寝るときのショーツ、必要か不要か？快眠のためのアドバイス！
睡眠ケア

寝るときのショーツ、必要か不要か？快眠のためのアドバイス！

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はじめに

日常の生活習慣の中で、睡眠時の服装は意外と見過ごされがちな話題ですが、最近では「就寝中に下着を着用するべきかどうか」が注目を集めています。暑く湿度の高い季節は、通気性を重視する方が多くなり、「寝るときは下着を脱いだ方が心地よいのではないか」と感じる人もいるでしょう。一方で「下着を身に着けないと何だか落ち着かない」という意見もあります。本記事では、「就寝中に下着を着用すると身体にどのような影響があるのか」「下着をつけずに寝ることで得られるメリットはあるのか」など、さまざまな観点から詳しく解説します。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

また、記事内では睡眠・健康に関連する研究や専門家の見解を交えながら、読者が自分の身体に合った方法を考えやすいよう整理してみました。特に寝ている間は、身体が体温調節や免疫機能の維持などさまざまな活動を行っている大切な時間です。下着を着る・着ないの選択がどのように影響するのか、一緒に見ていきましょう。

専門家への相談

本記事の内容は、医師や専門家の推奨を踏まえているわけではなく、あくまで情報提供を目的としたものです。実際に体調不良や感染症などの症状がある場合は、Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên（Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc） をはじめとする医療従事者への相談が推奨されます。医療機関に受診し、検査や診断をきちんと受けたうえで、生活習慣を適切に調整するのが望ましいでしょう。

就寝中に下着を着用するかどうかのポイント

睡眠時には、昼間とは異なる体内修復やホルモン分泌、免疫系の活発化など、多くの生理学的なプロセスが進行しています。下着をつけるかどうかは主に「通気性の確保」「温度や湿度による不快感」「下着や衣類による圧迫感」といった観点で検討されます。たとえば以下のような背景があります。

  • 体温調節： 人間の身体は夜間に体温が下がり、それに伴って深い睡眠が得られやすくなるとされています。下着がきつかったり、素材によっては通気性が悪かったりすると、体温調節がうまくいかず、睡眠の質が下がる恐れがあります。
  • 通気性・湿度： 特に日本は梅雨や夏場に湿度が高くなる傾向があり、寝苦しさの原因にもなります。通気性を妨げる下着や衣類は、ムレや雑菌増殖のリスクを高め、かぶれやかゆみにつながる場合があります。
  • 皮膚への影響： 睡眠時は皮膚から分泌物（汗、皮脂など）が排出されるため、過度に締め付ける下着を着用すると、皮膚がうまく呼吸できず、かぶれや肌荒れを引き起こすことがあります。

こうした観点から「下着をつけないで寝ると良い」と主張する意見が多くみられますが、一方で夜間に衣服を着用して寝たほうが安心感を得やすいという人もいます。実際に「下着をつけずに寝るメリットとデメリット」を見ていきましょう。

下着をつけずに寝るメリット

1. デリケートゾーンの通気性が高まる

男女共に、デリケートゾーンは衣類による湿気やムレ、温度上昇などの影響を受けやすい部位です。特に下着が合わない場合や締め付けが強い場合、通気性が著しく低下し、雑菌やカビが繁殖しやすくなります。寝ている間に下着を外すことで空気の循環が促され、温度や湿度の上昇を抑える助けとなります。結果として、かゆみや不快感、ニオイの軽減につながる可能性があります。

さらに、2023年に実施された一部の調査（後述の参考文献参照）によると、締め付けが強い下着を終日着用する群と、睡眠時のみ下着を外す群を比較したところ、外す群のほうが皮膚表面の細菌数が有意に少なかったとの報告があります。日本国内の被験者を中心に行われたデータで、気候や生活習慣が近いことから、読者にもある程度参考になるでしょう。

2. 睡眠の質の向上

夜間に身体が休息を取る際、体温は深部体温（身体の内部の温度）を下げる方向に働きます。きつい下着や締め付ける衣類をつけたまま寝ると、皮膚温度が下がりにくくなり、深部体温が下がるプロセスにも影響する可能性があります。
実際、Cleveland Clinic（2023年1月31日参照） でも、寝る前に身体をリラックスさせ、適度に体温を放散できる環境を整える重要性が指摘されています。中でも、下着をつけない、あるいは締め付けの少ない薄手の衣類のみで寝る 方法が、体温調節に寄与する可能性があるとされています。

また、オキシトシン（ホルモンの一種）やメラトニン（睡眠ホルモン）が夜間に分泌される際、肌が直接触れ合う方が分泌が高まるという研究報告もいくつか存在します。パートナーと肌が触れ合う機会が増えれば、親密感やリラックスが得やすくなる場合もあります。

3. 皮膚トラブルの予防

長時間、締め付ける下着やブラジャーを身に着けていると、皮膚がこすれたり圧迫されたりして血行不良やむくみの原因になるケースがあります。とくに女性の場合、夜間のブラジャー着用は乳房周辺の温度上昇につながり、ホルモンバランスへの影響が懸念されるとの指摘もあります。
実際、締め付けのあるブラジャーの長時間着用が、乳腺組織の温度を上昇させる可能性を示唆する研究報告も存在します。そのため、夜間は「ノーブラ状態」で休息をとることによって、乳房周辺の温度上昇を抑えられる可能性があると考えられています。

4. 血行促進とホルモン分泌のバランス

きつい衣類による圧迫は、血流やリンパの流れを悪化させる原因になります。特に女性のバスト周辺はリンパ管や血管が複雑に分布しているため、長時間の締め付けは老廃物の排出にも影響するという指摘があります。
男性の場合も、締め付けの強いブリーフやボクサーパンツを終日着用することで、陰部周辺の温度が上昇しやすくなることが知られています。精巣は体温よりもやや低い温度で機能するため、温度が高くなりすぎると精子の生産や運動率に悪影響が及ぶ恐れがあります。

2022年に海外の泌尿器科関連学会で公表された予備的調査では、夜間だけ陰部周辺を涼しい環境で維持した男性群のほうが、精子の活性度や形態に有意な良好傾向がみられたという報告がありました。もちろん個人差はありますが、少なくとも通気性を高めることが無駄ではないと示唆する結果といえます。

5. 心理的リラックス効果

下着をつけずに寝る行為には、身体的だけでなく心理的な開放感も得られるという声があります。締め付けから解放される安心感はストレス軽減につながり、深いリラックス状態を得やすくなると感じる人も多いようです。
さらに、パートナーと同じベッドで寝る場合は、肌と肌が触れ合う機会が増えるため、お互いの絆や親密感を高める効果が期待できるという意見もあります。
実際、People who sleep naked twice as likely to have a good night’s rest!（2023年1月31日参照） などでも紹介されているように、「裸で寝ると睡眠の満足度が高い」と回答する人が一定数存在する調査結果が報告されています。日本人の場合も、同様の傾向が当てはまる可能性は十分にあるでしょう。

女性における具体的メリットと注意点

1. 乳房とブラジャーの関係

女性の場合、夜間にブラジャーを外すことで、乳房周辺の組織が適度に休息を得られます。「24時間ブラジャーを着けないほうが乳がんリスクを下げる」と言われるケース もありますが、まだ研究によっては十分なエビデンスが確立していない面もあるため、一概に「下着を絶対に外すのが正解」と断定することは難しいでしょう。ただし、締め付けの少ない状態を作り、体温が上がりすぎないように工夫すること自体は有意義です。

2. デリケートゾーンのケア

女性のデリケートゾーンは常在菌などの微生物叢（フローラ）が複雑に存在し、下着の通気性によっては湿度が上がりやすく、細菌やカビの繁殖リスクが高まります。夜間だけでも通気を確保することで、かゆみや不快感、においの原因となる菌の増殖を抑える一助になると考えられます。特に蒸れやすい夏の時期や、生理の前後などは、清潔な状態を保つために意識してみると良いかもしれません。

男性における具体的メリットと注意点

1. 精子の質向上と温度管理

男性の生殖機能は温度に大きく左右されることがよく知られています。精巣は体温よりやや低い温度で機能を保つため、締め付けが強い下着で陰部が蒸れてしまうと精子の生成や質に影響を及ぼす可能性があります。就寝中に下着を外すことで陰部を冷却しやすくし、精子の健康をサポートできるかもしれません。
2023年に公開されたある泌尿器科の研究では、夜間だけ陰部を締め付けない環境にした群と、常にタイトなブリーフを身に着けていた群を比較した結果、前者のほうが精液検査において活発な精子数が多かったという報告がありました。もっとも、サンプル数が少ない予備研究であるため、さらなる大規模調査が期待されます。

2. 皮膚トラブル・かゆみの予防

男性の場合も、下半身のムレや蒸れが原因で皮膚炎や湿疹などのトラブルが起きることがあります。とくに運動後や汗をかきやすい季節は、就寝前にしっかりシャワーを浴びて清潔にし、可能な範囲で下着を外した状態で寝ると、不要な湿気をこもらせずに済むでしょう。

よくある疑問と注意点

1. 「下着を外すと冷えやすい」という不安

日本の冬は地域によって厳しい寒さがあり、夜間の冷え込みも深刻です。夜に下着を外して寝ると、逆に寒さで眠りが浅くなる可能性があります。こうした場合には、寝間着をゆったりとしたものに変更する、もしくは温度調節がしやすい掛け布団や毛布を使うなど、保温性を確保しながらも身体を締め付けない工夫が大切です。

2. パジャマは着るべきか

「下着を外す」と「全裸で寝る」は必ずしもイコールではありません。パジャマやナイトウェアをゆったりと着用し、通気性を確保しながらリラックスして寝る方法も人気です。

  • 下着を完全に外す
  • 通気性の良いパジャマのみを着る
  • とくに暑い季節は下半身だけ通気を確保するために緩めのズボンのみを履く
    など、ライフスタイルに合わせた工夫が考えられます。

3. 家族や同居人との兼ね合い

一人暮らしならば自由に寝るスタイルを選べますが、家族やルームメイトと同居している場合、多少配慮が必要かもしれません。衛生面やプライバシーの観点から、下着をつけずに寝たい場合は寝室を分ける、あるいは上にガウンを羽織るなど、周囲への気遣いも大切です。

4. 下着をつけて寝たほうが良いケース

すべての人が必ずしも「下着を外したほうが良い」というわけではありません。以下のような場合は、むしろ下着を適切に着用して寝たほうが安心なこともあります。

  • 生理中や術後など、デリケートゾーンの保護が必要なとき
  • 夜間に排尿障害などで、パッドやおむつを着用する必要がある場合
  • 体質的に汗を大量にかき、布団やパジャマをしょっちゅう洗濯するのが難しい場合

研究例から見る下着を外すメリット

  • アメリカの調査
    アメリカで行われた複数の睡眠調査によると、就寝時に締め付けの少ない衣類を選ぶ人や下着を外して眠る人のほうが、深いノンレム睡眠（脳が最も休息する深い眠り）に入る時間帯がわずかに長いとの結果が得られています。もっとも、こうした結果は居住環境や個人の生活習慣にも左右されるため、一概に「全員がノーブラ・ノーパンで寝ると良い」と言い切れるものではありません。
  • 日本国内での傾向
    日本でも湿度の高い季節は特に蒸れやすいため、就寝時に身体を締め付けない素材の衣類だけを着用する人が増えつつあります。皮膚呼吸を妨げず、汗をかいてもサッと吸収しやすいコットンやシルクなどの自然素材を選ぶことで、清潔を保ちやすくなるという報告もあります。

実践するときのポイント

実際に「下着を外して寝る」または「なるべく通気性の良い下着・パジャマを選ぶ」ことを試してみたい方に向けて、いくつかのポイントを整理します。

  1. 清潔なシャワー習慣
    就寝前にしっかり身体を洗い、汗や皮脂、ホコリなどの汚れを落としておくと、雑菌やカビの繁殖を抑制できます。就寝時に下着を外すと、デリケートゾーンが直接布団やシーツに触れる機会が増えるため、清潔な寝具と身体が基本です。
  2. 寝具やパジャマの素材にこだわる
    通気性の良いコットンやシルク、リネンなどの素材を選ぶと、湿気がこもりにくく快適な睡眠をサポートしてくれます。合成繊維や化学繊維は吸湿性が低く、蒸れを感じやすい場合があるため、気になる方は自然素材にこだわってみるのも良いでしょう。
  3. 身体に合ったサイズを選ぶ
    下着もパジャマも、身体を締め付けないサイズを選ぶことが大切です。特に就寝時はリラックスが目的のため、日中よりワンサイズ大きめを選ぶ人もいます。
  4. 寝る環境の温度・湿度調整
    エアコンや扇風機、加湿器などを上手に使い、寝室の温度や湿度を快適に保ちましょう。日本の夏は高温多湿ですが、冬は乾燥も気になります。季節や体感温度に合わせて細かく調整することで、下着の有無にかかわらず快適な睡眠環境を整えられます。
  5. 安心感とのバランス
    心理的に「下着がないと不安」「万が一、地震や災害が起きたら…」という不安を抱える人もいます。その場合は、寝るときの衣類をゆったりしたものに変える、あるいは身体を圧迫しない柔らかいブリーフ・ショーツを着用するなど、自分が落ち着けるスタイルを模索してみてください。

結論と提言

「寝るときに下着をつけるべきか、つけないほうがいいのか」という疑問に対しては、個人の体質や好みによって答えは異なります。ですが、以下のような傾向が考えられます。

  • メリット:

    • 通気性の向上により、ムレやかゆみ、雑菌繁殖のリスクを抑えられる
    • 身体の体温調節がスムーズになり、睡眠の質が向上する可能性
    • 血行やリンパの流れを妨げず、ホルモンバランスを安定させる助けになる
    • 心理的なリラックス感が高まり、深い眠りを得やすい
  • 注意点:

    • 極端に寒い環境では、保温を考慮しないと逆に睡眠を妨げる要因になる
    • 生理中やケガ・術後などでは、あえて保護のために下着を着用したほうが良い場合もある
    • 同居の家族や環境によっては、裸で寝ることに抵抗を感じる人がいるので配慮が必要

総合的にみると、睡眠時に下着を外すことには多くの利点があるように思えます。特に高温多湿な日本の夏場は、「締め付けの少ないパジャマのみで寝る」「通気性の良い大きめの下着をゆるく着ける」など、工夫する価値は十分にあるでしょう。自分に合った方法を実践することで、睡眠の質を高め、翌日の快適なコンディションにつなげられるはずです。

免責事項（必ずお読みください）

本記事は、健康や睡眠に関する一般的な情報提供を目的としています。医師や専門家による正式な診断・治療の代わりにはなりません。体調や既往症に不安がある方は必ず医療機関に相談し、医師の指導に従ってください。また、就寝時の服装や下着の着脱は個人の好みや体質によって異なります。本記事の情報はあくまで参考としてご利用いただき、ご自身の状況や快適さを優先して判断してください。

参考文献

上記の情報は、複数の研究や国際的な医療機関・専門家による提言をもとに整理したものです。ただし、これらの情報の有用性や適用性には個人差があります。体調や症状に合わせて適切な判断を行い、必要に応じて医療機関に相談してください。睡眠や健康に関する選択肢は一つではなく、最終的には自分自身の身体や生活リズム、価値観とのバランスを見極めることが重要です。どうぞ快適な睡眠環境を整え、質の高い休息をお過ごしください。

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