心拍数117のリスクとは？心臓への影響と対策

はじめに

「心拍数が117拍/分になることは危険なのか？」という疑問は、多くの人が日々の中で抱く不安の一つです。心臓は血液を全身に巡らせる重要な臓器であり、その鼓動の速さは、体調や精神状態、環境要因などによって変化します。このような変動に対して正しく理解し、必要な対応策を知ることで、心身の健康をより安定させることが可能になります。私たち「JHO編集部」は、このテーマについて、幅広い読者が理解しやすいように噛み砕いて説明し、同時に医学的根拠や専門的知見を踏まえた情報を提示します。心拍数が高くなった場合の体への影響や考えられるリスク、その解消法などについて、できる限り丁寧かつわかりやすく解説します。

専門家への相談

本記事の内容は、医療分野で豊富な経験を持つ専門家や信頼できる医療機関による情報を基礎としています。たとえば、本記事に関する医学的な見解や根拠は、日々多くの患者を診る専門医の協力のもと編集されています。また、記事の信頼性と中立性を高めるため、国際的に評価の高い医療機関や研究機関が提供する情報も参考としています。
具体的には、Harvard Health BlogやCleveland Clinic、Mayo Clinicといった世界的に著名な医療関連機関が公開する資料や見解を踏まえています。これらは医学的知見に基づく最新情報を示しており、専門医によるチェックやエビデンスに基づく標準的な治療ガイドラインなどを明確に提示しています。こうした高水準の情報源を参照することで、読者は本記事の内容が単なる推測や不確かな意見ではなく、確立された医療知識に裏打ちされた信頼性の高い情報であると確信できるはずです。

心拍数についての基本知識

心拍数とは、心臓が1分間に拍動する回数を指します。成人の安静時には一般的に60〜100拍/分が正常範囲とされ、この範囲は医学的にも広く認知されています。この数値は、心臓が全身へ酸素や栄養素をどれほど効率的に送り届けているかを示すバロメーターとも言えます。
100拍/分を超えると「心拍数増加（頻脈）」と呼ばれ、今回のテーマである117拍/分は通常より高い値です。ただし、これは必ずしも即時に深刻な異常を意味するわけではありません。なぜなら、心拍数は運動やストレス、気温、食事、睡眠状態など、さまざまな要因によって一時的に変動するからです。
たとえば、運動中に心拍数が上がるのは自然な現象で、身体が多くの酸素を必要とし、心臓が全身へ効率的に血液を送り出そうとする働きの表れです。一方、特に安静時でも117拍/分など高い心拍数が続く場合、潜在的な健康問題や循環器系への負担を示唆している可能性があり、医師による診察が必要になることがあります。

心拍数117拍/分の影響とその危険性

心拍数が117拍/分に達したとしても、すぐに危険とは限りません。日常生活の中で、一時的に心拍数が上昇する場面は決して珍しくありません。たとえば、階段を駆け上がった後、緊張する場面に直面した時、あるいは激しいスポーツ中など、心臓は体に必要な酸素を迅速に送るために拍動を早めます。

しかし、ここで重要なのは「一時的かつ一過性」の上昇なのか、それとも「継続的かつ頻繁」な上昇なのかを見極めることです。運動終了後に心拍数がすぐに低下せず、長時間高値が続く場合、あるいはストレス軽減の手段をとってもなかなか下がらない場合は、体が何らかの負担を抱えているサインかもしれません。
また、長期的かつ頻繁に高い心拍数が維持されると、以下のような深刻な健康リスクを伴う可能性があります。

• 血栓の形成: 心拍数が常に高い状態では、血流が乱れ、血栓が形成されやすくなります。血栓は、血管を詰まらせ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。例えば、普段は感じない胸の重苦しさ、突然の強い頭痛、視野の異常などが出現した場合、速やかに医療機関を受診するべきです。血栓が飛んで重要な臓器に達すれば、生命にかかわる緊急事態になりかねません。
• 失神: 脳への血流が一時的に減少し、十分な酸素や栄養が行き渡らないと、短時間の意識消失、つまり失神を招くことがあります。高齢者の場合、意識を失い転倒し、骨折などの二次的被害を招く恐れもあります。失神は一過性であっても、背後に深刻な問題が潜んでいる可能性があるため、軽視せず専門家に相談することが望まれます。
• 心不全: 長期的に高心拍数が続くと、心臓自体が疲労し、ポンプ機能が低下してしまうことがあります。その結果、血液循環が不十分となり、倦怠感、むくみ、息切れなど、日常生活を妨げる不快な症状が生じやすくなります。こうした症状が顕著化すると、家事や軽い運動さえ負担になり、生活の質が大きく低下します。

これらはあくまで代表的な例ですが、長期間にわたり心拍数が高く維持される状況は、決して見過ごしてはならない状態であり、専門医による評価・治療が不可欠となります。

心拍数117拍/分の場合の対応策

心拍数が117拍/分と高めになった時、その原因や背景は人それぞれ異なりますが、日常生活において取り組める改善法はいくつかあります。以下では、具体的なライフスタイルの改善策を挙げ、より詳細に解説します。

1. 適度な運動

適切な運動習慣は、心臓が効率的に血液を送り出せるよう訓練する上で非常に重要です。特にウォーキングや軽めのジョギング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動は、心肺機能の強化につながり、結果的に安静時の心拍数を下げる一助となります。
たとえば、週に数回、30分程度のウォーキングを取り入れるだけでも、心臓は徐々に強くなり、同じ活動をする際でも心拍数が過度に上がりにくくなります。さらに、一定期間継続することで、全身の血行が改善し、血圧コントロールやストレス軽減など多面的な健康効果が期待できます。

2. ストレス管理

精神的な緊張や不安は、交感神経を刺激し、心拍数を上昇させます。これを抑えるためには、深呼吸法、瞑想、ヨガといったリラクゼーション法を日常生活に取り入れることが有効です。
たとえば、寝る前に5分間、意識的にゆっくりと呼吸を整えるだけで、神経が穏やかになり、心拍数が安定しやすくなります。また、自分がリラックスできる音楽を聴く、自然の中で散歩する、趣味に没頭するなど、ストレスを解消する行動パターンを確立することも効果的です。これによりストレスホルモンが抑制され、日常的な心拍数上昇を防ぎやすくなります。

3. バランスの取れた食事

食事は心拍数や循環器系の健康に密接な関わりがあります。塩分を控え、カリウム豊富な野菜や果物を積極的に摂取することで、血圧がコントロールしやすくなり、結果的に心臓への負担を軽減できます。
たとえば、バナナ、ほうれん草、アボカドなどはカリウムが豊富で、余分なナトリウムを体外へ排出しやすくします。また、魚やナッツ類に含まれる良質な脂肪は、血管の健康を維持する上で重要です。こうした食材を日々の食卓に組み込むことで、循環器系が健全に働き、安定した心拍数の維持に役立ちます。

4. 禁煙とカフェインの管理

喫煙は血管を収縮させ、心臓に大きな負担をかけます。また、カフェインには中枢神経系を刺激する作用があり、心拍数を上昇させることがあります。
たとえば、朝必ずコーヒーを2杯飲む習慣がある人は、1杯に減らしてみる、またはカフェインレスの飲料に置き換えることで、過度な刺激を避けることができます。禁煙は言うまでもなく、呼吸機能や血管内皮機能を改善し、心臓に優しい環境を整えるために有益です。こうした取り組みは長期的な心拍数安定に寄与します。

5. 十分な水分補給と睡眠

水分補給は血液を適度な粘度に保ち、スムーズな循環を促します。こまめな水分補給は心臓の負担を減らし、結果的に心拍数上昇を抑制します。朝起きたら一杯の水を飲む、外出前にペットボトルを用意しておくなど、日常の小さな習慣から始めると続けやすくなります。
また、質の良い睡眠は心拍数を整える上で不可欠です。睡眠不足は交感神経を過度に緊張させ、心拍数を上げる一因となります。寝室を快適な空間に整え、毎晩決まった時間に就寝することで、心臓や自律神経に安定したリズムを取り戻しやすくなります。7〜8時間程度の十分な睡眠は、体内の修復と再生を促進し、結果的に安静時心拍数を下げる方向に働きます。

心拍数に関するよくある質問

1. 心拍数が117拍/分に達した場合、常に危険ですか？

回答: 必ずしも危険とは限りません。運動中や精神的ストレス、緊張感の高い状況など一時的な要因で心拍数が上昇することは自然な現象です。ただし、安静時でも高いまま維持される場合や、そうした状態が頻繁に繰り返される場合には、注意が必要です。

説明とアドバイス: 高い心拍数がどのような時期、状況で起こるのか記録してみることをお勧めします。例えば運動後、通常数分〜数十分以内に心拍数は元に戻るはずですが、いつまでも下がらない場合は潜在的な問題を示している可能性があります。こうしたデータを医師に提示することで、心臓機能や循環器系の検査を適切に受けることができ、早期発見・早期治療につながります。

2. 心拍数を測定する際のポイントは？

回答: 正確な測定には、安静かつリラックスした状態で行うことが理想的です。

説明とアドバイス: 朝起きた直後や、しばらく座って休んだ後に測定することで、外的要因の影響を最小限にできます。また、指先や手首に装着する心拍計を活用すれば、正確かつ継続的なデータを取得できます。毎日同じ時間帯に測定して記録しておけば、医師に相談する際の客観的指標として役立ちます。

3. 生活習慣を改善することで、心拍数を正常に保つ方法は？

回答: 適度な運動、食事改善、ストレスコントロール、十分な睡眠など、生活習慣全般の見直しが効果的です。

説明とアドバイス: 心拍数は単独で存在する数値ではなく、血圧やコレステロール、体重、精神状態など、さまざまな因子の影響を受けます。定期的な健康診断を受け、総合的に健康状態を管理することで、全体のバランスが整い、安定した心拍数を維持しやすくなります。具体例としては、喫煙を控える、塩分を控える、野菜や果物中心の食生活、軽い有酸素運動の継続など、できることから少しずつ改善していくことが大切です。

結論と提言

結論

心拍数が117拍/分に達したとしても、それが短期間で自然に収まる場合は必ずしも深刻な問題を意味しません。しかし、頻繁かつ長期的に高い心拍数が維持され、動悸、胸痛、息切れ、倦怠感などの症状を伴うようであれば、専門医による診察を受けるべきです。心臓は私たちの生命活動を支える中心的存在であり、その異常は放置すれば大きな健康リスクを招く可能性があります。

提言

高い心拍数が続く場合、定期的な受診と健康チェックが重要です。また、健康的な生活習慣（適度な運動、バランスの取れた食事、ストレス緩和、十分な水分と睡眠の確保、禁煙、カフェイン摂取量のコントロール）を整えることで、心臓への負担を軽減できます。もし少しでも不安な兆候を感じたら、早めに専門家へ相談することが、長期的な健康維持に繋がる最善の方法です。

参考文献

• How to lower your resting heart rate – Harvard Health Blog (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Cleveland Clinic (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Mayo Clinic (アクセス日: 17/05/2024)