オイリー肌におすすめのフェイスマスク4選｜自宅でできるケアと注意点

第1部：オイリー肌の基本と日常生活の見直し

まずは「そもそもオイリー肌とは何か」「どのような生活習慣がテカリや毛穴詰まりを悪化させるのか」を整理します。いきなり「病気かも」と不安になる前に、多くの人に当てはまりやすい日常のポイントを振り返ることが大切です。

1.1. オイリー肌の仕組みと皮脂の役割

皮膚には「皮脂腺（ひしせん）」と呼ばれる小さな器官があり、ここから分泌される皮脂が、肌表面に薄い油膜をつくっています。この油膜は、水分の蒸発を防ぎ、外部刺激から肌を守る天然のクリームのような存在です。

一方で、皮脂の分泌が過剰になると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや黒ずみ、化粧崩れの原因になります。皮脂分泌量は、遺伝・ホルモン・年齢・気温や湿度など、多くの要因の影響を受けます。特に思春期〜20代前半は、男性ホルモン（アンドロゲン）の働きで皮脂分泌が増えやすく、顔全体がテカりやすい傾向があります⁹。

「Tゾーン（おでこ〜鼻すじ）はテカるけれど、頬はカサつきやすい」という方は、いわゆる混合肌で、部分的に皮脂分泌が盛んになっている状態と考えられます。洗いすぎや刺激の強いケアは、こうしたアンバランスをさらに悪化させることがあります。

1.2. オイリー肌を悪化させるNG習慣

日本皮膚科学会のQ&Aでは、ニキビを含む脂性肌のセルフケアとして「1日2回の適切な洗顔」と「ノンコメドジェニックな化粧品の使用」が推奨されています⁵。逆に言えば、次のような習慣は、オイリー肌を悪化させる可能性があります。

• ゴシゴシ洗い・1日に何度も洗顔する：強い摩擦や洗いすぎは、肌のバリア機能を壊し、かえって皮脂のリバウンド分泌を招きます。
• アルコール度の高い化粧水で「さっぱり」させすぎる：一時的にサラサラに感じても、刺激で乾燥が進み、その結果として皮脂分泌が増えることがあります。
• 「オイル＝悪」と考えて一切保湿しない：水分不足を補うために、皮脂がさらに分泌され、ベタつきが悪化するケースがあります。
• 厚塗りのベースメイクを長時間つけっぱなし：クレンジングが不十分だと毛穴が詰まり、ニキビ・黒ずみの温床になります。
• 寝る前にメイクを落とさない：皮脂・メイク・ホコリが一晩中肌に乗った状態になり、炎症やくすみの原因になります。

まずは「洗いすぎ」「落としすぎ」「保湿不足」の3つがないかをチェックし、必要なら今日から少しずつ習慣を変えていきましょう。

第2部：身体の内部要因 — ホルモン・栄養・隠れた不調

生活習慣を整えてもオイリー肌が続く場合、背景にはホルモンバランスや栄養状態、慢性の皮膚疾患など、身体の内側の問題が関わっていることがあります。この章では、特に女性に多いパターンや、食生活・ストレスとの関係を整理します。

2.1. 【特に女性】ライフステージとホルモンバランス

皮脂分泌には、男性ホルモン（アンドロゲン）が大きく関わっています。女性でも、卵巣や副腎から少量のアンドロゲンが分泌されており、生理周期や妊娠・更年期などライフステージの変化によって、皮脂量が増減します⁹。

• 思春期〜20代前半：ホルモン分泌が活発になり、男女ともにニキビやテカリが増えやすい時期です。
• 生理前：黄体ホルモンの変化に伴い、皮脂分泌が増え、一時的にニキビが悪化しやすくなります。
• 妊娠中・産後：ホルモンバランスが大きく変動し、「肌が安定する人」と「急に脂っぽくなる人」に分かれます。
• 更年期以降：エストロゲン低下の影響で乾燥しやすくなりますが、一部ではTゾーンの皮脂が残り、部分的なオイリー肌に悩む方もいます。

生理不順、多毛、体重増加などが同時にみられる場合、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などホルモン異常が隠れていることもあるため、婦人科などで相談しましょう。

2.2. 栄養バランス・食生活との関係

食事とオイリー肌の関係については、まだ議論の余地がありますが、高GI食品（白砂糖・白パン・甘い飲料など）や乳製品の多い食事が、ニキビの悪化と関連する可能性があると指摘する研究もあります¹。一方で、「○○を食べれば必ずニキビが治る」といった強い主張を裏付ける決定的な証拠はありません。

脂性肌の方に共通しておすすめしやすいポイントは、次のようなものです。

• 甘い飲み物やお菓子、揚げ物を「ゼロ」にする必要はないが、量と頻度を意識して控えめにする。
• 魚・大豆製品・野菜・果物・全粒穀物などをバランスよくとり、腸内環境を整える。
• 極端な糖質制限や脂質制限など、偏ったダイエットは避ける。

ビタミン・ミネラルのサプリメントを追加する前に、まずは普段の食事内容を見直すことが大切です。持病や服薬がある場合は、自己判断でサプリメントを増やさず、医療機関で相談しましょう。

2.3. 脂性肌と病気・薬の関係

オイリー肌やニキビが急に悪化した場合、背景に次のような要因が隠れていることもあります。

• 脂漏性皮膚炎：頭皮や顔のTゾーンなど皮脂の多い部位に、赤みやかゆみ、フケのような細かいカサつきが出る炎症性の皮膚疾患です。アジア人では成人の1〜5％にみられるとされています⁶。
• 薬剤性ニキビ：ステロイド、リチウム製剤など、一部の薬はニキビや皮脂増加を引き起こすことがあります⁹。
• 内分泌疾患：先述のPCOSや、副腎・甲状腺の病気などで、ホルモンバランスが大きく乱れると、皮脂分泌にも影響が出ます。

「いつもと違うタイプのニキビ」「急激な悪化」「かゆみやフケを伴う赤み」などがある場合は、セルフケアだけに頼らず、皮膚科・内科・婦人科などで原因を確認してもらうことが重要です。

第3部：専門的な診断が必要な代表的な皮膚疾患

「ただのオイリー肌」と思っていても、実際には治療が必要な皮膚疾患が隠れていることがあります。この章では、オイリー肌と関係の深い代表的な疾患と、そのサイン・受診の目安を解説します。

3.1. 尋常性ざ瘡（ニキビ）

尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）は、いわゆるニキビの正式名称です。思春期に多いイメージがありますが、大人になってからもホルモンやストレス、生活習慣などの影響で長く続くことがあります。日本皮膚科学会のガイドラインでは、毛穴の中で皮脂と角質がたまって「コメド（白ニキビ・黒ニキビ）」ができ、それが炎症を起こして赤いニキビや膿を持ったニキビへと進行する仕組みが説明されています⁹。

次のような場合は、早めに皮膚科を受診することが推奨されます。

• 赤く腫れたニキビが顔全体に広がっている
• ニキビ跡が凹んだり、色素沈着が目立ち始めている
• 市販薬や洗顔・マスクなどのセルフケアで3か月以上改善がみられない

医療機関では、外用レチノイドや抗菌薬、場合によってはホルモン治療など、エビデンスに基づいた治療法が選択されます⁹。手作りマスクはこうした治療の代わりにはなりませんが、刺激にならない範囲で保湿やリラックス目的で併用されることがあります。

3.2. 脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は、頭皮・眉・小鼻のわき・耳の後ろなど、皮脂の多い部位に赤みやフケ状のカサつきが出る病気です。マラセチアという皮膚常在菌の一種が増え、炎症が起こると考えられています⁶。アジア人成人の1〜5％にみられるとされ、オイリー肌の方に多い傾向があります。

次のような症状がある場合は、脂漏性皮膚炎が疑われます。

• 頭皮にフケが多く、かゆみが強い
• 小鼻まわりや眉の生え際が赤く、うろこ状に皮がむける
• 市販の保湿クリームを塗ると、一時的にテカリは減るが、赤みやかゆみが悪化する

治療には、抗真菌薬や軽いステロイド外用薬などが用いられます⁶。脂漏性皮膚炎の部分に、レモン汁や香辛料の多い手作りマスクを塗ると刺激になることがあるため、医師の指示がない限り避けましょう。

3.3. その他の皮膚疾患・全身疾患

そのほか、脂性肌や赤み・ニキビに似た症状を引き起こすものとして、酒さ（しゅさ）やアレルギー性接触皮膚炎、薬剤性の皮膚障害などがあります⁹。また、ホルモン異常や代謝疾患など全身の病気が背景にあるケースも完全には否定できません。

「いつものニキビと違う」「かゆみや痛みが強い」「熱が出ている」「急に顔全体が真っ赤になった」など、普段と違うサインがある場合は、自己判断で様子を見るよりも、早めに医療機関で診てもらうことが安全です。

第4部：今日から始める改善アクションプランと4種類のフェイスマスク

ここからは、オイリー肌の方が今日から始められるセルフケアを、レベル別に整理しつつ、自宅でできる4種類のフェイスマスクのレシピを詳しく紹介します。いずれも週1〜2回までを目安とし、必ず事前に腕の内側などでパッチテストを行ってから顔に使いましょう¹。

4.1. クレイマスク：皮脂吸着の定番ケア

クレイ（粘土）マスクは、カオリンやベントナイトなどの鉱物を主成分とし、余分な皮脂や汚れを吸着する働きがあります。ある臨床試験では、クレイマスク配合製品が、皮脂分泌の多い肌や軽度〜中等度のニキビに対して、毛穴の状態や水分量の改善に役立ったと報告されています³。

市販品を使うのが安全で手軽ですが、敏感肌の方は「オイリー肌用」「ノンコメドジェニック」と表示のあるものを選びましょう。手作り派の方は、下記のようなシンプルなレシピが参考になります。

• 市販のクレイパウダー（カオリンなど）大さじ1
• 精製水または緑茶（冷ましたもの）小さじ2〜3
• 肌に合えば、はちみつ小さじ1/2を加えて保湿力をプラス

混ぜてペースト状にし、Tゾーンを中心に薄く塗布して10分以内に洗い流します。乾燥しやすい頬や口まわりには塗らないか、時間を短めにしましょう。乾かしすぎると、バリア機能が低下して皮脂のリバウンドを招く可能性があります¹。

4.2. 緑茶（抹茶）＋ヨーグルトマスク：皮脂と赤みへのアプローチ

緑茶に含まれるカテキンなどのポリフェノールには、抗酸化・抗炎症作用があり、皮脂分泌やニキビの改善に役立つ可能性が報告されています²⁴。小規模な研究ですが、緑茶抽出物を含む化粧品やトナーが、皮脂量の低下やニキビ数の減少に寄与したとする報告もあります²⁴。

自宅で試す場合は、以下のようなマスクが一例です。

• 無糖ヨーグルト 大さじ1〜2
• 抹茶または緑茶パウダー 小さじ1/2
• 肌に合えば、はちみつ 小さじ1/2

よく混ぜて、洗顔後の顔に薄くのばし、10〜15分おいてからぬるま湯で丁寧に洗い流します。ヨーグルトは乳酸を含み、肌表面の古い角質をやさしく落とす働きが期待されますが、長時間放置すると刺激になることがあります¹。最初は5〜10分程度から試し、ヒリヒリ感がないか注意しましょう。

4.3. 卵白＋はちみつマスク：一時的な引き締め・保湿ケア

卵白にはたんぱく質が多く含まれ、乾くと一時的に肌がキュッと引き締まって感じられることがあります。また、はちみつには保湿と軽い抗菌作用があることが知られています¹。科学的なエビデンスは限定的ですが、伝統的なホームケアとして利用されてきました。

• 卵白 1個分（黄身は使用しない）
• はちみつ 小さじ1
• レモン汁（入れる場合はごく少量・敏感肌は省略）

卵白を軽く泡立ててから、はちみつと混ぜ、必要であればレモン汁1〜2滴を加えます。レモンはpHが低く刺激になりやすいため、敏感肌や脂漏性皮膚炎のある部位には使用しないでください。顔全体ではなく、毛穴が気になるTゾーンなどに限定して薄く塗り、10分以内に洗い流しましょう。

卵にアレルギーのある方、小さな子どもや免疫力が低下している方の肌には使用しないでください。また、日本では生卵の衛生管理が比較的徹底されていますが、マスクを作ったらすぐに使い、残りは保存せずに破棄するようにしましょう。

4.4. ターメリック（ウコン）＋はちみつマスク：赤み・ニキビ跡が気になる方に

ターメリック（ウコン）の主成分であるクルクミンには、抗酸化・抗炎症作用があり、ニキビなど炎症性皮膚疾患に対する有用性が検討されています。臨床試験やレビューでは、クルクミンを含む外用製剤や光線力学療法が、炎症性ニキビや肌の赤みに対して改善効果を示したと報告されています⁷⁸。

ただし、市販のスパイスとしてのターメリックをそのまま肌に塗る場合、濃度や安全性は製剤としての外用薬とは異なります。以下のような、ごく少量を使ったマスクで様子を見るのが無難です。

• プレーンヨーグルトまたははちみつ 大さじ1
• ターメリックパウダー 小さじ1/4以下（耳かき1〜2杯程度から）

よく混ぜてから、気になる部分に薄く塗布し、5〜10分を目安に洗い流します。ターメリックは黄色い色素が強く、肌やタオルに色が残ることがあります⁷。白いタオルや衣類が汚れないように注意しましょう。また、かゆみ・赤み・ピリピリ感などが出た場合はすぐに洗い流し、その後の使用は中止してください。

4.5. 手作りマスク共通の注意点

以上の4種類を含め、すべての手作りマスクに共通する注意点は次のとおりです¹⁷。

• 必ずパッチテスト（腕の内側などに10〜15分塗ってみる）を行い、異常がないことを確認してから顔に使う。
• 使用頻度は週1〜2回まで。毎日行うと、角質の落としすぎやバリア機能の低下を招くおそれがあります。
• 作り置きはせず、その日のうちに使い切る。冷蔵庫保存をしても、家庭では十分な衛生管理が難しいためです。
• 目のまわり・唇・傷のある部分・皮膚炎のある部分には塗らない。
• 赤み・かゆみ・ヒリヒリ感が出た場合は、すぐに洗い流し、以後は使用しない。
• 医師から処方されているニキビ治療薬などがある場合は、手作りマスクを併用してよいか、必ず事前に相談する。

手作りマスクは、あくまで「普段のスキンケア＋医療的な治療」を補うためのリラックスケアとして取り入れるのが安心です。

第5部：専門家への相談 — いつ・どこで・どのように？

オイリー肌そのものは体質的な要素も強く、「完全になくす」ことはできませんが、適切なスキンケアや生活習慣の見直し、必要に応じた医療機関での治療によって、多くの場合コントロールが可能です。この章では、受診のタイミングや診療科の選び方、診察時に役立つ情報をまとめます。

5.1. 受診を検討すべき危険なサイン

• 顔全体に赤く痛みを伴うニキビが増え続けている
• 熱を伴う、または関節痛・だるさなど全身症状がある
• 黄色い膿やかさぶたが増え、触れると強い痛みがある
• 脂漏性皮膚炎と思われる赤みやフケが急激に悪化している⁶
• 市販薬やセルフケアを3か月以上続けても改善がみられない
• 生理不順・多毛・体重増加など、ホルモン異常を疑うサインがある

これらに当てはまる場合は、セルフケアや手作りマスクだけでの対処は避け、皮膚科や婦人科・内科などで相談しましょう。顔が急に腫れ上がったり、呼吸が苦しい、意識がもうろうとするなどの症状がある場合は、すぐに119番通報など緊急対応が必要です。

5.2. 症状に応じた診療科の選び方

• ニキビ・毛穴・テカリが主な悩み：まずは皮膚科（一般皮膚科）で相談するのが基本です。ニキビ治療ガイドラインに基づいた治療や、肌質に合ったスキンケアのアドバイスが受けられます⁹。
• フケやかゆみ、赤みを伴う脂性肌：脂漏性皮膚炎の可能性があるため、皮膚科受診をおすすめします⁶。
• 生理不順・多毛・体重増加なども気になる：婦人科や内分泌内科で、ホルモンバランスの検査を受けることで、PCOSなどの有無を確認できます。
• どこに行けばいいか分からない：まずはかかりつけ医や総合内科で相談し、必要に応じて専門科への紹介を受ける方法もあります。

5.3. 診察時に持参すると役立つものと費用の目安

• スキンケア・メイクの一覧：普段使っている洗顔料・化粧水・乳液・クレンジング・ファンデーションなどの名前や写真をメモしておくと、医師が原因を推測しやすくなります。
• 症状のメモ・写真：いつ頃から・どの部位に・どんなタイミングで悪化するかをメモしておき、可能であれば悪化時の写真をスマホに残しておきましょう。
• お薬手帳：内服薬・外用薬の情報は、皮膚症状の原因を探るうえで重要です。
• 費用の目安：保険診療での皮膚科初診料・再診料、ニキビ外用薬などは、3割負担の場合で数百〜数千円程度が一般的です。詳細は医療機関や保険者に確認してください。

受診前に、この記事のセルフチェックやアクションプランを振り返り、自分がこれまで試してきたこと・続かなかった理由なども整理しておくと、限られた診察時間を有効に使うことができます。