妊娠中の野菜摂取完全ガイド：安全な食べ方と避けるべきもの、専門家が徹底解説

妊娠期の栄養の基礎：副菜（野菜）の中心的な役割

具体的な危険性について掘り下げる前に、日本の公式な推奨に基づいた妊娠中の栄養に関する確固たる基盤を築くことが不可欠です。その中で、野菜は単なる補助的な役割ではなく、母親と赤ちゃんの健やかな発育にとって中心的かつ不可欠な存在です。

日本の食事指針に沿ったバランスの取れた食事：「主食・主菜・副菜」モデルの活用

厚生労働省は、国民が健康的な食生活を容易に実践できるよう、「食事バランスガイド」という視覚的で実用的なツールを開発しました¹。このコマのような図で示されるモデルは、異なる食品群間のバランスを強調しており、特に妊婦にとって適しています。バランスの取れた食事の核となる構造は、主に三つの要素から構成されます³：

• 主食（Shushoku）：ご飯、パン、麺類など、炭水化物を豊富に含む食品群で、体のエネルギー源となります。妊婦のエネルギー必要量は、特に妊娠中期から後期にかけて増加するため、十分な主食の摂取が重要です¹。
• 主菜（Shusai）：胎児の細胞や器官を形成するために不可欠なタンパク質を供給します。肉、魚、卵、大豆製品などがこれに含まれます²。
• 副菜（Fukusai）：必須ビタミン、ミネラル、食物繊維を供給する役割を担います。主に野菜、きのこ、海藻類で構成され、この記事の焦点であり、代替不可能な微量栄養素の源です¹。

この「主食・主菜・副菜」モデルの強調は、単なる栄養指導以上の意味を持ちます。それは、ラーメン一杯やチャーハン一皿といった、一般的でありながら栄養バランスが偏りがちな「単品料理」の消費傾向という、日本における現実的な問題に対処するための公衆衛生戦略を反映しています⁷。妊婦にとって、この三要素モデルを厳格に守ることは、個々の栄養素を複雑に追跡する代わりに、微量栄養素の多様性を確保するためのシンプルで効果的な方法です。厚生労働省は、最適な栄養を確保するために、少なくとも一日二食はこの構造を完全に満たすことを推奨しています²。

さらに、現代の指針では、妊娠前から健康的な食生活を始めることの重要性が強調されています⁸。これは、日本の若い女性における低体重（「やせ」）の割合が比較的高いという背景において特に重要です。妊娠前の低体重や栄養不足は、早産や低出生体重児のリスク因子であることが証明されています⁴。したがって、早期からバランスの取れた食生活を実践することは、妊娠への準備だけでなく、母子双方の長期的な健康への投資となります。

野菜という栄養の宝庫：必須微量栄養素の役割

副菜、すなわち野菜は、胎児の発育と母親の健康にとって極めて重要な微量栄養素の宝庫です。

• 葉酸：特に妊娠前および妊娠初期の3ヶ月間において極めて重要な役割を果たすビタミンB群の一種です。十分な葉酸の摂取は、脳や脊椎に影響を及ぼす深刻な先天性異常である神経管閉鎖障害のリスクを大幅に減少させることが証明されています³。ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆などの緑黄色野菜は、天然の葉酸の豊富な供給源です³。この特別な重要性から、日本の保健機関は、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に対し、天然の葉酸が豊富な食事に加えて、強化食品やサプリメントから毎日400マイクログラム（µg）の葉酸を補給することを推奨しています¹¹。
• 鉄分：妊娠中は、母親の血液量の増加を支え、成長する胎児に酸素を供給するために鉄分の必要量が急増します。妊婦は鉄欠乏性貧血のリスクが高く、これは母親の疲労や衰弱、さらには胎児の発育への影響につながる可能性があります⁶。ほうれん草や小松菜などの野菜は、重要な植物性鉄（非ヘム鉄）の供給源です⁶。この非ヘム鉄の吸収を最適化するためには、ビタミンCが豊富な食品（ブロッコリー、ピーマン、柑橘類など）や動物性タンパク質と組み合わせて摂取することが効果的です⁷。
• カルシウム：胎児の丈夫な骨と歯を形成するための基礎となる成分です。母親の食事が十分なカルシウムを供給しない場合、体は胎児の需要を満たすために母親の骨からカルシウムを奪い、将来的に母親の骨粗鬆症のリスクを高めることになります。研究によると、日本人女性の平均的なカルシウム摂取量は推奨値を下回ることが多いとされています⁴。そのため、乳製品に加えて、小松菜などの緑黄色野菜や豆類といった植物性の供給源から積極的にカルシウムを補うことが非常に重要です²。
• 食物繊維：便秘は妊娠中最も一般的な不快症状の一つであり、消化を遅らせるホルモンの変化や、増大する子宮が大腸を圧迫することによって引き起こされます。食物繊維は便の量を増やし、柔らかくすることで、便秘の予防と改善に効果的に役立ちます⁷。ごぼう、レンコン、きのこ類、海藻類などは、優れた食物繊維の供給源です⁷。

推奨される野菜のリスト

大部分の野菜は、適切に選び、保存し、調理すれば安全であり、大きな利益をもたらします。以下は、妊娠中に推奨されるいくつかの野菜とその栄養上の利点、そして具体的な調理上の注意点をまとめたものです。

データ出典: ³

危険性の詳細分析：「避ける」は「禁止」を意味しない

野菜に関連する危険性の本質を理解することは、貴重な栄養上の利益を犠牲にすることなく、安全な妊娠期間を送るための鍵です。医学文献の分析から得られた重要な発見は、最大の危険性は野菜自体の性質にあるのではなく、表面や調理・保存過程での微生物汚染という外部要因に由来するということです。このセクションでは、これらの危険性を深く分析し、感染症のリスクと特定の物質の過剰摂取によるリスクを明確に区別します。

見えない脅威：食中毒菌を正しく理解する

妊娠中、女性の免疫系は胎児を異物として拒絶しないよう自然に変化します。これが、意図せずして、通常の健康な人には軽い症状しか引き起こさないかもしれない一部の食中毒菌に対し、母親の体をより敏感にしてしまいます。しかし、これらの菌は胎児に深刻な結果をもたらす可能性があります。

リステリア・モノサイトゲネス：冷蔵庫に潜む静かな敵

• 病原体と特性：リステリア・モノサイトゲネスはリステリア症を引き起こす細菌です。この菌の特に危険な点は、他の多くの細菌が抑制される冷蔵庫内の低温（4℃以下）でも増殖できる能力です¹⁵。また、高い塩分濃度にも耐性があるため、冷蔵保存される調理済みの食品において潜在的な脅威となります⁶。
• 妊娠への危険性：妊婦がリステリア症に罹患する危険性は、一般の人に比べて12倍から20倍高いとされています¹⁹。母親は軽いインフルエンザ様の症状を示すか、無症状であるかもしれませんが、菌は胎盤を通過して胎児に感染する可能性があります。その結果は、流産、死産、早産、あるいは新生児が髄膜炎や敗血症といった重篤な感染症をもって生まれるなど、極めて悲惨なものになり得ます¹⁵。感染リスクは妊娠第三期に最も高いとされています¹⁹。
• 野菜関連の感染源：世界中および日本の保健機関からの勧告は、調理済みのすぐに食べられる野菜製品を高い危険性のある感染源として指摘しています。具体的には以下のものが含まれます：
  • スーパーやコンビニで購入した調理済みサラダ（お惣菜、ポテトサラダなど）²¹
  • 洗浄・カット済みのパック野菜
  • カット済みの果物、特にメロン類¹⁹

  これらの製品は冷蔵庫での保存期間が長くなることがあり、もし少数のリステリア菌が存在した場合、危険なレベルまで増殖する機会を与えてしまうためです。

• 日本での状況：古い文献では日本での妊婦のリステリア症例は報告されていないとされていましたが²³、その見解は変わりました。近年の分析や主要な周産期医療センターからの報告は、症例の存在とその深刻な結果を裏付けています。これは、問題が一般的な監視システムでは過少報告されていた可能性を示唆しています²⁴。したがって、予防策の遵守が極めて重要です。

トキソプラズマ・ゴンディ：土壌からの危険性

• 病原体と生活環：トキソプラズマ・ゴンディはトキソプラズマ症を引き起こす単細胞の寄生虫です。その生活環は複雑ですが、人間への主な感染経路は二つあります。一つは感染した動物の肉を十分に加熱せずに食べること、もう一つは寄生虫のオーシスト（卵囊子）を誤って経口摂取することです²⁵。このオーシストは、主な宿主であるネコ科動物の糞便を介して排出され、土壌、砂、水中で数ヶ月、場合によっては数年間も生存可能です²⁵。
• 妊娠への危険性：健康な成人の多くは、トキソプラズマに感染しても無症状か、軽いインフルエンザ様の症状を示すだけです。しかし、過去に感染歴がなく抗体を持たない女性が妊娠中に初感染した場合、寄生虫は胎盤を通じて母体から胎児へ感染し、「先天性トキソプラズマ症」を引き起こす可能性があります。病気の重症度は母親が感染した時期に依存します。妊娠第一期の感染は胎児への伝播リスクが最も低いですが、もし起これば、流産、死産、あるいは脳（水頭症、頭蓋内石灰化）や目（網脈絡膜炎、失明に至る可能性あり）に深刻な先天性異常を引き起こすなど、最も重篤な結果を招きます²⁶。胎児への感染リスクは妊娠後期になるにつれて増加しますが、新生児の症状は通常軽度です²⁶。
• 野菜関連の感染源：トキソプラズマのオーシストは土壌中に存在するため、土に接触して育つあらゆる野菜や果物が汚染される可能性があります。したがって、主な危険源は以下の通りです：
  • 生で食べる前に十分に洗浄されていない野菜や果物²²
  • 特に、家庭菜園で収穫した野菜は、工業的に処理された野菜よりも土が付着していることが多いため、リスクが高い²⁸
  • 交差汚染も重要な経路です。生肉（寄生虫を含む可能性あり）に触れた包丁やまな板を、生で食べる野菜の調理に使うこと²⁹
• 日本での発生率：日本における妊婦のトキソプラズマ新規感染率は約0.13%と推定されています。この数字は低く見えるかもしれませんが、出生1万人あたり約1.26例の先天性トキソプラズマ症に相当します²⁴。その悲惨な結果を考えると、予防が最も重要な対策となります。

以上の二つの分析から、重要な結論が導き出されます。敵はレタスや人参といった特定の野菜ではなく、その表面に付着しうる見えない病原体（トキソプラズマ）や、加工された製品内で増殖しうる病原体（リステリア）です。これにより、問題の焦点は「禁止野菜リスト」を作成することから、すべての野菜に適用できる普遍的な安全実践ルールを構築することへと移ります。

「健康的」が「過剰」になるとき：過剰摂取による危険性

一部の栄養豊富な野菜やハーブには、大量に摂取すると望ましくない影響を引き起こす可能性のある天然の化合物が含まれています。ここで重要なのは「量」の概念です。多様な食事の一部として適度な量を食べることと、過剰に摂取することとの違いを理解する必要があります。

海と栄養：海藻からのヨウ素のバランスとヒ素の管理

海藻は日本の食文化に欠かせない部分であり、多くの貴重なミネラルの供給源です。しかし、妊婦にとっては量の管理が必要です。

• 昆布とワカメからのヨウ素：ヨウ素は、胎児の脳の発達に非常に重要な甲状腺ホルモンの合成に不可欠な微量栄養素です。しかし、ヨウ素を過剰に摂取すると逆効果となり、胎児の甲状腺機能を抑制し、一過性の先天性甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります¹⁰。昆布、特に乾燥昆布や昆布からとっただし汁は、ヨウ素の含有量が極めて高いです¹⁰。
  勧告：妊婦は毎日大量の海藻を食べるべきではありません。昆布だしについては、一日一杯程度の味噌汁に制限することが推奨されます。ワカメなどの他の海藻は、湯通しすることでヨウ素含有量を減らすことができます¹⁰。
• ひじきからのヒ素：ひじきは他の海藻類と比較して、天然の毒物である無機ヒ素を多く含むことが知られています。少量であれば直ちに害はありませんが、頻繁に大量に摂取すると体への負担が増加する可能性があります³¹。
  勧告：英国保健省が注意喚起を行っており、日本でも専門家は摂取を控えるよう助言しています。推奨される適度な摂取量は、乾燥ひじきで週に5グラム程度（調理後で小鉢一杯分に相当）とし、週に2回を超えないようにすることです³¹。

ハーブの力：パセリとよもぎのリスク評価

料理に使われる一部のハーブには、高用量で摂取すると子宮に影響を与える可能性のある生物活性化合物が含まれています。

• パセリ：
  • 成分と危険性：パセリにはアピオールやミリスチシンといった化合物が含まれています³²。歴史的に、濃縮されたパセリオイルやエキスは子宮収縮を促す作用（月経誘発剤）や流産を誘発する作用（堕胎剤）があるとされてきました³³。
  • 安全性：強調すべき重要な点は、これらの作用は非常に高用量、通常は濃縮されたエキス形態でのみ発生するということです。米国食品医薬品局（FDA）は、食品として使用されるパセリを「一般的に安全と認められる」（GRAS）としています³³。日常の料理で飾り付けや香味付けに使われる量のパセリは完全に安全であり、妊娠へのいかなる危険性も引き起こしません。
  • 結論：妊婦は通常の香味野菜として安心してパセリを使用できますが、サプリメント、オイル、濃縮されたお茶やジュースの形での摂取は避けるべきです。
• よもぎ (Mugwort)：
  • 成分と危険性/利点：よもぎにはツジョンという化合物が含まれており、高用量では子宮を刺激する作用があることが知られています³⁵。しかし、よもぎは食物繊維、鉄分、葉酸の有益な供給源でもあります³⁵。
  • 安全性：パセリと同様、危険性は過剰摂取した場合、例えば濃いよもぎ茶を毎日飲むような場合にのみ現れます。よもぎ餅のような、よもぎを含む伝統的な食品を適度に食べることは安全と見なされています³⁵。「よもぎ蒸し」のような療法は、体温上昇のリスクや揮発性化合物の影響から、妊娠初期には推奨されず、それ以降の時期でも医師の同意が必要です³⁷。
  • 結論：よもぎを含む料理を適度に食べるのは安全です。よもぎのサプリメントやお茶は避けるべきです。

誤解の解明：一般的な懸念事項の科学的評価

デジタル時代において、未検証の情報は急速に広まり、不必要な心配を引き起こします。これらの懸念を科学の視点から検証することが不可欠です。

• ゴーヤ：
  • 懸念：フォーラムやSNS上で、ゴーヤの多食が子宮収縮を引き起こし、流産や早産につながる可能性があるという噂があります³⁹。
  • 科学的証拠：厚生労働省、食品安全委員会、あるいは日本の権威ある医学会から、妊娠中のゴーヤ消費に関する公式な警告は一切ありません。逆に、栄養分析によれば、ゴーヤは非常に栄養価の高い食品です。ビタミンCを豊富に含み（いちごやレモンよりも多い）、免疫機能を高め、鉄分の吸収を助けます¹³。さらに、カリウム（血圧管理に役立つ）や葉酸（胎児の発育に重要）の優れた供給源でもあります¹³。
  • 結論：ゴーヤは妊婦にとって安全で栄養価の高い野菜です。それに関する懸念には確固たる科学的根拠がありません。ゴーヤチャンプルーのような加熱調理された料理の一部として、バランスの取れた食事に取り入れることは、完全に推奨されます。
• 「体を冷やす食べ物」という概念：
  • 懸念：伝統医学に由来することが多い考え方で、生野菜や冷たい食べ物を多く摂ると体内から「冷え」てしまい、腹痛、血行不良、免疫力低下などの問題につながるというものです²⁸。
  • 科学的分析：科学的根拠に基づく医学の観点からは、摂取した食品の温度が体の深部体温に著しく影響を与えたり、直接子宮収縮を引き起こしたりする明確な生理学的機序は存在しません。体には非常に効果的な体温調節機能があります。しかし、冷たいものを食べた際の消化器系の不快感は、特に消化器系が敏感な人やつわりの時期には実際に存在します。
  • 実践的な助言：これは証明された医学的危険性というよりは、個人の快適さの問題です。冷たいサラダを食べて不快感や膨満感を感じたり、美味しくないと感じたりした場合は、ご自身の体に耳を傾けてください。温かいスープを添えて食事のバランスをとるか、加熱した野菜料理に切り替えるのが簡単な解決策です。衛生規則を守った上で快適に食べられるのであれば、生野菜を完全に排除する必要はありません²⁸。

安全な野菜摂取のための具体的な行動計画

危険性を十分に理解した上で、次なるステップは、野菜の恩恵を安全に享受するための具体的で実践的な行動計画を立てることです。この計画は、食材選びから食卓に並ぶまでの、キッチンでの実践的な手順に焦点を当てています。

キッチンでの黄金律：選択、洗浄、下処理から安全な調理まで

これは食中毒菌に対する最初で最も重要な防御線です。

• 選択：常に最も新鮮な食材から始めましょう。新鮮で硬く、傷やしなび、カビの兆候がない野菜を選びます。カット済みで室温に長く置かれたものは避けます²⁸。
• 徹底的な洗浄：これはトキソプラズマのような土壌由来の病原体や、残留農薬、その他の汚れを除去するための最も重要なステップです。
  • 皮をむく種類の野菜や果物（スイカ、オレンジ、ジャガイモなど）も含め、すべての野菜と果物を流水でよく洗います。なぜなら、切ったり皮をむいたりする際に、表面の細菌が包丁を介して内部に入り込む可能性があるからです¹⁷。
  • レタスやほうれん草のような葉物野菜は、一枚一枚葉をはがして両面を丁寧に洗います。
  • 人参、ジャガイモ、きゅうりのように表面が硬いものは、専用のブラシを使って皮に付着した土砂をこすり落とします⁵。
• 皮むき：洗浄後、皮をむくことで表面に残存する病原体にさらされる危険性をさらに減らすことができます²⁵。
• 安全な調理：加熱調理は、リステリアやトキソプラズマを含むほとんどの病原微生物を殺菌する最も効果的な方法です。
  • 食品を中心部まで十分に加熱します。安全な目安として、中心温度が75℃以上になるように調理します¹⁵。
  • 残り物を温め直す際は、均一に熱が通り、湯気が出るまで（steaming hot）加熱する必要があります¹⁷。

交差汚染の防止：感染を防ぐための基本原則

細菌はキッチン内で食品から食品へと容易に広がります。交差汚染の防止は、加熱調理と同じくらい重要です。

• 手洗い：食品を準備する前後、特に生の肉、鶏肉、魚介類、または未洗浄の野菜に触れた後は、石鹸と温水で少なくとも20秒間、手を徹底的に洗います⁵。
• 調理器具の分離：生の食品（肉、魚）とすぐに食べられる食品（洗浄済みの野菜、果物、調理済みの食品）には、別々のまな板、包丁、調理器具を使用します。可能であれば、混同を避けるために色の違うまな板を使い分けましょう¹⁷。
• 表面の洗浄：調理台、シンク、調理器具は使用の都度、特に生の肉を扱った後は洗浄・消毒します²⁵。
• 冷蔵庫での保管：交差汚染を防ぐために冷蔵庫を科学的に整理します。生の肉、鶏肉、魚介類は常に密閉容器やビニール袋に入れ、冷蔵庫の最下段に保管します。これにより、生肉の汁が他の食品、特に洗浄済みでそのまま食べられる野菜などに滴り落ちるのを防ぎます¹⁷。

献立例の構築：安全性と栄養を両立する毎日の食事提案

これらの原則を実際に適用する方法は、「主食・主菜・副菜」モデルに従った日々の献立例を通じてより明確に理解できます。

• 朝食の例：白米（主食）、細かく刻んだ人参と玉ねぎを入れたよく焼いた卵焼き（主菜＆副菜）、豆腐とワカメ（適量）の味噌汁（副菜）。
• 昼食の例：雑穀米（主食）、十分に加熱した塩焼きサバ（主菜）、レンコンと人参の煮物（副菜）、自宅で調理した新鮮なキャベツのサラダ（十分に洗浄済み）（副菜）。
• 夕食の例：鶏肉のスライス（加熱済み）と一緒に煮込んだうどん（主食＆主菜）、しいたけ、小松菜、長ネギなどの加熱した野菜たっぷり（副菜）。
• 間食：よく洗ったリンゴ1個とヨーグルト1カップ。

この献立は栄養バランスを保証するだけでなく、食品は加熱調理され、海藻は適量で、サラダは衛生管理のために自家製であるという安全原則にも準拠しています。

早見表：一般的な野菜の安全な食べ方ガイド

これは行動計画の核となるツールであり、複雑な勧告を日常生活で簡単に参照・適用できるシンプルな形式にまとめたものです。

データ出典: ¹⁰

付録と信頼できる参考文献

情報の真正性と信頼性は、母子の健康を語る上で最も重要な要素です。この報告書におけるすべての分析と勧告は、公式な指針と信頼性の高い科学的研究に基づいて構築されています。

日本の保健機関からの公式勧告の要約

日本の公衆衛生機関は、妊婦向けの栄養と食品安全に関する詳細な指導資料を多数発行しています。以下にその核心的なポイントを要約します。

• 厚生労働省（MHLW）およびこども家庭庁（CFA）：
  • バランスの取れた食事：「主食・主菜・副菜」モデルに基づく食事構築の重要性を常に強調¹。栄養状態改善のため、妊娠前からの健康的な食生活の開始を奨励⁶。
  • 葉酸：妊娠を計画している女性および妊娠初期の女性に対し、緑黄色野菜など葉酸が豊富な食品の摂取に加え、サプリメントから毎日400µgの葉酸補給を推奨²。
  • 体重管理：妊娠前のBMIに基づいた適切な体重増加の目安を具体的に示しつつ、指導は柔軟かつ個別化する必要があることに言及⁴。
  • 注意すべき物質：ビタミンA（動物の肝臓から）、水銀（大型魚から）、カフェイン、ヨウ素（海藻から）の過剰摂取について警告³。
• 食品安全委員会（FSC）：
  • 微生物学的安全性：リステリア菌とトキソプラズマの感染リスクについて、明確かつ具体的な警告を発出。
  • リステリア菌に対して：妊婦に対し、非殺菌のナチュラルチーズ、生ハム、パテ、スモークサーモンなど、リスクの高い食品を避けるよう勧告。リステリア菌が冷蔵庫内で増殖し、十分な加熱によってのみ殺菌されることを強調¹⁵。
  • トキソプラズマに対して：生肉や加熱不十分な肉の摂取を避けるよう勧告。土壌からの病原体を除去するため、手洗いや野菜・果物の十分な洗浄の重要性を強調¹⁵。

これらの指針は、科学的データと日本の公衆衛生状況に基づいて作成された、日本の妊婦にとって最も信頼できる道しるべです。

よくある質問

結論：選択する力を持ち、妊娠期間を楽しむ

妊娠の旅路は、必ずしも食べ物に関する不安の連続である必要はありません。科学的な知識と安全な実践スキルを身につけることで、妊婦は自身と胎児にとって最善の栄養選択を自信を持って行うことができます。この記事では、複雑な情報を深く分析・体系化し、そこから核心的で行動に移しやすい結論を導き出しました。

• 野菜は脅威ではなく、基盤である：恐れる代わりに、野菜を健康な妊娠の不可欠な基盤と捉えましょう。葉酸、鉄分、カルシウム、食物繊維といった必須栄養素を供給し、胎児の成長と母親の健康に直接貢献します。
• 最大の危険性は管理可能である：妊娠中の野菜に関連する主な危険は、その性質からではなく、リステリア菌やトキソプラズマといった外部の病原体、あるいはヨウ素やヒ素といった特定物質の過剰摂取に由来します。これらの危険性は、簡単な対策を通じて完全に管理・最小化することが可能です。
• 洗浄と加熱が黄金の鍵である：食品安全を確保するための最も基本的で強力な二つの原則は、徹底的な衛生管理と適切な加熱調理です。流水で野菜をよく洗い、キッチンでの交差汚染を防ぐことは、危険な病原体から身を守るための、簡単でありながら非常に大きな影響を持つ行動です。
• 公式な指針を信頼する：情報が錯綜する現代において、常に厚生労働省や食品安全委員会といった信頼できる保健機関からの勧告を信頼しましょう。これらは科学的に検証され、日本の状況に最も適した情報源です。

最終的に、知識こそが力を与える最も強力なツールです。一つ一つの助言の背後にある「なぜ」を理解することは、恐怖を乗り越え、毎回の食事を、自身の体と日々成長する小さな命を育む機会へと変える助けとなります。この記事が、その旅路における信頼できる伴侶となることを願っています。しかし、一人ひとりの体はユニークであるため、具体的な懸念事項については、産科医や管理栄養士とオープンに話し合うことが常に推奨されます。安全で、健康で、喜びに満ちた妊娠期間をお過ごしください。