効果絶大！| 足のかかとの痛みを和らげる民間療法10選
筋骨格系疾患

効果絶大！| 足のかかとの痛みを和らげる民間療法10選

📆 記事公開日:

はじめに

こんにちは、JHO編集部です。今回のテーマは、日常でよく見受けられるけれども一筋縄ではいかない「足のかかと痛」についてです。かかとの痛みは歩行を困難にし、日常生活に大きな支障をきたすことが多いです。特に仕事や運動をしている人にとっては一刻も早く治したい問題です。そこで、今回は民間療法を中心に、かかとの痛みを軽減するさまざまな方法をご紹介します。これらの方法は全て専門家のアドバイスに基づいていますが、実施する前には必ず医師に相談してくださいね。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

専門家への相談

この記事は「Heel pain: A systematic review」や「Foot and Heel Pain: Causes, Symptoms, Diagnosis & Treatment」などの信頼できる医療情報を参照しています。これらの情報を元に、以下の方法をご紹介します。

かかと痛には何が原因？

かかとは全身の体重を支える重要な部分です。そのため、さまざまな原因で痛みが発生することがあります。この痛みの原因を知ることで、適切な対策を取ることが可能となります。以下に主な原因を挙げてみましょう。

  • 足底筋膜炎： かかとの痛みの原因として最も一般的で、足の甲からかかとまで延びる筋膜の炎症が原因です。
  • かかと骨棘： 骨の突出部が痛みを引き起こすことがあります。
  • 滑液包炎： かかとの滑液包が炎症を起こす状態。
  • アキレス腱炎： アキレス腱の炎症によりかかとに痛みが発生します。
  • かかとの神経炎： 神経が圧迫されることで痛みが発生。
  • Sever病： 主に8～14歳の子供に見られる成長期のかかとの痛みです。
  • 繰り返しのかかとの骨折： 長時間のストレスや繰り返しの圧力が原因。
  • 外傷： 固い物や鋭利な物を踏んでしまったことによる痛み。

家庭でできる10のかかと痛の民間療法

次に、家庭でできる効果的な民間療法をいくつかご紹介します。どれも簡単に実践でき、痛みを和らげる効果が期待できます。

冷やす：氷での治療

冷やすことで痛みを和らげることができます。氷を用いてかかとを冷やすと、血流が一時的に制限され、炎症が和らぎます。

  • 氷を袋に入れ、タオルで包む。
  • かかとに直接当てる（15分間）。
  • 1日数回行う。ただし、直接の長時間の冷却は避けること。

マッサージと指圧

東洋医学では、マッサージや指圧が経絡を刺激し、痛みを軽減する効果があるとされています。

  • 痛むかかとを軽く擦る。
  • 1分間ほど指で軽く圧をかける。
  • 強めに押して5～7分間圧を加える。
  • 特定の経絡ポイント（湧泉、風池など）を毎日1～3分間押す。

葉っぱを使った療法：ベトナム風の解消法

植物の葉は昔から治療に使われてきました。たとえば、ベトナムでは「ラロット」という葉がよく使われます。

  • ラロット15〜30gを用意し、300mlの水で煎じる。
  • 残った液を2回に分けて飲む。
  • 同じ葉を他の植物と混ぜて塗ることもできます。

サボテンを使った治療法

サボテンは抗炎症作用があり、痛みを和らげます。

  • サボテン1〜2枝を用意。
  • 棘を取り、洗う。
  • 焼いて柔らかくし、かかとに当てる。

ニンニクを使った治療法

ニンニクは抗菌作用があります。そのため、感染症予防や炎症を抑える効果があります。

  • ニンニク500gと1リットルのアルコールを用意。
  • ニンニクを薄切りにし、アルコールに浸ける。
  • 2週間後には、このアルコールを小量飲むか、かかとに塗布。

ディンランの葉を使った治療法

ディンランは伝統的にさまざまな病気の治療に使われてきました。

  • 20gのディンランを乾燥させたあと、3杯の水で煎じて2回に分けて飲む。

アマランサスの葉を使った治療法

アマランサスは痛みを軽減する効果があります。

  • アマランサスの葉を煎じて煎汁を飲む。
  • すりつぶした葉をかかとに直接当てる。

ヨモギを使った治療法

ヨモギは温浴療法としてよく使われます。

  • ヨモギの葉を温め、塩とともに布に包み、かかとに当てる。

パパイヤの種を使った治療法

パパイヤの種には抗酸化物質が含まれており、痛みを軽減します。

  • パパイヤの種を取り出し、塩とともにすりつぶす。
  • 1回30分間、1日2回塗布。

エプソム塩を使った足湯

エプソム塩はミネラルが豊富で、痛みを和らげます。

  • エプソム塩を水に溶かして足を浸ける。
  • 20分間マッサージする。

かかと痛に関するよくある質問

1. かかと痛を予防する方法はありますか？

回答:

かかと痛を予防するためには、適切なシューズ選びとストレッチが重要です。特に足底筋膜をサポートするインソールが効果的です。

説明とアドバイス:

運動前後のストレッチや適切なウォームアップを行うことで、筋肉や腱の柔軟性を高めることができます。特にふくらはぎのストレッチを中心に行い、毎日続けることが鍵です。

2. かかとの痛みを和らげるためのシンプルなエクササイズはありますか？

回答:

はい、簡単に自宅で行えるエクササイズがあります。たとえば、タオルを使ったストレッチやテニスボールを使ったマッサージがあります。

説明とアドバイス:

タオルストレッチ: 座った状態でタオルを足のアーチにかけ、軽く引っ張る。テニスボールを足の下に置き、前後に転がす。この方法で血行を促進し、痛みを軽減できます。

3. 民間療法をどのくらいの期間試せば効果が表れますか？

回答:

個人差はありますが、通常1週間から2週間続けることで効果が感じられることが多いです。

説明とアドバイス:

もし1ヶ月以上痛みが続く場合は、専門医の検査を受けることをお勧めします。長期的な治療には医師の指導が欠かせません。

結論と提言

結論

かかとの痛みは多くの原因によって引き起こされる可能性があります。本記事で紹介した民間療法は、一時的な痛みの軽減に役立ちますが、症状が続く場合は医師の診断を受けることが重要です。

提言

民間療法を試す前に、必ず医師のアドバイスを受けてください。また、定期的な運動と適切なシューズ選びがかかと痛の予防には効果的です。

参考文献

0 Shares