他の運動では意識しにくい“内側の筋肉”を実感しながら強化していくことが可能になります。

ピラティスの起源

ピラティスは1920年代初頭、Joseph Pilatesというドイツ生まれの人物によって考案されました。彼自身が体が弱かった幼少期を克服するために、筋力や柔軟性を同時に鍛えられるメソッドを模索し、多様なスポーツやヨガ、ボクシングなどの要素を統合しながら独自のプログラムを構築したとされています。当初はダンサーのリハビリテーションやコンディショニングとして活用され、負傷からの早期回復や体のバランス改善に効果を発揮しました。ダンサーは稽古で関節や筋肉に大きな負荷をかけるため、怪我や痛みが生じやすい環境にあります。そこでピラティスのアプローチが、回復期における特定の部位への負担を軽減しながら、他の部位を効果的に鍛える方法として取り入れられたのです。

現在では、セレブやアスリートにも人気があり、スポーツのパフォーマンス向上や筋力バランスの調整、さらにリハビリから日常的な健康増進まで幅広い目的で利用されています。特に日常動作をスムーズに行うためのサポートとして、世界中で評価されているメソッドのひとつといえるでしょう。

ピラティスの基本原則

ピラティスには、しばしば5つの基本原則が挙げられます。すでに概略に触れた部分もありますが、ここでまとめて整理しておきましょう。

コアの活用
体の中心部分である腹部や骨盤周辺を常に意識し、安定感を保つことで全身の筋肉が効率よく働くようになります。
集中力
動作のすべてに意識を向けることで“正しいフォーム”を保ちやすくなり、より深い感覚の中でエクササイズを行えます。
正確な呼吸法
息を止めずに、鼻から吸って口から吐くリズムを維持します。呼吸を深く行うことで、筋肉の緊張と弛緩をコントロールしやすくなります。
リズミカルな動作
動作を急がず、滑らかに行うことで、筋肉と関節に適切な負荷を与えられます。勢いだけで動作を行うことを避けるのが大切です。
正確な技術
体の姿勢を常に確認し、ターゲットとなる筋肉だけでなく全身の連動を意識します。これがピラティス独特の“質の高い動き”に繋がります。

これらの原則を身につけることで、日常の動作や他のスポーツを行う際にも姿勢やフォームに気を配れるようになり、腰痛や肩こりなどの不調を防ぎやすくなります。

ピラティスの種類

ピラティスには大きく分けて、マットピラティスと器具を使ったピラティスがあります。

マットピラティス
床にヨガマットなどを敷き、寝たまま・座ったままの姿勢で行う基本的なスタイルです。道具をほとんど使わないため、初心者でも導入しやすいことがメリットです。たとえば「ハンドレッド」は仰向けの姿勢で両脚を上げ、両腕を上下に動かしながら呼吸を合わせて行うシンプルなエクササイズですが、腹部の引き締めや体幹の安定に大きな効果をもたらします。
器具を使ったピラティス
専門スタジオなどで使用されるリフォーマー（ベッド状の器具）やキャデラックと呼ばれる大型器具を使う方法です。バネやベルトの抵抗を調整しながら、特定の筋群をより集中的に鍛えることができます。たとえばリフォーマーでは、仰向けに寝た状態で足をバネ付きのフットバーに押し当てたり引いたりすることで、下半身の筋力と柔軟性を同時に向上させられます。

このほか、ダンベルやエクササイズボール、ピラティスリングなどの補助器具を使ったトレーニングもあり、腕や胸部を強化したり、バランス感覚を養ったりする際に利用されます。自宅でも導入しやすく、筋力が足りない部分を集中して鍛えたいときにおすすめです。

ピラティスの効果

ピラティスを継続的に行うことで得られる効果は多岐にわたります。ここでは主なメリットをいくつか取り上げます。

睡眠の質の向上
体と心をリラックスさせる作用があり、深い眠りをサポートします。仕事や家事で忙しい方にとっては、夜の短い時間に少し行うだけでもストレス軽減と睡眠の質改善が期待できます。
身体への意識向上
体のどの部分をどのように使っているかが明確になり、日常の動作が楽になる場合が多いです。腰に負担をかけがちな人でも、コアを意識して動くクセがつくと腰痛リスクが下がることが報告されています。
柔軟性と筋力の向上
とくにコアの筋肉をはじめとして、全身の柔軟性・筋力バランスが整います。筋肉が連動して働くようになるため、“部分的な疲労”が減り、身体を効率良く使えるようになるでしょう。
姿勢の改善と精神的安定
猫背や反り腰など、長年の不良姿勢による体の歪みを正す効果があります。姿勢が整うと呼吸も深くなり、精神的にも安定感が得られると感じる人が多いです。
ストレス軽減と健康増進
呼吸法を意識することで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。日々のストレスを緩和し、心身の健康維持に貢献します。

特に、Research Gateに掲載された「Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: State of the art」では、長期的な腰痛緩和に対してピラティスが有用であることが示唆されています。痛みを緩和するだけでなく、再発予防にも繋がる可能性があるとの研究結果は、慢性的な腰痛に悩む多くの方の励みになるでしょう。

ピラティスが適している人

ピラティスは年齢や性別を問わず、幅広い層に適しています。若い人から高齢者まで、また妊娠中や産後の女性でも、条件や体調に合わせて適切なメニューを選択すれば安全に行うことが可能です。

高齢者
加齢により関節や筋肉の柔軟性が低下しがちですが、ピラティスは無理のない範囲で少しずつ進められるため、痛みやケガのリスクを抑えながら運動不足を解消できます。
妊娠中・産後の女性
体幹や骨盤周辺の筋肉を強化し、出産や産後の体力回復をサポートします。ただし、妊娠期や産後直後の方は必ず医師や助産師に相談し、専門家の指導を受けることが重要です。
慢性疾患を抱えている方
たとえば腰痛や肩こり、関節痛などがある方でも、ピラティスの動作を適切にアレンジすれば改善が期待できます。必ず専門家のアドバイスを受け、自己流で痛みを悪化させないよう注意しましょう。

ピラティスを行う際の注意事項

ピラティスは比較的安全なエクササイズとされていますが、以下の点に留意することでリスクを最小限に抑えられます。

初心者は指導者のもとで始める
いきなり自己流で行うよりも、専門インストラクターにフォームを確認してもらいながら始めたほうが、安全かつ効果的に進められます。
適切な服装
ピラティスでは動きやすさに加え、体の動きが見えやすいフィットした服装がおすすめです。タンクトップや伸縮性のあるパンツなどがよいでしょう。服装がきつすぎると呼吸がしにくくなり、逆にゆるすぎると正しいフォームの確認が難しくなる場合があります。
呼吸法の重要性
ピラティスでは動作と呼吸を常に連動させます。呼吸を止めて力を入れすぎると、筋肉が過度に緊張してケガに繋がる恐れがあります。深い呼吸を維持することで、自然にリズムが整い、集中力とリラックス感が高まります。
体調に合わせて調整する
体が痛い、疲労が大きい、熱があるなど、コンディションに不安があるときは無理をせず休むことも大切です。体調が悪いと感じたら早めに中断し、医療機関を受診するなど適切な対処を行いましょう。

よくある質問

ピラティスはどの筋肉に効くのか？

ピラティスは主に腹部や腰部、骨盤周辺（いわゆる“コア”）に強く働きかけますが、正しく行うことで背中、脚、臀部、肩周辺など全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。たとえば「ブリッジ」という動作では、仰向けに寝てお尻を持ち上げることで、大腿部から臀部、さらに体幹部分にも負荷をかけられます。また、関節を安定させる補助筋も意識的に使うため、関節炎や膝痛に悩む方にもおすすめです。ただし既に痛みがある方は、動作をアレンジしたりサポート器具を使ったりして安全を確保してください。

ピラティスで減量は可能？

減量効果は期待できます。なぜなら筋肉量が増加することで基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えるからです。特にお腹や脚、お尻を引き締める効果が顕著ですが、もし大幅な体重減少を目指すなら、有酸素運動（ウォーキングやスイミングなど）やバランスの良い食生活との併用が理想的です。たとえば、ピラティスのセッションを終えた後に20〜30分ほどウォーキングを加えると、脂肪燃焼効率がさらに高まると言われています。

ヨガとピラティスの違いは？

ヨガとピラティスはどちらも呼吸法を重視し、心身のバランスを整えるという共通点がありますが、目的やアプローチに違いがあります。ヨガは精神的な側面を重視し、瞑想や呼吸法を通じて心の安定と自己探索を深める側面が強いです。一方、ピラティスは“身体的な筋力向上と姿勢改善”により特化しています。腹筋や背筋などコアを重視するエクササイズを繰り返し行い、体幹の安定を図る点が大きな特徴です。そのため、筋肉を具体的に強化したい場合はピラティス、リラックスや精神統一を重視したい場合はヨガ、といった区別をする人もいます。

どんな人がピラティスを避けるべき？

基本的にどなたでもピラティスを取り入れることができますが、以下のようなケースでは注意が必要です。自己判断で始めると危険な場合があるので、専門家や医師に相談してから開始するとよいでしょう。

血圧が不安定な方
急激な動きや呼吸の変化により血圧が大きく上下する可能性があるため、事前に主治医と相談することが大切です。
重度の骨粗しょう症を患っている方
骨が非常に脆い状態なので、無理な動作によって骨折のリスクが高まります。専門家の指導で安全な範囲内で行う必要があります。
血栓のリスクが高い方
エクササイズによる血流変化で血栓が移動するリスクが考えられます。医師に運動の可否を確認してください。
椎間板ヘルニアを治療中の方
ヘルニア部分に大きな負荷がかかると症状が悪化する可能性があります。施術者や理学療法士に相談し、適切なプログラムを組んでもらうことが望ましいです。

ピラティスを続けるためのポイント

ピラティスは、短期間でもある程度の効果を実感しやすい反面、継続してこそ本来のメリットを最大限に得られるエクササイズです。そこで、長く続けやすくするための工夫をいくつか紹介します。

小さな目標を設定する
たとえば「週に2回、30分ずつ実施する」といった具体的な目標を決めると、継続のモチベーションを保ちやすくなります。
自宅でもできる簡単なエクササイズを用意しておく
スタジオに通えない日や忙しいときでも、マットを敷いて5分だけ腹筋を意識した動作を行うだけで、習慣が途切れにくくなります。
記録をつける
ピラティスをやった日やその内容、体の調子、睡眠の質などをメモしておくと、少しずつの変化を客観的に把握できます。
楽しみ方を工夫する
音楽をかけながら行う、友人と一緒に取り組むなど、退屈にならないように工夫すれば“毎日続けたい”という気持ちが自然と湧きやすくなるでしょう。

実際の指導で大切にされるポイント

ピラティスのクラスやプライベートセッションを受ける場合、インストラクターが特に重要視するポイントがいくつかあります。これをあらかじめ理解しておくと、レッスンの効果を一層高めやすくなります。

アライメント（姿勢）の確認
体の軸がずれた状態でエクササイズを続けると、偏った筋肉だけを強化する結果となり、かえって不調の原因になることがあります。インストラクターは、頭の位置や骨盤の角度、背骨のカーブなどを細かくチェックし、最適なフォームを提示してくれます。
ペースコントロール
効果を早く得たいからといって、自分の限界を超えた負荷や高頻度でエクササイズを行うと、疲労やケガに繋がる可能性があります。インストラクターは、受講者の筋力・柔軟性・体調を総合的に見て、無理のないペースを設定します。
個々の目的に合ったメニュー構成
腰痛の緩和が目的なのか、リハビリか、ダイエットか、スポーツパフォーマンス向上かによって必要なエクササイズは変わります。インストラクターがカスタマイズしたプログラムに沿って行うことで、より短期間で効果的な成果が得られます。

研究から見るエビデンスと信頼性

ここでは主に慢性的な腰痛対策としてのピラティスの有効性が紹介されましたが、以下のように他の領域でもピラティスの効果が検証されています。

膝関節の術後リハビリ
たとえば、PubMed (アクセス日: 20.03.2024) に掲載されている「Do Pilates-based exercises following total knee arthroplasty improve postural control and quality of life?」という研究では、人工膝関節置換術を受けた患者に対してピラティスを導入することで、バランス能力と生活の質が向上したとの報告があります。
慢性腎疾患患者のQOL向上
ScienceDirect (アクセス日: 20.03.2024) に掲載されている「Pilates exercises and quality of life of patients with chronic kidney disease」によると、ピラティスを定期的に行うことで慢性腎疾患を抱える患者の身体的・精神的ストレスが軽減し、生活の質が総合的に改善したとのデータが示されています。
姿勢制御と筋力の向上に関する総説
NCBI (アクセス日: 20.03.2024) にある「Pilates: how does it work and who needs it? – PMC」でも、ピラティスが姿勢制御や筋力向上だけでなく、痛みの軽減や身体意識の向上に寄与する可能性が高いと複数の研究結果を総合して示されています。

これらの研究成果は、ピラティスが疾患予防からリハビリテーション、健康増進まで多岐にわたり活用できるポテンシャルを持つことを裏付けています。ただし、研究対象となった集団の特性（年齢や性別、基礎疾患の有無など）や研究デザイン、サンプル数によって結果には差があるため、“万人に同じ効果が得られる”と断言するものではありません。実施する際は、個別の事情に合わせた調整や専門家の指導が大切です。

日本国内での利用シーン

日本国内においても、スポーツジムやヨガスタジオ、ダンススクールなどでピラティスレッスンを提供しているところが増えています。都市部だけでなく地方でも専門スタジオが存在し、オンラインレッスンに対応しているインストラクターも少なくありません。最近では理学療法士や医師が在籍するクリニックやリハビリセンターが、腰痛や肩こり、手術後の回復期トレーニングの一環としてピラティスを組み込んでいる例もあります。

日本人はもともと座り方や歩き方のクセからくる体の歪みが多いと言われ、腰痛や肩こりに悩む人が多いです。ピラティスはそうした日常における姿勢の乱れを整え、デスクワークやスマートフォンの使用が引き起こす慢性疲労から体を守る手立てとして注目されています。また、中高年層のみならず若い世代でも運動不足や肩こりなどが社会問題化する中、気軽に始められる方法として需要が高まっています。

専門家からのアドバイス（例）

たとえば整形外科医や理学療法士などの専門家は、以下のような観点でピラティスを推奨しています（※各専門家の見解や方針は異なる場合があります）。

日本人の体格に合わせた調整
欧米人と比べて骨格や筋肉量の差があり、日本人は肩周辺や腰周辺の硬さが目立つ方が多いと言われています。そうした特徴を踏まえ、動作の幅を狭める、器具の抵抗を弱めるなど、個々の体に合った指導を行うことが重要です。
リハビリテーションとしての利用
腰部椎間板ヘルニアや膝関節の不調などで手術や治療を受けた後、無理のない範囲でピラティスを取り入れて徐々に筋力と柔軟性を取り戻すプログラムを組むケースが増えています。
他の運動との併用
ピラティスは筋力アップや姿勢改善に大きく寄与しますが、有酸素運動の要素は比較的少ないため、健康維持やダイエットを目的とする場合はウォーキングや軽いジョギングなどを組み合わせることが推奨されることが多いです。

実践例：初心者向けの簡単エクササイズ

ここでは初心者でも取り入れやすいピラティスの基本動作を一つ紹介します。実践の際は無理のない範囲で行い、痛みや違和感があればすぐに中止してください。

ブリッジ（Bridge）
1. 仰向けに寝て、膝を立てる。足は腰幅に開く。
2. 腹部を引き締めながらゆっくりお尻を持ち上げる。肩から膝までが一直線になるよう意識する。
3. 息を吸いながら背骨を下ろし、ゆっくりと最初の仰向けの姿勢に戻る。

このとき、肩や首に力が入りすぎないよう注意し、コアをしっかり意識して動作を行うことが大切です。呼吸と連動させてスムーズに動くことで、腹筋と下半身の筋肉強化に効果が期待できます。

ピラティスを生活に取り入れる意義

ピラティスは単なる筋力トレーニングやストレッチではなく、心身のリハビリやリラックス効果、姿勢・呼吸の改善による健康増進など、多方面の恩恵をもたらす総合的なメソッドです。日常生活で起きがちな腰痛、肩こり、運動不足、ストレスなどに対処する助けとなり、生活の質（QOL）の向上に繋がる可能性があります。

特に忙しい現代人にとって、デスクワークやスマートフォン利用による姿勢の悪化や運動不足は深刻な課題です。ピラティスを取り入れることで、体幹を安定させ、筋力をつけ、精神的にもリフレッシュできる手立てが得られます。それが習慣化すれば、結果的に体調不良やメンタルの疲労を予防する要素として大きな効果を持つでしょう。

注意点とリスク管理

急に高負荷な動作をしない
体幹を支える筋力が十分に育っていない段階で無理をすると、腰や肩への負担が大きくなる恐れがあります。
痛みがあるときは中止する
“ちょっとキツい”程度の負荷は筋力強化に有効な場合もありますが、鋭い痛みや関節の違和感がある場合はただちに中止し、専門家や医療機関に相談してください。
水分補給を怠らない
呼吸に合わせて動作を行うと体内の代謝が上がるので、汗をかきやすくなります。脱水を予防するために適度な水分補給を心がけましょう。

まとめ：ピラティスの総合的なメリット

ここまで述べてきたように、ピラティスはコアの強化や姿勢改善、痛みの緩和などの身体的メリットだけでなく、深い呼吸と連動させたリズミカルな動きによってリラックス効果も高めてくれます。また、初心者から上級者、若年層から高齢者まで幅広く取り組める点が魅力であり、リハビリテーションとしても多くの実績があります。最近の国内外の研究結果によると、腰痛だけでなく術後リハビリや慢性疾患の生活の質向上にも効果が期待できるという報告が出ています。

ただし、どのような運動もそうですが、個々の体質や既往症、目指すゴールによって最適なアプローチは異なります。安全かつ効率的に成果を得るためには、専門家の指導を受けながら進めることが理想的です。もし自己流で行う場合でも、教則本や動画をしっかりと参考にし、痛みや違和感を感じたら早めに対処することが求められます。

ピラティスを継続していくと、「朝起きたときの腰のこわばりが減った」「以前より長時間座っていても背中が痛くならない」「姿勢が良くなり呼吸が深くなった」など、小さな実感が重なり大きな満足感へと繋がります。さらに、ストレスフルな社会で心を落ち着かせる手立ての一つとしても役立ちますので、興味がある方はぜひ生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後に：専門家のアドバイスを活用しよう

本記事の内容は、ピラティスのメリットやエクササイズ例、注意点などを総合的にまとめたものです。あくまで参考情報であり、医療行為や専門的なリハビリテーション計画の代替にはなりません。特に、慢性疾患や痛みがある方、妊娠中・産後の方、高齢の方、または運動経験がほとんどない方は、一度医師や理学療法士などの専門家に相談してから実践することを強くおすすめします。正しいメソッドを学んで安全に行うことで、長く続けられる健康習慣になるでしょう。

健康的な食事や有酸素運動など、他のライフスタイル要素と組み合わせると、より一層効果が高まることも忘れずに。ピラティスを通じて、日常生活がさらに充実し、豊かな心と健康な体を手に入れるきっかけになれば幸いです。

参考文献

Everything You Want to Know About Pilates (アクセス日: 20.03.2024)
Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: State of the art (アクセス日: 20.03.2024)
Do Pilates-based exercises following total knee arthroplasty improve postural control and quality of life? (アクセス日: 20.03.2024)
Pilates: how does it work and who needs it? – PMC (アクセス日: 20.03.2024)
Pilates exercises and quality of life of patients with chronic kidney disease – ScienceDirect (アクセス日: 20.03.2024)
Physical Activity Basics (アクセス日: 20.03.2024)

免責事項: 本記事は情報提供を目的としたものであり、医療上のアドバイスではありません。具体的な健康状態や症状については医師や理学療法士などの専門家にご相談ください。