喉の痛みに効果的な飲み物トップ11選 | 注目のドリンクでスッキリ解消！
耳鼻咽喉科疾患

喉の痛みに効果的な飲み物トップ11選 | 注目のドリンクでスッキリ解消！

📆 記事公開日:

はじめに

こんにちは、JHO編集部です。今日は日本で多くの方が経験する「喉の痛み」について、できるだけ詳しく掘り下げていきたいと思います。季節の変わり目やアレルギー、そして日常的な声の酷使など、私たちの生活には喉を痛める原因が多く潜んでいます。特に気温や湿度の変化が激しい時期は、ウイルスや細菌の侵入を許しやすくなり、喉に違和感や痛みが生じやすくなりますよね。そんなとき、皆さんはどんな対策をされるでしょうか。薬局で鎮痛薬やのど飴を購入して対処することも多いと思いますが、実は身近な飲み物やハーブティーなどを上手に取り入れるだけで、喉の痛みを和らげる一助となる場合があります。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

本記事では、喉の痛みを薬に頼らずに緩和するために役立つとされる飲み物を11種類、具体的なメリットや注意点を交えながらご紹介します。あわせて、喉の痛みがひどい場合の薬物療法の選択肢、自宅でのセルフケアのポイントなども解説し、総合的に喉の痛みに対処する方法を検討します。ぜひ、痛みの原因や症状に合わせて実践できそうな内容がないか探してみてください。

専門家への相談

この情報は、Quân Y Viện 7A の医師 CKI Võ Thị Nhung の監修のもとで提供されています。喉の痛みを和らげる飲み物を上手に選ぶ際に、こうした専門的知見を参考にされるのは大変有効です。ただし、痛みや体調に不安がある場合には、必ず医療機関や専門家に相談し、個々の状況や病歴に応じた適切なアドバイスを受けるようにしてください。健康に関する決定は、信頼できる情報と専門家の意見を総合的に踏まえることが重要です。

以下では、喉の痛みに効果が期待される11種類の飲み物について、作用メカニズムや注意すべきポイントを詳しく解説していきます。特に、日本人にとって馴染みの深い食材やハーブについては、普段の食文化に自然に取り入れやすいと思いますので、ぜひ日常のケアに活用してみてください。

11種類の飲み物で喉の痛みを解消する

喉の痛みがあるとき、意識して温かい飲み物や栄養豊富なドリンクを取り入れることで、喉への負担を軽減しながら体調を整えることができます。ここでは、手軽に入手できる食材・ハーブを使って作ることのできる飲み物を11種類紹介します。これらの飲み物を楽しむ際は、あまり熱すぎる温度を避け、飲むタイミングや量を調整しながら取り入れると良いでしょう。

1. レモンとはちみつのお湯

レモンとはちみつのお湯は、喉の痛みや咳の緩和に昔から親しまれてきた方法です。レモンに含まれるビタミンCは免疫力をサポートし、抗酸化作用も期待できます。また、はちみつには抗炎症作用や抗菌作用があるとされ、喉の粘膜を保護してくれるメリットがあります。さらに、温かいお湯で喉を保温することで血行を促し、痛みを軽減しやすくなります。

実際に「はちみつが上気道感染における症状改善をもたらすか」を検証した研究（2021年、Cureus、doi:10.7759/cureus.12724）では、はちみつを適切に摂取することで、咳の回数や喉の違和感の改善が見られたという報告があります。日本人の食生活においてもレモンやはちみつは比較的手に入りやすい食材なので、日常的に取り入れやすい方法だといえます。ただし、はちみつは1歳未満の乳児には避ける必要がある点に注意してください。

2. ジンジャーティー

ジンジャーティーは体を温める効果が高いとされる飲み物の代表格です。生姜に含まれる成分（ジンゲロールやショウガオールなど）は抗酸化・抗炎症作用が期待され、体を内側から温めて血行を促進します。東洋医学の観点でも、生姜は冷えや免疫力の低下、風邪の諸症状に用いられることが多いです。

生姜をすりおろしたり、薄切りにしたものをお湯で煮出して飲むと、独特の辛みや香りが喉を刺激しつつも保湿を補助してくれます。ただし、ジンジャーティーが刺激的だと感じる場合には、はちみつや少量の砂糖を加えてもよいでしょう。胃が弱い方は、生姜の量を加減しながら飲むと安心です。

3. カモミールティー

カモミールティーは、リラックス効果や鎮静効果に加え、抗炎症・抗酸化作用があることで知られています。喉の痛みがつらいときだけでなく、不眠やストレスが重なっているときにも飲みやすいお茶です。香りが穏やかで飲みやすいため、薬のような強い味が苦手な方にも向いています。また、高血圧や心身の緊張など、さまざまな症状に寄り添えるハーブとして世界的にも使用されています。

近年のハーブ療法に関する総説（2023年、Explore、doi:10.1016/j.explore.2022.12.007）でも、カモミールが上気道症状への支援に有用である可能性が示唆されています。ただし、ハーブに対するアレルギーを持つ方も少なからずいるため、初めて飲む際は少量から試し、体調の変化を注意深く観察しましょう。

4. ペパーミントティー

ペパーミントに含まれるメントールの香りには、清涼感をもたらし、鼻づまりや喉の不快感をやわらげる働きがあると考えられています。喉の痛みで呼吸がしづらいときに、ペパーミントティーを飲むと呼吸が楽に感じられる場合もあるでしょう。ただし、刺激が強く感じる方や、小さなお子さんには用量に注意が必要です。

ペパーミントティーは油分やカフェインが少なく、胃への負担も比較的軽いとされています。喉の粘膜が荒れているときには、熱すぎない温度で飲むのが望ましいです。また、ペパーミントには胃腸を落ち着かせる効果もあり、一石二鳥のハーブティーと言えるでしょう。

5. スムージー

ビタミンやミネラルを豊富に含むスムージーは、喉が痛いときに硬い食品を避けたい場合にぴったりの選択肢です。果物や緑黄色野菜、ヨーグルトなどを組み合わせることで、栄養バランスを整えつつ、水分補給も同時に行えます。喉を刺激するような酸味の強い果物（例：パイナップルや柑橘類）を使用する場合は、量や飲むときの温度を考慮し、刺激になりすぎないよう調整すると良いでしょう。

特に風邪などで食欲が落ちているときには、消化吸収の良い形で栄養を補給できるのがスムージーの利点です。一方、冷たすぎるスムージーは、かえって喉を冷やすことにつながりかねません。人肌程度の温度か、常温に近い状態にしてから飲むと、喉に負担をかけにくくなります。

6. 牛乳

牛乳はタンパク質やカルシウムなどの栄養素を多く含み、粘膜を保護する働きがあると考えられています。喉が炎症を起こしているときに、牛乳が潤いを与え、組織の回復をサポートしてくれるという考え方です。実際に牛乳を飲むと、舌や口腔内に少しとろみが残り、喉を覆うような感じがすることもあるでしょう。これが物理的に喉を保護することにつながる可能性があります。

ただし、人によっては牛乳などの乳製品を摂取すると痰が増えやすくなる、または乳糖不耐症の方の場合は胃腸の不調を引き起こすことがある点に注意が必要です。特定の持病がある方や、乳製品にアレルギーのある方は、無理に牛乳を飲まず、ほかの飲み物を選択すると良いでしょう。

7. 緑茶

緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用や抗菌作用があるとされ、喉の炎症を和らげる助けになる可能性があります。また、適度な渋みが口腔内をさっぱりさせ、口の中に残った雑菌や不快感を軽減する役割も期待できます。日本人の食卓では非常に馴染み深い飲み物のひとつなので、日常的に飲む習慣がある方は、続けてみる価値があるかもしれません。

ただし、カテキンの濃度が高い急須で入れた緑茶は、非常に渋みが強い場合もあります。喉に刺激を与えすぎる可能性を避けたい方は、ややぬるめのお湯で入れた薄めの緑茶を少しずつ摂取するとよいでしょう。カフェインが含まれる点も考慮して、就寝前などは飲むタイミングに注意すると安心です。

8. フルーツジュース

フルーツジュースもスムージー同様、ビタミンやミネラルを効率よく摂取できる手段として便利です。特にオレンジジュースやリンゴジュースは、スーパーなどでも手軽に入手できます。手作りで果物を搾る場合は、果肉を適度に残すと食物繊維も同時に摂取できるのでおすすめです。

ただし、濃縮還元のフルーツジュースや市販のジュースは、糖分が多かったり酸味が強かったりすることがあるため、喉の痛みが強い場合や胃腸が弱っている方は、刺激にならない程度に薄める、あるいは糖分控えめの製品を選ぶといいでしょう。飲みすぎると胃酸の分泌が増えて逆に喉を刺激する可能性があるため、適度な量に抑えることが大切です。

9. リコリスティー

リコリス（甘草）は、漢方薬の処方にも頻繁に使われるハーブの一種です。喉の腫れや痛み、咳を緩和する効果が期待できる抗炎症作用・抗菌作用があるとされています。ただし、リコリスには血圧上昇の可能性が報告されており、高血圧の方が大量に摂取すると健康上のリスクになる場合があります。すでに血圧の薬を飲まれている方や、医師から塩分制限を受けている方は、使用前に専門家に相談すると安心です。

リコリスティーは独特の甘みがあり、砂糖やはちみつを加えなくてもまろやかに感じられる方が多いでしょう。一方で、香りや味にクセがあると感じる場合もありますので、ペパーミントやカモミールとブレンドしてみると、飲みやすさが向上する可能性があります。

10. 紫蘇茶

紫蘇は日本の食文化に深く根付いているハーブとして、古くから愛用されてきました。紫蘇茶は風邪の予防や咳の緩和、発汗作用による体温調節などを目的として飲用されることが多いです。青紫蘇や赤紫蘇など、色によっても若干風味が異なりますが、いずれも和食の文化にマッチしているため、薬っぽさをあまり感じさせないのが特徴だといえます。

紫蘇茶を自宅で作る際は、摘んだ紫蘇の葉をしっかりと洗い、熱湯で軽く煮出すようにします。のど越しをやさしくしたいときは、あまり長く煮出しすぎない方が飲みやすくなる場合があります。紫蘇の葉は生で刻んで薬味に使う機会も多いですが、お茶として摂取すると温かさと香りでリラックス効果も得られる点がメリットです。

11. シナモンティー

シナモンは抗菌・抗酸化作用を持ち、血流を促進して体を温めるといわれるスパイスの一種です。喉の痛みだけでなく、冷え性の改善を目指す方にも人気があります。紅茶やリンゴジュースなどにシナモンスティックを浸して飲むと、甘い香りとともに体がポカポカ温まってきます。

ただし、シナモンにはクマリンという成分が含まれており、大量摂取は肝臓に負担をかける可能性があります。通常の食事や適量の摂取であれば問題は少ないとされていますが、日常的にサプリメントなどで高濃度を摂取している場合には、医師に相談するほうが無難でしょう。

薬による治療の選択肢

喉の痛みがひどい場合や長引く場合には、以下のような薬が選択肢として挙げられます。ただし、必ず医師の指導のもとで利用するようにしましょう。

  • イブプロフェン（MotrinやAdvil）やアセトアミノフェン（Tylenol）：痛みや炎症を抑える代表的な薬です。特に発熱や全身の痛みなどがある場合には有効ですが、体質や併用薬によっては使用できない場合もあります。
  • 酸抑制薬やプロトンポンプインヒビター：胃酸逆流が原因で喉に刺激が生じ、痛みを引き起こしているケースでは、こうした薬による治療が適しています。
  • 抗生物質（ペニシリン、アモキシシリン、エリスロマイシンなど）：細菌感染が明らかに原因となっている場合、医師の判断で処方されることがあります。ウイルス性の喉の痛みや風邪には効果が期待できないので、専門家の診察を受けることが大切です。

いずれにしても、自己判断で抗生物質を使ったり、市販薬を過剰に飲んだりすると、副作用や耐性菌の問題が生じる恐れがあります。喉の痛みが長引く場合や症状が悪化していると感じる場合には、必ず早めに受診して適切な検査・治療を受けてください。

自宅での喉の痛み対策のポイント

喉の痛みを改善し、悪化を防ぐためには、日々のセルフケアも重要です。以下のポイントを意識してみてください。

  • こまめな水分補給
    1日あたり2リットル以上を目安に水やお茶などを飲むと良いでしょう。特に、温かい飲み物を摂ると喉が潤いやすく、痛みを和らげやすくなります。
  • 塩水うがい
    1日3回ほど、ぬるま湯に塩を溶かしたうがいをすることで、喉の粘膜を清潔に保ち、炎症を軽減させる効果が期待できます。ただし、塩分濃度が濃すぎると逆に喉を刺激する場合もあるので、適度な濃度（おおよそ0.9％前後）で行いましょう。
  • 清潔な環境づくり
    汚れた環境に長時間身を置くと、ウイルスや細菌が喉に付着しやすくなります。必要であればマスクや保護具を着用し、部屋の換気や加湿を意識して清潔で適度に湿度のある空間を保つようにします。
  • アルコールの摂取を控える
    アルコールは体内の水分を奪い、喉の乾燥を促進します。喉の痛みがあるときは特に、飲酒を控えめにして水分や栄養をしっかり摂ることが望ましいです。
  • 十分な休養と睡眠
    体調が万全でないときは、無理をせず早めに就寝するなど、質の良い休息を取るように心がけましょう。喉の粘膜の修復にはエネルギーが必要であり、良質な睡眠が回復の手助けとなります。

もし症状が長期化したり、激しい痛みで食事や水分補給が困難な場合、発熱や発疹、脱水症状が見られる場合などは、ただちに医療機関を受診してください。とくに、高齢者や免疫力が低下している方、小さなお子さんは症状が進行しやすいため注意が必要です。

おわりに

いかがでしたでしょうか。今回ご紹介した11種類の飲み物と薬の選択肢、自宅でのセルフケアのポイントを総合的に活用することで、喉の痛みをやわらげ、回復を早める助けになるかもしれません。特に、レモンとはちみつのお湯やジンジャーティー、カモミールティーなどは手軽に試せる方法でありながら、歴史的にも多くの人々に支持されてきた民間療法的な知恵が詰まっています。

一方で、喉の痛みを改善するためには十分な水分補給と休養が欠かせません。また、どうしても痛みがひどく、なかなか治まらない場合は、放置せずに医師の診断を受けることを強くおすすめします。特定の病気が隠れているケースや、病状の進行で重症化を招くリスクも考えられるためです。

日常生活においては、うがいや手洗いの習慣を徹底し、ウイルスや細菌の感染を予防することも重要です。特に人混みに行く機会が多い方や、声を使う仕事をされている方は、より注意深いケアを心がけると安心でしょう。もし喉に少しでも違和感があれば、早めに休む、加湿をする、温かい飲み物を摂るなどの簡単な対策から始めることで、悪化を防ぐことが期待できます。

最後になりますが、本記事でご紹介した内容はあくまでも一般的な情報であり、医学的な診断・治療を置き換えるものではありません。個々の症状や体質、持病の有無によって最適な対応は異なりますので、疑問や不安がある場合は必ず専門家に相談してください。一日も早く喉の痛みが和らぎ、快適な毎日を取り戻せるよう願っています。どうぞお大事に。

参考文献

この記事はお役に立ちましたか？
はいいいえ