はじめに
日頃から当たり前のように寝るときにパジャマや下着を身につける方が多いかもしれませんが、実は何も着ずに“裸で寝る”行為には、思っている以上にさまざまな健康上のメリットがあると指摘されています。本記事では、いわゆる“寝るときに何も着ない”というスタイルを取り入れることで得られる利点について、できるだけ詳しくご紹介します。ここで挙げるポイントは、人によっては抵抗があるかもしれません。しかし、実際の研究や伝えられている事例などを参照すると、体温調整やホルモンバランス、ストレス軽減、睡眠の質向上など、さまざまな方面で良い影響が期待できるのです。
免責事項
当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。
さらに、一般的に女性の方は寝るときに下着を着用しがちですが、下着がもたらす通気性の制限や締め付けなどが、場合によっては体に負担となり得ることも指摘されています。一方で、快適な体温環境と開放感が保たれる“寝るときに何も着ない”状態が、意外にも睡眠やリラクゼーションにプラスの影響を及ぼす可能性があるのです。本記事では、下記のような項目を中心に、実践するうえでの注意点や期待できる利点を詳しく解説し、最近報告された研究の一部も織り交ぜながら紹介します。
専門家への相談
本記事の内容は、地域で実際に実践されている健康法や、一部の研究機関・病院などが注目する睡眠へのアプローチに基づいています。特に下記で引用する研究は、実際に国際的にも認知されている学術データベースに掲載されている論文や、信頼できる医療専門サイトの情報を中心に構成されています。なお、本記事にはTS. Dược khoa Trương Anh Thưという専門家の知見が引用されており、医療・薬学分野において高度な専門性を有する立場からのコメント・推奨事項も踏まえた内容になっています。ただし、読者の皆さまが実際に生活習慣を変える際には、必ず担当の医師や専門家にご相談のうえ、個々の健康状態やライフスタイルに合った方法を選択いただくことをおすすめします。
以下では、もともとの記事内容をふくらませながら、それぞれのメリットや医学的・科学的な背景をわかりやすくまとめています。状況や体質、住環境などにより合う・合わないは人それぞれですので、あくまでも参考情報としてお読みいただき、自分に合ったスタイルを模索してみてください。
1. 下着を外して寝ることが女性のデリケートゾーンに良い理由
就寝中に締め付けの強い下着を身につけていると、通気性が悪くなり、汗やおりものがたまりやすくなることが知られています。湿気の多い環境は雑菌が増えやすく、かゆみや炎症などの原因となる可能性があります。一方、何も着ずに寝ることで陰部を常に乾燥した状態に保ちやすくなり、細菌や真菌の繁殖リスクを下げる手助けになると言われています。こうした習慣を続けることで、膣内環境のバランスを良好に保つ一助になるという報告もあります。
実際に、日本国内で行われた婦人科領域の臨床実践では、就寝時に綿素材のゆったりした下着を身につけるか、もしくはまったく下着を着用しない形で寝るよう指導されたグループにおいて、かゆみやおりものの量の改善が見られたケースもあるとされています。湿度の高い環境下（特に夏場）で、体に密着する化学繊維の下着やナイロン生地を長時間履いたまま寝るよりも、デリケートゾーンを開放した方が自然な排湿・通気を促せるのです。
さらに最近、温熱環境が睡眠中の体の回復やホルモン分泌に及ぼす影響が注目されています。例えば、国際学術誌に2022年に掲載された研究（Int J Biometeorol, doi:10.1007/s00484-021-02160-5）では、高温多湿下での睡眠が肌表面の通気にどう影響し、ストレスホルモンや不快感に変化をもたらすのかが検討されました。その結果、肌が蒸れにくい環境ほど睡眠の連続性が高まり、起床時の爽快感が増す可能性があると報告されています。こうした知見は、デリケートゾーンを締めつけない睡眠スタイルにも応用できるかもしれません。
2. 体温調節による熟睡効果
就寝時には体の深部体温が自然と低下し、脳や体組織が休息と修復に入るメカニズムがあります。この深部体温が十分に下がらないと、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりする可能性があるのです。実際、少し涼しめの寝室環境や風通しの良い寝具を整えることで熟睡感が増すという報告は多数存在します。
そのうえで、寝る時の衣類を取り去り、体表面を布一枚（シーツや掛け布団など）で覆う程度にすれば、過度な保温による寝苦しさを防ぎやすくなります。温度調節がしやすいという点でも、パジャマや下着のゴムの締め付けがない分、血行を妨げず、自然に体温をコントロールしやすいとも考えられます。日本国内では四季の変化が大きいため、冬場は適度な暖房を活用しつつ、身体に貼り付くような化学繊維のパジャマを着続けるよりも、少し体温を逃がす余裕を持たせるほうが快適という声もあります。
また、欧米を中心とした複数の睡眠研究は、体温が1～2℃ほど下がり始めるタイミングで入眠を促すメラトニンが活発になることを示唆しています。体温低下をスムーズにすることで眠りの深さが増す可能性は、日常生活にも応用しやすいでしょう。
3. 肌や髪に与えるアンチエイジング効果
肌や髪の健康にはホルモンバランスが深く関わっています。特に就寝中に分泌される成長ホルモン（GH）やメラトニンは、細胞修復や新陳代謝の促進に重要な役割を果たします。締め付けの強いパジャマや厚い布団を重ねすぎて体温があまりにも高くなると、これらのホルモンの分泌が乱れ、結果として肌荒れや髪の痛みなどが進むことがあると指摘されています。
一方、比較的涼しい温度帯で就寝できる“裸で寝る”環境は、ホルモンバランスをサポートし、成長ホルモンの正常分泌を助けると考えられます。実際、Growth hormone secretion during sleep.（J Clin Invest, 1966, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/）の研究でも、睡眠時の温度や快適性が成長ホルモンの分泌に影響を与える可能性が示唆されています。これは古い年代の論文ですが、成長ホルモンと睡眠環境の関係性を示す基礎的な研究として、今なお多くの専門家が言及する重要な知見のひとつです。
このような観点から、就寝時に皮膚が蒸れたり汗をかきすぎない状態を保てると、細胞の修復やコラーゲン生成などのプロセスがスムーズに進みやすくなることが期待されます。結果として、肌のくすみや髪のぱさつきの改善に役立つ可能性があるでしょう。
4. ストレス軽減と“ホルモン・オキシトシン”の恩恵
長期的なストレスは、免疫力の低下や心血管疾患リスクの増大、さらには精神的な不調（うつ症状など）にまで結びつく恐れがあります。近年では、ストレス管理が生活習慣病予防の重要な柱とされるようになりました。そして、ストレス軽減のアプローチとして、裸で寝ることによる皮膚感覚の刺激が注目されることがあります。
肌が直接触れ合う場面、特にパートナーと同じ寝床で“スキンシップ”をとるような状況下では、脳の視床下部が刺激され、“オキシトシン”と呼ばれるホルモンの分泌が促されると考えられています。オキシトシンはしばしば“愛情ホルモン”や“抱擁ホルモン”とも呼ばれ、人との絆や信頼関係を高めたり、リラックス感をもたらしたりする働きがあると報告されています。さらには、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑える作用も期待されることから、睡眠中の肌と肌の触れ合いが心身のストレス緩和に貢献する可能性があるのです。
日本人の生活環境では、夫婦やパートナー同士でも別々の寝室を利用することが珍しくありませんが、ときには一緒に同じ布団に入ってお互いにスキンシップを図ることは、精神的な安らぎや親密感を高める手段として興味深いでしょう。
5. 体重コントロールと筋肉維持との関連
睡眠中のホルモン分泌には、体内リズムの調整という面で重要な役割があります。特に“ヒト成長ホルモン（GH）”は、細胞の修復や筋肉の合成、脂肪燃焼を助ける役割があるため、減量や筋肉増強をめざす人にとって見逃せないホルモンです。睡眠時間が不足したり、寝ている間に体が休まらない状態が続くと、このホルモンが十分に分泌されず、体重管理や筋肉維持がうまくいきにくくなる可能性があります。
寝るときに衣類を着ないスタイルそのものが直接GHを増やすわけではありませんが、快適な睡眠を妨げる要因（締め付けや体温上昇）を減らすことで、結果的に睡眠の質が上がり、GHの自然な分泌が促される可能性があります。特に、夜間に汗をかきにくい環境を整えたり、脇の下や腰回りのゴム部分などの圧迫感を避けることは、筋肉や脂肪組織の代謝メカニズムを良好に保つうえでひとつのヒントといえるでしょう。
6. パートナーとの関係性の向上
裸で寝る習慣をもつことは、夫婦やカップルにとっても効果があるといわれています。肌と肌が触れ合うことで親密感が高まり、先述のオキシトシン分泌も相まって、お互いをより身近に感じやすくなるからです。こうした心理的な要素が大切な意味を持ち、実際に性生活の満足度アップにもつながりやすいでしょう。
また、寝室の環境そのものが開放的になり、下着の締め付けから解放されたリラックス感を共有することで、お互いの性に対する意識が自然とポジティブになる可能性があります。日本では“恥じらい”の文化が根強く、夫婦間でもなかなか肌を重ねる機会を持ちにくいケースがあるかもしれませんが、“寝るときだけでも下着を脱いでみる”という小さな一歩が、コミュニケーションの変化をもたらすこともあるのです。
就寝環境を整えるコツ
裸で寝ることを検討している方は、以下の点に留意すると、より安心かつ快適に試すことができるでしょう。
- シーツや掛け布団はこまめに洗濯し、清潔な状態を維持する
- 夏場はエアコンや扇風機などを活用して部屋の温度と湿度を適切にコントロールする
- 冬場や寒い時期は部屋全体を暖めてから布団に入るか、足元にだけ軽めのブランケットを使うなどして冷えすぎを防ぐ
- 肌への刺激を避けるために、素材が柔らかいシーツやカバーを選ぶ
- 同居人や家族、パートナーなどとの住環境を考慮し、トラブルがないよう配慮する
いきなり何も着ずに寝るのに抵抗がある方は、寝心地の良い、ゆったりとした通気性の高いパジャマや下着を選んでみるだけでも効果を感じることがあります。特に蒸し暑い夏の時期などは、通気性を高めることが快眠への大きなカギとなるでしょう。
結論と提言
“裸で寝る”ことには、デリケートゾーンの衛生管理、体温調節による熟睡効果、肌と髪へのアンチエイジング効果、ストレス軽減やパートナーとのスキンシップ促進による心理的メリット、さらには体重コントロールや筋肉維持をサポートする効果も期待できます。締め付けの少ない環境であれば、ホルモンバランスの安定やリラックス効果が高まり、睡眠の質が高まる可能性があるという考え方です。
ただし、冬場の寒さや住環境の事情など、人によってはすべてを脱いで寝ることが難しいケースもあります。その場合は、極力締め付けの少ない衣類を選んだり、部屋の温度や湿度を調整するなど、快適かつ清潔な睡眠環境づくりを心がけるだけでも十分に効果が得られる可能性があります。睡眠は心身の健康を左右する極めて重要な要素ですので、ぜひ自分に合った方法を見つけ、質の高い休息時間を確保するようにしましょう。
また、本記事で紹介したような下着を脱いだまま寝るスタイルを試す際にも、人それぞれ体質や生活状況は異なります。寝つきの良し悪しや、周囲との兼ね合いなどもありますので、無理せずできる範囲で実践してみることをおすすめします。
※本記事の内容は健康情報としての参考を目的としており、医学的アドバイスを完全に代替するものではありません。実際の治療や個々の健康相談については、必ず医師や専門家に相談してください。
参考文献
- Growth hormone secretion during sleep（アクセス日：2021年11月24日）
- Sleeping Naked（アクセス日：2021年11月24日）
- 4 Health Benefits of Sleeping Naked（アクセス日：2021年11月24日）
- The Benefits of Sleeping Naked（アクセス日：2021年11月24日）
- 7 Unexpected Benefits Of Sleeping Naked, Backed By Research（アクセス日：2021年11月24日）
- Int J Biometeorol (2022), doi:10.1007/s00484-021-02160-5
注記：本記事は、最新の知見や信頼できる専門家の意見に基づいて情報提供を行っていますが、筆者や編集者が医療従事者や公的資格を有する専門家として診療行為を行うものではありません。具体的な対処法や治療計画は担当医や専門家にご相談のうえ、個々の症状や状況に応じて適切な判断を行ってください。