心拍数117のリスクとは？心臓への影響と対策

はじめに

「心拍数が117拍/分になることは危険なのか？」といった疑問は、日常生活の中で多くの人が抱く一般的な不安の一つです。私たち「JHO編集部」は、この重要なテーマに対して、専門家の視点からわかりやすく説明し、具体的な情報を提供します。この記事を通じて、心拍数が異常に高くなった場合に身体に与える影響や、その対応策について深く理解する手助けとなれば幸いです。心拍数の基礎知識、危険な状況、そしてどのような場合に医師の診察が必要なのかを丁寧に説明していきます。

心拍数についての基本知識

まずは、心拍数の意味や、正常とされる範囲を理解することが重要です。心拍数は、心臓が1分間に拍動する回数を指し、健康な成人の安静時の心拍数は通常60〜100拍/分の範囲に収まります。この数値が示すのは、心臓が身体の必要とする酸素と栄養を供給するための適切な機能を果たしているかどうかということです。

一般的に心拍数が100を超えると「心拍数増加（頻脈）」と呼ばれます。117拍/分という値は通常よりも高く、何らかの健康問題が潜在している可能性を示すことがあります。しかし、状況によっては必ずしも危険を意味するわけではなく、心拍数が一時的に上がる原因も様々です。そのため、特定の状況において心拍数が高くなることが自然な現象であるか、もしくは健康上のリスクが伴うものであるかを正確に理解する必要があります。

例として、運動中に心拍数が上昇するのは正常であり、身体がより多くの酸素を必要としているために心臓が頑張って働いているからです。これに対して、安静時に心拍数が高い状態が続く場合は、特に問題がある可能性が高く、医療的な介入が必要になることがあります。

心拍数117拍/分の影響とその危険性

心拍数が117拍/分に達する場合、それが必ずしも即座に危険な状態を意味するわけではありません。しかし、注意深く観察し、必要に応じて適切な対処を行うことが重要です。運動中、ストレス下、興奮時など一時的な要因で心拍数が上昇するのは自然なことです。

例えば、強度の高い運動をしているときに心拍数が上がることは普通ですが、運動を終えた後でも心拍数が長時間高いままである場合には、体に過度の負担がかかっているサインかもしれません。また、ストレスが高い時期には心拍数が上がることがありますが、リラックスする時間を持っても心拍数が下がらない場合には、注意が必要です。

長期間にわたって心拍数が頻繁に高く維持される場合、心臓や循環器系に負担をかけ、長期的な健康リスクを増加させる可能性があります。たとえば、動悸（心臓が強く、または速く打つ感じ）、胸痛（胸部に圧迫感や痛みを感じる）、または息切れ（運動していないのに呼吸が困難になる）などの症状が継続する場合には、必ず医師の診察を受けることを推奨します。

心拍数が高い状態が長期間続くと、以下のような深刻な問題が発生するリスクがあります。

• 血栓の形成: 心拍数が高く、血流が激しくなることで、血管内に血栓が形成されやすくなり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが増大します。血栓が形成されると、それが血流に乗って他の重要な臓器へと移動し、深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。
• 失神: 脳への血流が一時的に減少することで、意識を失うことがあります。これは特に高齢者や持病を持つ人にとっては、転倒などの二次的な事故のリスクを伴います。失神は一時的なものであっても、背後に重大な健康問題が隠れていることがあるため、無視してはいけません。
• 心不全: 長期的な高心拍数は心臓のポンプ機能を低下させ、結果として全身に必要な血液を十分に送れなくなることがあります。このような状態になると、倦怠感、息切れ、足のむくみなどの症状が現れ、日常生活に大きな支障をきたします。

心拍数117拍/分の場合の対応策

心拍数が117拍/分に達する状況を管理し、改善するための具体的なライフスタイルの変更について考えてみましょう。これらの方法は、心拍数を安定させ、全体的な心臓の健康を維持するために有効です。

1. 適度な運動

運動は心拍数を調整し、心臓の健康を保つための重要な手段です。特に、有酸素運動（例えばウォーキング、サイクリング、スイミングなど）は心拍数を安定させる効果があり、日常生活の中に定期的に取り入れることが推奨されます。

例として、毎日30分間のウォーキングを行うことが心拍数を正常に保つ一つの手段となります。これにより心臓はより効率的に働くことができ、休息時の心拍数を低下させることが可能です。具体的には、心拍数を安定させるだけでなく、血管の柔軟性を保つ効果も期待できます。また、ウォーキングは関節への負担が少ないため、年齢を問わず始めやすい運動です。

2. ストレス管理

ストレスは心拍数を上昇させる大きな要因の一つです。ストレスを管理するためには、瞑想や深呼吸、ヨガといったリラクゼーション法が有効です。たとえば、1日に10分間の瞑想を行うことで、心拍数を下げ、心の平穏を保つ効果が期待できます。

さらに、趣味やリフレッシュする時間を持つことも効果的です。例えば、音楽を聴く、読書をする、自然の中を散歩するなど、日常的にストレスを解消できる活動を取り入れることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、心拍数の安定に繋がります。

3. バランスの取れた食事

心拍数をコントロールするには、食生活も大切な役割を果たします。特に塩分を控え、カリウムを多く含む野菜や果物を摂取することが効果的です。カリウムは体内のナトリウムバランスを保ち、血圧を安定させる作用があるため、心拍数を正常に保つ助けとなります。

例えば、バナナやほうれん草にはカリウムが豊富に含まれており、これらを積極的に摂取することをお勧めします。また、トランス脂肪や加工食品を避け、魚やナッツなどの健康的な脂肪を取り入れることも重要です。魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、これが心血管の健康を促進し、心拍数を落ち着かせる効果があります。

4. 禁煙とカフェインの管理

喫煙は血管を収縮させ、心拍数を上昇させる要因となるため、禁煙が強く推奨されます。さらに、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲料は心拍数を上げることがあるため、これらの飲料の摂取量を制限することも心拍数の管理に役立ちます。

例えば、カフェインの過剰摂取は交感神経を刺激し、心拍数の上昇を引き起こすため、コーヒーを1日1杯までに制限するなど、自分の生活に合わせて無理のない範囲で改善を行うことが効果的です。カフェインを完全に断つことが難しい場合には、カフェインレスの飲料に切り替えるのも良い方法です。

5. 十分な水分補給と睡眠

水分補給は血液の粘度を低下させ、心臓の負担を軽減します。特に、日中はこまめに水を飲む習慣をつけることが大切です。例えば、毎朝起床時に1杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補うことができます。

さらに、良質な睡眠も心臓の健康を保つためには欠かせません。睡眠不足は心拍数を上昇させることが知られており、1日7〜8時間の睡眠を確保することが推奨されます。睡眠中は体の修復と再生が行われるため、心臓にも休息が与えられます。寝る前のブルーライトを避けることや、寝室を静かで快適な環境にすることが質の良い睡眠に繋がります。

心拍数に関するよくある質問

1. 心拍数が117拍/分に達した場合、常に危険ですか？

回答: 心拍数が117拍/分になることが常に危険であるとは限りません。運動やストレスなどの一時的な要因で心拍数が上昇することがありますが、頻繁に高い心拍数が持続する場合には注意が必要です。

説明とアドバイス: 心拍数が高くなる状況を記録し、日常生活の中でどのような影響があるかを観察することが大切です。例えば、運動後に心拍数がすぐに下がらない場合や、安静時でも心拍数が高いと感じる場合には医師に相談することをお勧めします。これにより、心臓の健康状態を確認し、必要であれば早期に適切な治療を受けることができます。

2. 心拍数を測定する際のポイントは？

回答: 心拍数を正確に測定するためには、静かな環境でリラックスした状態で測定することが大切です。

説明とアドバイス: 測定は朝起きた直後や、長時間座ってリラックスした状態で行うのが理想的です。指や手首にフィットする心拍計を使用することで、より正確な数値を得ることができます。特に、心拍数の変化が気になる方は毎日同じ時間に測定し、その結果を記録して医師に相談する材料とするのも良い方法です。

3. 生活習慣を改善することで、心拍数を正常に保つ方法は？

回答: 生活習慣の改善は、心拍数と全体の健康状態を改善する効果があります。

説明とアドバイス: バランスの取れた食生活、定期的な運動、ストレス管理、睡眠の質を向上させることで心拍数を安定させることが可能です。また、定期的に健康診断を受けることで早期発見と予防につながります。例えば、血圧やコレステロール値も心拍数に影響を与えるため、これらの数値を管理することも重要です。

結論と提言

結論

心拍数が117拍/分に達する場合、それが一時的なものであれば特に危険ではないこともあります。しかし、頻繁かつ持続的な高心拍数は、心血管系の重大な問題の兆候である可能性があるため注意が必要です。心拍数が異常に高い状態が続く場合は、医師に相談し、適切な対応を行うことが重要です。

提言

心拍数が高い状態が続く場合、定期的な健康状態のチェックと医師の診察を受けることが重要です。また、健康的な生活習慣を維持し、心臓に負担をかけない努力をすることが望まれます。これには、適度な運動、バランスの取れた食事、ストレス管理、十分な睡眠が含まれます。自分の健康状態に敏感になり、少しでも異常を感じたら早期に医師の助けを求めることが、心臓の健康を守る最善の方法です。

参考文献

• How to lower your resting heart rate – Harvard Health Blog (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Cleveland Clinic (アクセス日: 17/05/2024)
• Tachycardia – Mayo Clinic (アクセス日: 17/05/2024)