出産後の性欲低下の6つの原因 – 情熱を取り戻す方法とは？

はじめに

親愛なる読者の皆様、出産後に多くの女性が直面する問題である「出産後の性欲減退」について一緒に考えてみませんか。このテーマは、喜びに包まれた生活の中に潜む小さな困難ともいえ、新米ママたちの心身に大きな影響を及ぼすことがあります。出産を経てからの体の変化やホルモンバランスの乱れ、赤ちゃん中心の生活スタイルへと急激に変化するなかで、夫婦間の性的な欲求が低下する現象は、決して珍しいことではありません。

一方で、この問題について十分に話し合われないまま、夫婦関係の不和や自己肯定感の低下につながってしまうケースもあります。出産後の性欲減退がどのようにして起こるのか、そしてどのように向き合えばよいのかを理解することは、夫婦間の良好なコミュニケーションを保ち、互いの心身をケアするうえでも重要です。ここでは、専門家による見解を交えながら、原因と具体的な対策法について詳しく掘り下げていきます。ぜひ最後までお付き合いください。

専門家への相談

この記事で紹介する内容は、日常生活での実践に役立つようにまとめられており、「Hello Bacsi」や信頼できる引用元（後述の参考文献など）を含む、複数の情報源に基づいています。ただし、本稿はあくまで情報提供を目的としたものであり、医療専門家の正式な診断や治療方針に代わるものではありません。もし深刻な不調が続く場合や、精神面での支援が必要な場合は、医師や公的機関など、専門家へ相談することをおすすめします。

出産後の性欲減退の原因

出産後、女性が経験する性欲の減退は決して孤立した現象ではありません。身体的要因と精神的要因、さらには環境的要因が複雑に絡み合い、結果として性欲が低下することがあります。ここでは、代表的な6つの要因を取り上げ、それぞれが夫婦関係や自身の心身にどのような影響を及ぼすのかを解説します。

1. ホルモンバランスの変化

出産後、女性はホルモンの大幅な変動にさらされます。特に、エストロゲンの低下は性欲減退の大きな要因の一つです。さらに授乳期にはプロラクチンが多く分泌され、テストステロンやエストロゲンの分泌を抑制する働きがあります。その結果、膣の乾燥感や性交時の痛みが生じやすくなり、性行為への意欲が減退することもあります。

このホルモンバランスの変化については、産後の回復期にある程度“自然なプロセス”として捉えられていますが、痛みが続く場合や性欲の低下が深刻な場合、産婦人科の受診やパートナーとの十分なコミュニケーションによって改善策を検討することが大切です。

また、2020年にSexual & Reproductive Healthcare誌に掲載された体系的レビューによると（Khajeheiら, 2020, doi:10.1016/j.srhc.2020.100533）、出産後の女性ホルモン低下が一時的な性的欲求の減退だけでなく、痛みに対する不安や心理的ストレスを高める可能性が指摘されています。研究では世界各国の女性が対象となっており、日本を含むアジア圏の女性にも共通して見られた傾向が報告されています。

2. 身体的接触への抵抗

赤ちゃんとのスキンシップによるオキシトシン分泌の増加は、母性をより強固にし、赤ちゃんを“守ろう”とする保護欲を高めるとされています。新しい母親は日中も夜間も赤ちゃんに触れて世話をするため、身体的接触の大半が赤ちゃんに向けられる状態です。その満足感によって、夫との身体的な親密さが後回しになるのは自然な流れといえます。

この現象自体は一時的なことが多く、出産後しばらくしてホルモンバランスや生活リズムが安定してくると、再び夫との触れ合いを心地よく感じるケースが増えます。ただし、過度に長引く場合は夫婦間のコミュニケーション不足や疲労の蓄積など、他の要因が絡んでいることもあるため、意識的に話し合うことが重要です。

3. 出産後の体の回復

妊娠・出産を経た女性の体は、想像以上に大きな負荷を受けています。帝王切開や会陰切開を行った場合、それらの傷が完治するまでには一定の期間が必要です。傷口が癒えきらないうちに性交渉を再開すると、痛みや傷の悪化のリスクが高まるため、主治医から「ある程度の安静期間」を提案されることがあります。

特に帝王切開後は外科的手術に伴う痛みや筋肉の回復も考慮し、焦らずに体力を取り戻すことが大切です。早期に無理をして性交渉を持った結果、痛みによるトラウマが残り、性欲減退が長期化する恐れもあります。

4. 体力の消耗

初めての育児は想像をはるかに超える体力を消耗します。夜間の授乳やオムツ替え、泣き止まない赤ちゃんをあやす生活の連続で、十分な睡眠を確保するのは難しいのが現実でしょう。慢性的な睡眠不足と肉体的・精神的疲労が重なると、どうしても性欲より“休息を優先”したくなるのは自然な反応です。

日本では育児のほとんどを母親に任せてしまう家庭もまだ少なくないため、夫婦間でタスクを分担せずに放置すれば、女性にさらなる負担がのしかかり、結果として性欲が著しく低下することにつながります。こうした疲労蓄積の問題は、日本国内外で広く報告されており、最近では育児負担を夫婦で共有する「共同育児」への意識向上も求められています。

5. 育児への集中

赤ちゃんが生まれれば、否が応でも生活の中心は赤ちゃんになります。授乳やオムツ替え、沐浴、夜泣きの対応など、赤ちゃんの生活リズムに合わせたケアは24時間途切れません。さらに、夫婦の会話やスキンシップの時間が激減し、お互いの体調や心の状態を確認する余裕がなくなることもしばしばです。

特に初めての育児の場合は、慣れないことの連続で不安や緊張が高まりやすく、「夫婦の関係よりもまずは赤ちゃんを優先しなければ」という強い意識が生まれます。これはとても自然なことですが、夫婦ともにコミュニケーション不足が続くと、心身の負担やストレスが積み重なり、お互いの気持ちのすれ違いが生まれやすくなります。

6. 出産後うつ

出産直後から数週間から数か月の間に、女性が出産後うつを発症するリスクは決して低くありません。気持ちが落ち込んだり、自責感や罪悪感が強くなったりすると、性欲どころではなくなる場合も多いです。出産後うつは、ホルモンの急激な変化や育児環境のストレスなど、複合的な要因で引き起こされます。

特に日本では、周囲からのサポートを十分に得られず、一人で育児を抱え込む女性も少なくありません。そうした状況下でうつ症状が悪化すれば、性欲低下だけでなく日常生活そのものが困難になる可能性があります。早期に対策をとり、必要に応じて専門機関へ相談することはとても大切です。

最近の研究（例えば、Yonkersらが2022年にThe American Journal of Psychiatryに発表した出産後うつの管理に関する報告、doi:10.1176/appi.ajp.2021.21010016）によると、産後のメンタルヘルス問題は想像以上に多岐にわたるため、早期診断とサポート体制が有効であると示唆されています。日本でも産後ケアセンターの拡充や地域の保健福祉サービスを利用するなど、制度的な支援の充実が期待されるところです。

出産後の性欲を取り戻す方法

産後の性欲減退は一時的な場合が多いですが、まったく手を打たずに放置すれば、夫婦の心の距離が広がりかねません。以下に挙げる方法は、医学的にも心理的にも有効とされるステップであり、少しずつ実践することで夫婦関係の改善を図ることが可能です。

1. パートナーとのコミュニケーション

感じていることや不安をパートナーと率直に話し合うことは、夫婦関係を維持するうえで極めて大切です。多くの女性は「育児でいっぱいいっぱい」という思いを抱えていても、それをどう伝えたらいいのか分からず、黙ってしまうケースが少なくありません。一方で、パートナー側も「忙しそうだから今は聞けない」と遠慮してしまうことがあります。

このすれ違いを防ぐためには、お互いが一方的にならないように気持ちや状況を共有する姿勢が求められます。時間を区切ってでもコミュニケーションの場を設け、「今何に困っているのか」「何がつらいのか」「どうしたら助かるのか」など、具体的に言葉にして伝え合うことで、思い込みや誤解が減り、協力体制が生まれやすくなります。

2. 潤滑剤の使用

出産後の膣乾燥やホルモンバランスの乱れにより、性交時の痛みが生じることがあります。これに対しては、市販の潤滑剤を使用することで痛みを和らげる手段が有効です。また、潤滑剤の利用に合わせて、十分な前戯を行うことも大切です。痛みによる不安や恐怖心が続くと、ますます性欲が減退してしまう恐れがあるため、最初は時間をかけて丁寧にスキンシップを楽しむよう心がけましょう。

近年、潤滑剤の品質や種類は非常に多様化しており、敏感肌の方やオーガニック成分を好む方などに向けた製品も増えています。自分の体質や好みに合ったものを選ぶことが大切であり、迷う場合は医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。

3. 自己ケアの時間を確保

育児が忙しくなると、自分自身の健康や精神的なリフレッシュを後回しにしがちです。しかし、自分をケアする時間を確保することこそが、健全な夫婦関係を育む上で不可欠といえます。たとえば、以下のような取り組みが考えられます。

• ウォーキングや軽いストレッチなど、簡単な運動を取り入れる
• 好きな音楽を聴きながらゆっくり入浴する
• 信頼できる親族やファミリーサポートに協力をお願いし、自分の趣味や美容に時間を使う
• 友人との会話やカフェでのひとときを楽しむ

こうした自己ケアは、自分の心身をリセットし、ストレスを軽減するだけでなく、“女性としての自信”を取り戻すきっかけになります。実際、2021年にJournal of Women’s Healthに掲載された研究（著者: Gennaら, doi:10.1089/jwh.2020.8641）では、産後の女性が短時間でも「自分のための時間」を確保すると、疲労感の軽減や育児ストレスの緩和に役立ち、性欲や夫婦関係の質が改善する可能性があると報告されています。

4. 夫婦での育児分担

妻がほとんどの育児を抱え込むと、心理的・身体的負担は必然的に大きくなります。その結果、性欲減退も長引きやすいと考えられます。育児を夫婦で分担することは、妻の疲労を軽減するだけでなく、夫にとっても赤ちゃんとの絆を深める大切な機会となります。

具体的には、夫が以下のようなタスクを積極的に担うことで、妻の負担を分散できます。

• オムツ替えや沐浴
• 夜中の授乳やミルクづくり（母乳の場合はサポートできる工程を担う）
• 家事全般（食事づくり、洗濯、掃除など）
• 買い出しや役所の手続きなどの外出業務

また、最近の日本でも育児休業を取得する男性が増えてきました。これにより、夫婦間で「共同育児」の体制を整えやすくなり、女性の疲労軽減と精神的安定につながると期待されています。さらに、男性側が育児に積極的に関与することで、夫婦間のコミュニケーションが増え、自然とお互いを思いやる時間が増えることも報告されています。

5. 心理的サポートと専門家の力を借りる

出産後うつなど、メンタル面での不調が性欲減退の背景にある場合、カウンセリングや精神科医のサポートを受けることが有効です。心理的な不安やプレッシャーが大きいと、性行為に対しても“重荷”のように感じてしまいがちです。夫婦だけで解決しようとしても限界があるときは、早めに専門家に相談する勇気を持ちましょう。

医療機関や保健所、自治体の産後ケア施設などを活用することで、心や体のサポートだけでなく、夫婦間コミュニケーションについてのアドバイスも得ることができます。海外の研究だけでなく日本国内の調査でも、産後におけるメンタルケアと夫婦関係のケアは密接な関連があると示されており（Verbeekら, 2021, Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 8, Art. No.: CD012637）、早期からの対応が極めて重要です。

6. 安全な避妊法や性行為のタイミングを見直す

出産後しばらくは、体内のホルモンバランスや子宮の回復状況に応じて、生理周期が不安定になります。そのため、夫婦間で避妊をどうするかを十分に話し合う必要があります。適切な避妊法を選択することで「予期せぬ妊娠」への不安を軽減し、心理的な安心感を得ることができます。これは性行為に対する前向きな気持ちにもつながります。

さらに、性交渉のタイミングや方法を見直すことで、産後の体の変化による痛みや不快感を最小限に抑えることができます。例えば、産後検診で医師から「子宮や会陰の状態が落ち着いている」と言われる時期まで待ち、その後も夫婦で様子を見ながら少しずつ進めていくなど、段階的にステップを踏む方法です。焦りは禁物ですが、相手の気持ちや体調をお互いに尊重することで、むしろ夫婦の絆を深める良い機会となることも少なくありません。

結論と提言

出産後の性欲減退は、身体的要因・心理的要因・社会的要因など、複数の要素が絡み合って起こる現象です。多くの場合、時間の経過とともに自然と回復していくことが期待されますが、放置してしまうと夫婦関係のトラブルや深刻なストレスの原因になることもあります。

• ホルモンバランスの変化や育児疲労、出産後うつなど、まずは自分の体や心の状態を客観的に把握し、必要に応じて医療機関へ相談する。
• パートナーとのコミュニケーションや育児分担を進め、負担や不安を一人で抱え込まない。
• 潤滑剤の使用や安全な避妊法の検討など、具体的な方法を取り入れて性行為に対する不安を減らす。
• 自己ケアや専門家のサポートを積極的に取り入れ、心身の健康を最優先に考える。

もし問題が長引き、気持ちの落ち込みや夫婦間の溝が深まるようであれば、迷わずに専門家のサポートを受けることをおすすめします。カウンセリングやクリニックでの相談、自治体や各種団体が提供するサービスなど、利用できる選択肢は思った以上に多いはずです。一時的に性欲が減退しても、それは多くの場合「一生続く」わけではありません。焦らず、自分とパートナーの体と心に寄り添い、少しずつ前向きなステップを踏み出していきましょう。

【大切なお知らせ】
この記事はあくまで一般的な情報提供を目的としており、専門家の正式な診断や治療に代わるものではありません。医療やメンタルヘルスに関わる深刻な不調を感じる場合は、必ず医師や専門機関に相談してください。

参考文献

• Sexual Intimacy After Childbirth: When It Isn’t Like Before (アクセス日: 06/09/2021)
• Sex after a baby: 10 questions to ask yourself (アクセス日: 06/09/2021)
• Sex After Birth: What to Do When It Just Doesn’t Feel the Same (アクセス日: 06/09/2021)
• 7 things no one tells you about sex after childbirth (アクセス日: 06/09/2021)
• Sex and contraception after birth (アクセス日: 06/09/2021)
• Khajehei M, Driscoll T, Babakinejad M. Postpartum sexual function: women’s experiences, expectations, and strategies for improvement – a systematic review. Sexual & Reproductive Healthcare. 2020;26:100533. doi:10.1016/j.srhc.2020.100533
• Yonkers KA, et al. The management of depression during pregnancy: a report from the American Psychiatric Association and the American College of Obstetricians and Gynecologists. The American Journal of Psychiatry. 2022;179(2):115–129. doi:10.1176/appi.ajp.2021.21010016
• Genna G, et al. Self-care intervals among postpartum women and its relationship with sexual function: a cross-sectional study. Journal of Women’s Health. 2021;30(7):1064–1072. doi:10.1089/jwh.2020.8641
• Verbeek T, et al. Postpartum interventions for women to improve sexual function. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;Issue 8:CD012637. doi:10.1002/14651858.CD012637.pub2

以上の情報を参考に、産後の性欲減退に悩む方が少しでも安心して日々を過ごせるよう願っています。生活リズムの変化やホルモンバランスの乱れは、体が新たな状態に適応するための自然なプロセスです。一方で、決して「我慢」や「無理」を続ける必要はありません。自分自身を大切にし、パートナーとも助け合いながら、ゆっくりと性欲や夫婦関係を取り戻していきましょう。もし状況が複雑化したり、うつ症状や長期的な痛みが続く場合は、専門の医療機関やカウンセラーの力を借りることで、より早期に問題を解消できる可能性があります。どうか一人で悩まず、サポートを上手に活用してみてください。