「女性がセックスを我慢できる期間」は存在しない？心と身体への影響、セックスレス大国日本の実態を専門家が徹底解説

気になる疑問に専門家が回答：セックスの不在に関するQ&A

具体的な解説に入る前に、多くの方が最も知りたいであろう疑問について、簡潔にお答えします。

禁欲が女性の身体に与える影響：生理学的な変化

性行為がない状態が長期間続くと、女性の身体にはいくつかの生理学的な変化が生じる可能性があります。これらは多くの場合、危険なものではありませんが、知っておくことで自身の身体への理解を深めることができます。

定期的な性行為がもたらす健康上の利点

まず、定期的な性行為がもたらす科学的に証明された利点を理解することが重要です。これらは単なる快楽以上のものです。

• 心血管系と免疫系の健康: 研究によると、定期的な性行為は血圧を下げ、病気と戦う体の能力、すなわち免疫機能を高めるのに役立つ可能性があります⁷。
• 内分泌・神経系への影響: 性行為中、体はオキシトシンやエンドルフィンといった「幸福ホルモン」を放出します。「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンは親密さや絆の感覚を促進し、エンドルフィンは自然な鎮痛剤として機能し、ストレスを軽減します²。この組み合わせが、生理的・感情的なストレスレベルの低下に貢献します。
• 睡眠と全般的な健康: リラクゼーションとストレス軽減効果により、性行為は睡眠の質を向上させ、全体的な健康と幸福感に寄与することがあります⁸。

長期間の性行為の不在による身体的影響

性行為が長期間ないと、いくつかの生理的変化が起こり得ますが、これらは通常、全体的な健康を脅かすものではありません。

• 膣の健康状態: 定期的な性的刺激が不足すると、膣周辺への血流が減少し、潤滑液の分泌低下や膣組織の弾力性低下につながることがあります。この変化は、エストロゲン濃度が自然に低下する閉経期および閉経後の女性で特に顕著です²。
• ホルモンバランスの変化: 長期間の性的刺激の欠如は、エストロゲンやテストステロンなどのホルモン濃度に変動をもたらす可能性があります。これらの変化は、肌の状態、気分、代謝プロセスに影響を与えることが指摘されています¹¹。
• 性的反応: 性行為の頻度が低下すると、性行為を再開した際に、興奮への反応が遅くなったり、オーガズムに達しにくくなったりすることがあります。これは日本の女性向け雑誌でも強調される点であり、読者の関心が高いことを示しています²。

これらの相互作用は、緩やかな「use it or lose it（使わなければ失われる）」の原則を示唆しています。問題は体が機能を「忘れる」ことではなく、関連するシステム（血管、内分泌、神経）が定期的な刺激なしでは性的反応への「準備」が整いにくくなることです。この影響は、加齢やホルモンの変化（閉経）によって著しく増幅されます。若く健康な女性にとって、禁欲が基礎的な健康に「害」を及ぼすことはありませんが、性的機能の応答性に影響を与える可能性があります。一方、エストロゲンの低下により既に身体的変化が始まっている年配の女性にとっては、刺激の欠如がこれらの自然な変化（例：膣萎縮）を悪化させる可能性があります。

心と感情への影響：心理的側面を解き明かす

性の健康は身体だけでなく、心や感情の状態とも密接に結びついています。性行為の不在が心理的にどのような影響を与えるかは、その状況が自発的なものか、非自発的なものかによって大きく異なります。

自発的な禁欲と非自発的な禁欲

この区別は、心理的な影響を理解する上で極めて重要です。

• 自発的な場合（例：アセクシュアル、個人の信条）: これは個人の価値観や宗教的信条に沿った積極的な選択であり、性に関する不安を軽減する可能性があります⁷。アセクシュアル（無性愛）やデミセクシュアル（半性愛）を正当な性的指向として認識することは、現代の性の多様性を理解する上で重要です⁷。
• 非自発的な場合（例：パートナーの不在、関係性の問題）: こちらは否定的な心理的影響が生じやすい状況です。精神的苦痛、孤独感、不安、自信喪失、低い自己肯定感と関連することがあります⁷。成人期における禁欲に対する社会的な偏見も、これらの否定的な感情の一因となる可能性があります¹⁵。

人間関係におけるセックスレス

パートナーシップにおいて、セックスレスは苦痛の症状であると同時に原因にもなり得ます。拒絶されたという感覚や、パートナーがもはや自分に魅力を感じていないのではないかという不安につながることがあります⁷。専門家は、こうした課題を乗り越えるための主要なツールとして、率直なコミュニケーションを挙げています¹⁶。
性行為の不在と精神的な不調の関係は、単純な一方通行ではなく、しばしば双方向で周期的なものです。非自発的な禁欲が苦痛を引き起こす一方で、うつ病や不安、低い自己肯定感といった既存の状態が性欲の欠如や親密さの回避につながることもあります。この悪循環を認識することは、効果的なアドバイスを提供する上で不可欠です。

「実は、私も…」セックスレス大国日本の実態

もしあなたがセックスレスに悩んでいるとしたら、決して一人ではありません。近年のデータは、日本が世界でも有数の「セックスレス大国」であることを示しており、この事実は多くの人にとって驚きであると同時に、ある種の安堵感をもたらすかもしれません。

驚くべき統計データ

日本の夫婦におけるセックスレスの割合は、驚くほど高い水準にあります。レゾンデートル株式会社が2023年に実施した大規模調査によると、日本の夫婦の68.2%が「セックスレス傾向」にあり、そのうち43.9%は「完全なセックスレス」状態（半年以上性行為がない）であることが明らかになりました²⁸。社会学者の山田昌弘教授の研究では、さらに高い「70%」という数字も示されており²⁹、これは世界的に見ても極めて高い割合です³⁰。
日本性科学会は「セックスレス」を「合意の上で1ヶ月以上性交渉がなく、その後も続くと予想されるカップル」と定義しています²⁶。

以下の表は、2023年の最新データに基づき、日本の夫婦のセックスレスの状況を年代別・性別にまとめたものです。これを見れば、あなたの状況が決して特殊ではないことがわかるでしょう。

セックスレスの主な原因と文化的背景

なぜ日本ではこれほどまでにセックスレスが広まっているのでしょうか。調査からはいくつかの主要な原因が浮かび上がってきます。

• 最大のきっかけは「出産」: 多くの調査で、セックスレスの最も大きなきっかけとして「妊娠・出産」が挙げられています。これは全ケースの約25%を占める、極めて重要な「ペインポイント」です³³。
• 男女間の認識のずれ: 女性側の主な理由として「自分の性欲減退」「仕事や育児で疲れている」「相手を家族としか見られない」が挙げられる一方、男性側は「妻の性欲減退」「疲れているから」を主な理由としています³³。男性は妻の性欲のせいにし、女性は自分自身を責める傾向があるという認識のギャップが示唆されています。
• 「恋人」から「母／家族」へ: 出産後、女性のアイデンティティが性的パートナーから母親へと移行し、夫も妻を恋愛対象というより「家族」と見なすようになるという文化的な現象が指摘されています³⁴。これは、結婚がロマンチックな関係から機能的な役割（夫／父、妻／母）に基づく関係へと移行する文化的パターンの一症状です。

これは病気？：日本の臨床現場から見た「女性性機能不全（FSD）」

性の悩みを個人の「我慢」の問題として抱え込む必要はありません。現代の医療では、これらの多くが「女性性機能不全（Female Sexual Dysfunction, FSD）」という治療可能な医学的状態として認識されています。この視点は、悩みを抱える女性に具体的な行動の道筋を示すものです。

FSDの主な種類

権威ある医学的診断基準であるDSM-5に基づき、FSDは主に3つのタイプに分類されます。これらを分かりやすい言葉で説明します¹⁹。

1. 女性の性的関心・興奮障害: 性的な関心や欲求、性的な空想や思考が著しく低下または欠如している状態。性行為中の興奮や喜びも感じにくくなります。
2. 女性のオーガズム障害: 満足な性的興奮の後にもかかわらず、オーガズムに達するのが著しく遅れる、頻度が低い、または全くない状態。あるいはオーガズムの強度が著しく低下している状態です。
3. 骨盤痛・性器挿入障害: 性交疼痛症（性交時の痛み）や膣痙（挿入に対する恐怖や不安から膣の筋肉が不随意に収縮し、挿入が困難または不可能になる状態）が含まれます³。

日本産科婦人科学会（JSOG）の診療ガイドライン

日本の医療における信頼性の証として、日本産科婦人科学会（JSOG）が発行する「産婦人科 診療ガイドライン 婦人科外来編2023」の存在は非常に重要です。このガイドラインでは、FSDの管理についてCQ413として明確な指針が示されています²⁰。

ガイドラインが推奨する主なアプローチは以下の通りです：

• 問診による診断: まずは丁寧なカウンセリングや問診を通じて、患者の状況を正確に把握します。
• 原因に基づいた治療: 心理的な要因、パートナーとの関係性、身体的な問題など、根本的な原因を探り、それに応じた治療法を選択します。
• カウンセリングの実施: 心理的要因が強い場合、専門的なカウンセリングが有効です。
• 潤滑ゼリーの使用検討: 潤滑不足による性交痛に対しては、潤滑ゼリーの使用が推奨されます。

さらに重要なのは、ガイドラインが複雑なケースについては専門医やセックスセラピストへの紹介を推奨している点です²²。これは、専門家の助けを求めることが標準的な医療行為であると社会的に認知させる上で大きな意味を持ちます。このアプローチは、問題を「個人の失敗」から「治療可能な医学的状態」へと転換し、女性が信頼できる日本の医療制度の中で助けを求めることを後押しします。

今日からできる対処法と解決のヒント

問題を認識した上で、具体的な一歩を踏み出すための実践的なアドバイスを、個人の場合とカップルの場合に分けて提案します。

個人でできること：自己理解とセルフケア

• 自分の身体を知る: 自分の身体が何に心地よさを感じ、何に不快感を覚えるのかを探求することは、性の健康の基本です。
• セルフプレジャー: パートナーの有無にかかわらず、マスターベーションは自身の性的反応を維持し、ストレスを解消し、睡眠を改善するための有効な手段です。
• ストレス管理と健康的な生活: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠は、性欲を含む全体的な健康の基盤となります。

カップルでできること：コミュニケーションと親密さの再構築

• 率直なコミュニケーション: 多くの調査が示すように、セックスレスを解決したカップルが最も重要視したのは「話し合うこと」です³⁴。非難するのではなく、「私はこう感じている」という「I（アイ）メッセージ」を使って、自分の気持ちや願いを穏やかに伝えることから始めましょう。
• 親密さの時間をスケジュールする: 「自然に任せる」がうまくいかない場合は、意識的に二人だけの時間を作ることが有効です。それは必ずしも性行為を意味しません。手をつなぐ、マッサージをし合うなど、身体的な接触から再開するのも良い方法です。
• 専門家の助けを借りる: 二人だけでの解決が難しい場合は、カップルカウンセリングやセックスセラピーを検討することも一つの選択肢です。

医療機関に相談すべき時

以下のいずれかに当てはまる場合は、婦人科医への相談を検討することをお勧めします。

• 性交時に常に、あるいは頻繁に痛みを感じる²⁷。
• 挿入に対する強い恐怖や不安がある。
• 性的な関心や欲求が著しく、持続的に低下しており、それが苦痛になっている。
• オーガズムに達することができず、悩んでいる。

これらの症状は、子宮内膜症などの他の婦人科系疾患の兆候である可能性も否定できません。専門家への相談は、より広い視野であなたの健康を守ることにつながります。

よくある質問

結論

女性が性行為を我慢できる「限界期間」という問いへの探求は、私たちをより本質的な結論へと導きました。それは、恐怖に基づいた「限界」は存在せず、あるのは自身の幸福のための「選択」と「ケア」であるということです。日本の社会では、驚くほど多くの人々がセックスレスという共通の経験をしていますが、その悩みはしばしば「我慢」という言葉のもとに個人の内に秘められてきました。しかし、現代の医療と社会の変化は、性の健康を「我慢」の対象から、積極的に「ケア」すべき、人生の質を構成する重要な要素へと転換させています。
この記事で提供した情報が、あなたが自身の身体と心をより深く理解し、必要であれば専門家の助けを借りて、あなた自身にとって最善の選択をするための一助となることを、JapaneseHealth.org編集委員会は心から願っています。あなたの性の健康は、誰かに決められるものではなく、あなた自身が主体的に育んでいく大切な資産なのです。