心拍数117のリスクとは？心臓への影響と対策

はじめに

「心拍数が117拍/分になることは危険なのか？」という疑問は、多くの人が日常の中で感じる不安要素の一つです。心臓は血液を全身に送るポンプとしての役割を担う重要な臓器であり、その鼓動の速さ（すなわち心拍数）は、運動、ストレス、体調、気候、睡眠状態など多岐にわたる要因によって変化します。こうした心拍数の変動を的確に理解し、もし高まった場合にはどのような問題が起こりうるのか、また予防策や改善策にはどのようなものがあるのかを把握しておくことは、健康的な生活を維持する上で非常に大切です。

本記事では、私たち「JHO編集部」が、心拍数とその意味、117拍/分という数字が示す可能性、具体的なリスク、そしてリスクを低減するための対策などを分かりやすく掘り下げて解説します。あくまでも本記事は医学的見識や専門家の知見に基づく「一般的な情報」をまとめたものですが、読者の皆様の生活において参考となり、健康管理のお役に立てれば幸いです。

専門家への相談

本記事の内容は、長年にわたって循環器疾患をはじめとする様々な疾病を診療してきた専門医の意見や、信頼性の高い国際的医療機関の情報をベースにしています。たとえば日々多くの患者を診る医師の実臨床の経験談や、国際的な評価を受ける医療機関が公開する標準ガイドライン、学術的なデータなどを総合的に参照しながら編集を進めてきました。

具体的には、Harvard Health BlogやCleveland Clinic、Mayo Clinicなど、世界的に著名な医療関連機関のウェブサイトや論文の知見をもとにしています。これらの機関は長年にわたり、循環器領域を含む多岐にわたる領域で研究や診療ガイドラインを提示しており、専門医らの豊富な臨床経験やエビデンスに裏付けられた情報が随時更新されています。このように、複数の信頼性の高い情報源を参照して記事を作成することで、単なる推測や誤った説ではなく、医学的に確立された知見を読者に届けることを目指しています。

心拍数についての基本知識

心拍数（拍動数）とは

心拍数とは、心臓が1分間に拍動する回数を指します。成人の安静時心拍数は一般的に60〜100拍/分が正常範囲とされ、これは医学文献や臨床現場でも広く認識されている基準値です。心拍数は、心臓がどのくらいのペースで血液を送り出しているかを示す重要なバロメーターと言えます。

• 60拍/分未満：一般的には徐脈と呼ばれる状態。ただしスポーツ選手のように心肺機能が非常に発達している場合は、安静時心拍数が低くても健康的な場合があります。
• 60〜100拍/分：多くの成人において正常な範囲と考えられる。
• 100拍/分を超える：頻脈として区分される場合が多く、何らかの原因で心拍数が上昇している可能性がある。

心拍数を左右する要因

心拍数は固定の値ではなく、さまざまな要因によって変動します。たとえば:

• 運動量：身体活動が増えると、多くの酸素を必要とするため心拍数は上昇する。
• 精神的ストレス：強い緊張や不安、驚きなどによって交感神経が活発になると、心拍数が上がりやすい。
• 気温や湿度：高温多湿の環境では血管が拡張し、体温調節のために心拍数がやや上昇しやすい。
• 体調不良：発熱や脱水状態、感染症などがある場合、体が平常以上に働こうとする結果として心拍数が上がることがある。
• 服薬：心拍数を抑える薬（βブロッカーなど）や逆に交感神経を刺激する成分を含む薬（甲状腺ホルモン製剤など）によって、心拍数の基準値は変動する。

このように心拍数は多面的な要因の影響を受けます。そのため、一時的に心拍数が上昇しても必ず異常とは限らないのです。

心拍数増加（頻脈）の定義

一般的に100拍/分を超える状態が持続すると「心拍数増加（頻脈）」とされます。今回のテーマである117拍/分は、こうした基準から見れば「高め」と判断される値に当たります。もっとも、一時的に心拍数が上がるのは普通の現象です。

• 運動時：運動強度が高いほど心拍数が上がるのは当然で、激しい運動時には150拍/分を超える場合もあります。
• ストレスや緊張：精神的負荷が大きい場面で一時的に心拍数が高くなるのは自然な身体反応です。
• 外的環境変化：炎天下や高地など、体にとって負荷のかかる環境では心拍数が上がりやすい。

したがって、117拍/分そのものだけで「危険」と断じるのは早計であり、安静時なのか運動直後なのか、継続時間はどの程度か、ほかに自覚症状があるかどうか、といった総合的な観点から判断が必要になります。

心拍数117拍/分の影響とその危険性

117拍/分と聞くと驚かれる方も多いかもしれませんが、これは短期的・一過性のものであれば必ずしも深刻な問題を意味しません。例えば、階段を早足で上がった直後や、何か強い驚きやストレスを感じた瞬間に心拍数が一時的に上がるケースは、まったく珍しいことではないからです。

しかし、以下のような場合は注意が必要になります。

• 運動後やストレス要因が消えたのに、心拍数がなかなか下がらない
• 安静にしていても117拍/分前後の心拍数が長時間続く
• 動悸やめまい、息苦しさ、胸痛、倦怠感などの症状を伴う

このような状況がしばしば見られる場合、体が何らかの負荷を感じているサインか、あるいは循環器系に隠れた病変がある可能性も否定できません。長期間にわたる高い心拍数の維持は、以下のようなリスクを高めると考えられています。

血栓の形成リスク

心拍数が常に高い状態が長期間続くと、血流が乱れやすくなるといわれています。血流の乱れは血栓（血のかたまり）が形成されるリスクを高め、結果として血管の詰まり（閉塞）を引き起こす要因になり得ます。血栓が心臓の冠動脈を塞げば心筋梗塞、脳の血管を塞げば脳卒中につながるおそれがあります。胸の圧迫感や突然の激しい頭痛、あるいは視野異常などが急に出現した場合には、いち早く医療機関を受診すべきです。

失神

脳への血流が一時的に減少し、十分な酸素や栄養が行き渡らない状態になると、短時間の意識消失（失神）を起こす場合があります。高齢の方は転倒による骨折などの二次的リスクも高まるため、注意が必要です。失神自体は一過性であっても、背後に不整脈や心疾患などの重大な問題が隠れている可能性があるため、適切な検査や診察を受けることが望まれます。

心不全

頻繁に頻脈状態が続くと、心臓自体の筋肉が疲弊し、ポンプ機能が低下しやすくなります。これにより血液循環が不十分となり、息切れや疲労感、むくみなどが起きやすくなり、いわゆる心不全のリスクが増大します。心不全になると、軽い家事や日常動作でさえ息苦しさや倦怠感を感じ、生活の質が大きく低下するおそれがあります。

上記は代表的な例ですが、高い心拍数が長期的に続くという状況は見過ごしてよいものではなく、専門医の評価と必要に応じた治療が求められるケースとなり得ます。

心拍数117拍/分の場合の対応策

心拍数が117拍/分と高めになったとき、その背景には運動、ストレス、環境要因、体質、基礎疾患など多様な要素が考えられます。ここでは、日常生活で心拍数を過度に上げないため、あるいは上がってしまった際に改善を目指すうえで有用なライフスタイルのヒントを具体的に紹介します。

1. 適度な運動

有酸素運動の意義

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、心肺機能を高め、安静時心拍数を下げる方向に働くことが知られています。週に2〜3回、1回あたり30分ほどのウォーキングを続けるだけでも、心機能の強化と血行促進が期待できます。特に、最初のうちは無理のない強度から始めることが大切です。

心臓の負荷を適切にコントロール

過度に激しい運動を急に始めると、逆に心拍数が急上昇し、心臓や血管に負担をかける場合もあります。医師に相談しながら、自分の体力に見合ったペースと運動強度を見極めることが必要です。多くのスポーツウォッチや心拍計付きデバイスを活用すれば、運動中や終了直後の心拍数変動をチェックしやすくなります。

2. ストレス管理

深呼吸や瞑想、ヨガ

強い精神的ストレスや不安感は交感神経を刺激して、心拍数を上げる大きな要因となります。深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法は、副交感神経を優位にして心拍数を安定化させる効果があるといわれています。就寝前に呼吸法を取り入れるだけでも、心身がリラックスしやすくなるでしょう。

趣味や自然の活用

趣味の時間を作る、音楽やアロマを取り入れる、自然の中を散策するなど、ストレスを緩和する行動は多岐にわたります。自分が落ち着ける方法を見つけ、習慣的に取り入れることで、慢性的な心拍数増加を抑制しやすくなります。特に、緑の多い場所や川辺などでの散策は、心理的な安寧感を得られやすいと感じる人も多いようです。

3. バランスの取れた食事

塩分コントロールとカリウムの重要性

塩分を取りすぎると血圧が上昇しやすくなり、結果的に心拍数にも影響を及ぼす可能性があります。一方で、カリウムは余分なナトリウムを排出して血圧上昇を抑える働きがあるため、バナナやほうれん草、アボカド、オレンジなどを意識的に摂取することが有効です。

良質な脂質の取り入れ方

青魚に含まれるEPAやDHA、ナッツ類の不飽和脂肪酸など、良質な脂質は血管の健康をサポートすると考えられています。動物性脂肪に偏る食生活より、オリーブオイルや魚油などを適度に取り入れた食事が、循環器系に良い影響を与えやすいと報告されています。

4. 禁煙とカフェインの管理

禁煙のメリット

喫煙は血管を収縮させ、血圧や心拍数を上げる大きな原因の一つです。ニコチンや一酸化炭素などの有害物質は心臓や血管内皮にストレスをかけ、動脈硬化の進行リスクを高めます。禁煙を実践することで、心拍数のみならず全身の循環や呼吸機能の改善が期待できます。

カフェインの取りすぎに注意

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激し心拍数を上げる可能性があります。カフェイン感受性は個人差が大きいため、「いつ飲むと夜眠れないか」「どれくらいの量なら影響が少ないか」を観察しつつ摂取量を調整する必要があります。朝に大量のコーヒーを飲む習慣がある人は、1杯減らす、あるいはカフェインレス商品に置き換えるなどの工夫をするとよいでしょう。

5. 十分な水分補給と睡眠

水分補給

人間の体の大半は水で構成されており、血液の粘度も水分摂取量に左右されます。脱水状態に近づくと血液が濃縮され、血流がスムーズにいかなくなる結果、心臓に大きな負担がかかる可能性があります。朝起きたらコップ1杯の水を飲む、外出前に水筒を用意するなど、日常の小さな習慣を積み重ねるだけで、水分不足による心拍数上昇を抑える効果が期待できます。

質の良い睡眠

睡眠中、体は交感神経の緊張を解き、副交感神経が優位になることで心臓や各臓器を休ませ、修復する時間を得ています。慢性的な睡眠不足は交感神経の過剰亢進を招き、安静時心拍数の上昇につながる恐れがあります。寝具や寝室の温度・湿度を整える、寝る前はスマートフォンの使用を控えるなど、睡眠環境を最適化する工夫をすることで、心臓に無理のないリズムを保ちやすくなります。

心拍数に関するよくある質問

1. 心拍数が117拍/分に達した場合、常に危険ですか？

回答: 必ずしも危険とは限りません。運動やストレス、一時的な感情の高まりなどで心拍数が上昇するのは自然な生理現象です。ただし、安静時にも高い状態が長く続く場合や、その際に動悸や息苦しさ、胸の痛み、めまいなどが併発するようであれば、一度循環器専門医や内科医を受診することを検討してください。

説明とアドバイス: 日常生活において、心拍数の変動は多くの要因に左右されます。117拍/分のように基準値を超える数字に遭遇しても、そのときの状況を客観的に記録しておくとよいでしょう。運動中なのか、夜間なのか、ストレスフルな状況下なのか、薬の服用有無などをメモし、医師に伝えることで、適切な検査や治療の手がかりを得やすくなります。

2. 心拍数を測定する際のポイントは？

回答: 測定は安静時、できるだけリラックスした状態で行うのが基本です。運動直後や興奮状態では、実際の安静時心拍数が把握しにくいからです。

説明とアドバイス: 朝、起床してすぐのタイミングや、30分程度座って休んだ後に測ると、比較的安定した状態を得られます。また、最近では手首に装着するタイプの心拍計やスマートウォッチなど、簡便に心拍数を把握できるデバイスが充実しています。毎日同じ時間に測定するだけでなく、簡単なメモ（食事、睡眠時間、体調）も残しておくと、医療機関での受診時に貴重な客観的データとなります。

3. 生活習慣を改善することで、心拍数を正常に保つ方法は？

回答: 適度な運動、栄養バランスを考慮した食生活、ストレスコントロール、十分な睡眠など、いわゆる健康的な生活習慣を整えることは、心拍数管理に大いに役立ちます。

説明とアドバイス: たとえば運動面では、有酸素運動を週数回行うだけでも循環器系の負担を分散しやすくなり、日常的に安定した心拍数が得られやすくなります。食生活では、塩分を抑えつつカリウムや良質な脂質を意識的に取り入れることで、血圧やコレステロール値のコントロールがスムーズになり、結果として心臓への負荷を軽減できます。あわせて、睡眠時間を確保したりストレスをこまめに発散したりすることで、精神的・身体的な両面から心拍数を正常範囲内に保ちやすくなるでしょう。

結論と提言

結論

心拍数が117拍/分に達したからといって、すべての場合で危険とは限りません。運動や一時的な精神的興奮、熱中症気味などの環境要因によって上昇した場合は、原因が取り除かれたり落ち着いたりすれば自然に収まるケースも珍しくありません。しかし、以下のような場合は早めに専門医に相談することを強く推奨します。

• 安静時でも心拍数が高く維持される
• 動悸、めまい、胸痛、呼吸困難感などの自覚症状がある
• 一度高くなると数時間にわたり下がらない
• 高血圧や糖尿病、不整脈などの持病があり、心拍数の管理が難しい

心拍数の異常を放置すると、血栓による心筋梗塞や脳卒中、心不全など、深刻な合併症を引き起こすリスクが高まります。日常的に心拍数が大きく上昇してしまう人は、まずは早めの段階で医療機関を受診し、必要な検査（心電図や血液検査、ホルター心電図など）を受けることが肝要です。

提言

1. 定期的な受診と健康チェック
   血液検査や心電図、ホルター心電図などを用いて、心臓や循環器系に異常がないかを確認することが重要です。少なくとも年1回は定期検診を受け、また気になる症状がある場合は早めに医師の診察を受けてください。
2. 健康的な生活習慣の徹底
   • 適度な有酸素運動を習慣化する
   • 塩分・脂質・糖分をコントロールした食事を心がける
   • ストレス対策としてリラクゼーション法や趣味を取り入れる
   • カフェインやアルコール摂取を過度にしない
   • 喫煙習慣がある場合はできるだけ禁煙を目指す
3. こまめな記録で自己管理能力を高める
   スマートウォッチや血圧計を用いて、心拍数や血圧、体重などを定期的に測定・記録しておくと、数値の変化に早めに気づけます。万一、心拍数が通常よりも継続的に高い傾向が見られた場合は、データをもって医師に相談することで適切なアドバイスや治療を受けやすくなります。
4. 症状のある場合は迷わず専門家へ
   「最近、動悸や息切れが増えた」「少し歩いただけで胸が苦しい」「突然ドキドキして息がしにくくなる」など、自覚症状が出始めたら放置せず早めに受診してください。心拍数の乱れは多くの場合、何らかのサインを伴うとされています。専門家に相談することで必要な検査や治療方針が確立し、リスクを最小限に抑えられます。

注意と免責

本記事で紹介した内容は、あくまで一般的な情報に基づくものであり、個々の症例や体質、持病、生活環境によって当てはまらない場合があります。したがって、本記事を参考に何らかの対策を講じる場合でも、実際の診療や処方とは異なる可能性がある点に留意してください。強い症状や不安がある場合は、必ず医師や医療専門家に直接ご相談ください。

参考文献

• How to lower your resting heart rate – Harvard Health Blog (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Cleveland Clinic (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Mayo Clinic (アクセス日: 17/05/2024)

上記のような国際的に権威のある医療機関が提供する情報や、循環器専門医の知見をもとに内容をまとめています。本記事はあくまで「情報提供」を目的としたものであり、個人の具体的な病状や体質に応じては、検査や治療が必要になる場合がある点をご理解ください。定期的な健康診断や専門医の受診が、長期的な健康維持への近道です。何か不安に感じる症状や疑問があれば、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。