成長マインドセットとは？成長を追求する人の特徴とは？

はじめに

「JHO編集部」に代わって、今回は成長思考について、より深く、より多面的な視点から丁寧に掘り下げていきます。本記事は健康的な精神状態やポジティブな人生観の醸成を助ける情報を提供することを目的としており、読者の皆様が日常の多様な局面で役立てられるよう、わかりやすく解説していきます。ここでお伝えする内容は、教育、ビジネス、家庭生活、対人関係など幅広い領域に応用可能ですが、最終的には個々の状況に合わせた専門家の判断が重要になります。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

ただし、本記事で扱う情報はあくまで参考資料であり、個別の症状や状況に対する医学的アドバイスや専門的指導を代替するものではありません。特定の困難や課題に直面している場合、必ず医師、臨床心理士、その他の医療・専門資格を有する専門家に相談することを強くおすすめします。本記事はあくまで情報提供を主眼としており、その内容を適用する前に専門家の意見を確認することで、適切で安全な選択を行うことが可能になります。特に心身の不調が長期間続いたり、何らかの病気が疑われる場合は、早めに医療機関へ足を運ぶなど、専門家のチェックを受けることが大切です。

専門家への相談

本記事は、スタンフォード大学の心理学教授であるキャロル・ドゥエック博士による研究を基礎としています。ドゥエック博士は、成長思考（growth mindset）を国際的に提唱した第一人者であり、その理論は教育現場、ビジネス、個人の内面発達など幅広い領域で応用されています。この考え方に関する議論は、ハーバード・ビジネス・レビューや「Frontiers in Psychology」など、権威ある学術誌で取り上げられ、科学的知見に裏打ちされた信頼性の高い内容とされています。また、後述の「参考文献」には、ドゥエック博士やその他の専門家による国際的に評価された研究・文献が示されており、読者が原典へアクセスし理解を深めることを容易にします。

繰り返しますが、ここでの情報は必ずしも個別事例に適用できるとは限りません。特に健康状態や精神的な不調、学習障害、対人関係の深刻な課題などに関しては、医療現場やカウンセリング機関など、信頼できる専門家への相談が不可欠です。多くの研究は海外で実施されたものも含まれるため、文化・生活習慣が異なる日本においては、そのまま全てを適用できない場合があります。しかし、成長思考は多国的な文脈でも有効性が示されており、基本原理や考え方自体は日本の社会・文化環境でも十分に参考にできると考えられています。その際、日本の生活習慣や労働慣行、教育制度、家庭環境などを踏まえ、適宜専門家の助言を受けつつ、無理なく取り入れることが望ましいでしょう。

ここから先は、成長思考の具体的な定義や具体例、さらには近年の研究や応用事例までを詳細に解説していきます。日本の現状や生活様式にどのように落とし込めるのかを考えながら、自分の課題や目標に合わせて活用いただければ幸いです。

成長思考とは何か

成長思考（growth mindset）とは、「能力や知能は生まれつき固定されているものではなく、努力や学習、経験を通じて向上し続ける」という考え方を指します。この概念はドゥエック博士の理論に端を発し、近年、多くの研究者によって検証・発展が続けられています。成長思考を身につけることによって、私たちは自らの限界を固定的なものと捉えず、新たな領域や困難な課題に対しても柔軟かつ前向きに対応できるようになります。

たとえば、学習面で苦手科目があったとしても、「自分は生まれつきこれができない」ではなく、「今はできないが、適切な方法を試し、努力を重ねれば向上できる」と考えることで、改善の余地を常に見出せます。これは学業だけではなく、社会人としてのキャリア形成、健康管理、家事、趣味、人間関係など、日常生活のあらゆる局面で応用可能です。新たな料理レシピに挑戦して味を改善したり、運動習慣を工夫して体力を高めたり、コミュニケーションスキルを磨いて対人関係を円滑にしたりする一連の取り組みは、すべて成長思考を基盤とする実践といえます。

さらに成長思考の根底には、学習や努力の過程で得られる成功体験の積み重ねがあります。小さな成功でも意識的に評価し、失敗やつまずきも「次へのステップ」として前向きに捉えることによって、精神的な持久力やモチベーションが高まりやすくなります。実際には、一度の挑戦や短期間での努力だけで成果が出るわけではありませんが、その間のプロセスこそが成長の主たる源泉となります。

成長思考の具体例

批判を学びの機会とする
他者からの指摘を、単なる攻撃ではなく「改善のためのフィードバック」と捉えます。たとえば職場で上司から改善点を指摘されたとき、自己否定ではなく、「ここを改善すれば成長できる」と前向きに考えることで、次回に活かすことができます。結果的に自分の業務の質が向上し、周囲とのコミュニケーションも円滑になります。
新しい挑戦に前向き
未経験の分野に飛び込み、試行錯誤しながら学ぶことで、新たなスキルを身につける機会が増えます。失敗を恐れず、「失敗から学べる」という発想に立つことで、試行錯誤の過程が成長の肥やしとなります。新しい語学を始める、初めてのプログラミング言語に挑戦するなど、実践しやすい形で取り入れてみるとよいでしょう。
常に学ぶ姿勢
書籍やオンライン講座を活用し、日常的に新しい知識や技能の習得に励む姿は成長思考の典型例です。日常の出来事からも「もっと上手くできる方法はないか」と考え、改善点を探し続けることで知識と能力は着実に積み上がります。些細なことでも「さらに効率化できないか」「もっと創造的なアプローチはないか」を追求する意識が大切です。

このように成長思考は、単に「前向き思考」といった表面的なものではなく、努力と学習がもたらす変化を信じ、実際に行動へと移していく「能動的な姿勢」を伴うものです。一方で、何でもかんでもポジティブに捉えるだけではなく、具体的な行動計画を立て、改善策を地道に実行することが要となります。

固定思考とは何か

これに対して、固定思考（fixed mindset）とは、「能力は生まれつき決まっており、変化しない」という前提に基づく考え方です。固定思考を持つ人は、新たな挑戦や困難な課題に直面すると、「自分には才能がない」「やっても無駄だ」と判断し、早々に諦める傾向があります。その結果、成長や進歩の機会を自ら放棄し、スキルの向上や可能性の拡大を妨げることになるのです。

固定思考のもとでは、失敗や批判を「自分の限界を暴露するもの」として捉えがちです。そのため、防御的になり、改善につながる建設的なフィードバックを拒否してしまうケースもあります。これは個人のキャリアにも大きく影響します。新たなプロジェクトに挑戦する意欲がそがれたり、チームメンバーや上司からの指摘を拒否したりと、学習機会が失われることにつながります。

固定思考の具体例

能力は先天的なものと信じる
試験の結果が悪ければ、「やっぱり自分には才能がない」と考え、学習法の改善や新たな教材の試用などに進まない。結果として、同じ失敗を繰り返しがちになります。
努力を無意味とみなす
料理が苦手な場合、「自分はセンスがない」と決めつけ、練習や改良の努力を放棄する。周囲からアドバイスを受け取ったとしても、「今さら学んでも無駄」と頑なな態度を取ってしまう。
批判を攻撃と受け止める
職場でのアドバイスを個人攻撃と解釈し、防御的になってしまい、有益なフィードバックを活かせない。組織で働く場合、こうした固定思考を持つメンバーが増えると、プロジェクト全体の進捗や改善サイクルが停滞する可能性があります。

成長思考と固定思考の違い

両者の違いは、「能力を変化し得るものと捉えるか、固定されたものと捉えるか」に尽きます。成長思考は「人は努力と学習で伸びる」ことを前提とし、失敗を学びの源泉と考えます。一方、固定思考は失敗を「自分の才能不足の証拠」と見なし、挑戦自体を避けてしまいます。

具体的な違い

挑戦への姿勢
成長思考は「失敗しても学べる」と挑み、固定思考は「失敗が怖いからやらない」と回避します。
失敗の捉え方
成長思考は失敗を「次に活かす材料」とし、固定思考は「自分の限界の証」と解釈します。
努力観
成長思考は努力が成功への道と理解し、固定思考は努力を「無駄な苦労」と考えてしまいます。

成長思考を持つ人の特徴

ドゥエック博士の研究に基づき、成長思考を持つ人には以下の特徴が見られます。

変化への柔軟性
新たな業務システムが導入されても、「どう使いこなせば有益か」と前向きに考える姿勢があります。大きな組織改革や予期せぬ環境変化があった場合でも、その場しのぎではなく「これを機にスキルアップできるかもしれない」という発想が働きやすいです。
失敗から学ぶ能力
試験やプレゼンで失敗しても、その原因を分析し、次回に改善策を取り入れるプロセスを大切にします。たとえばプレゼンなら、事前のリハーサル不足や資料の不備を振り返り、次回はよりわかりやすいスライドを作る、リハーサル回数を増やすなど、具体的行動で対策を講じます。
フィードバックを歓迎
指摘や批判を自己改善のヒントと捉え、感情的に反発するのではなく、問題点の抽出や改善に活かします。顧客からのクレームや同僚からのアドバイスなども、負担ではなく「改善のための手がかり」とみなすため、結果として仕事や人間関係もポジティブに進展しやすくなります。

成長思考の利点

成長思考を持つことで、以下のような利点が期待できます。

創造力と学習意欲の向上
「自分は変われる」という前提により、新しい分野や知識に積極的に取り組む姿勢が育まれます。未知の分野にも抵抗感なくチャレンジでき、アイデア発想や問題解決においても多様なアプローチを試しやすくなります。
精神的健康の維持・向上
失敗や困難を「成長過程の一部」と捉えるため、不安や自己否定を最小限に抑え、持続的に前向きな心理状態を保持しやすくなります。挫折を経験しても「ここから何を学べるか」を検討することで、自己肯定感の回復が早まりやすいと考えられます。
長期的なキャリア・人間関係の改善
成長を前提に学習・行動することで、職場や家庭、友人関係においても、建設的な関わり方を実現しやすくなります。相手を指導し合い、互いに学び合う関係性が築けることで、組織やコミュニティ全体が活性化します。固定思考のメンバーが多い環境に比べ、コミュニケーションが円滑になり、目標達成までのプロセスがスムーズになるという報告もあります。

近年、日本でも成長思考を取り入れた研修や教育プログラムが増えています。たとえば、一部の企業や教育機関では社員研修や生徒指導の一環として、成長思考に基づくカリキュラムが用いられています。これらは海外の研究を参考にしつつ、日本人の労働環境や教育制度に合った形でアレンジされており、柔軟な適用が進んでいる状況です。特に日本の企業文化では、長時間労働や失敗を過度に恐れる風潮が課題になることがありますが、成長思考の導入がこうした課題をやわらげ、従業員の意欲向上や離職率低下に寄与する可能性があります。

成長思考を裏付ける近年の研究と応用事例

成長思考に関する研究はこの10〜20年で急速に発展しており、特にここ数年で新たなエビデンスが積み上げられています。以下では、その一部を紹介しながら具体的な内容を掘り下げます。

まず、国際的な学術誌「Journal of Youth and Adolescence」(2021年)に掲載された[Bostwick, K.C., & Collie, R.J. (2021), doi:10.1007/s10964-021-01523-4]による研究では、思春期の学生を対象に、成長思考がいじめ被害による心理的悪影響を軽減する効果が示唆されました。いじめ被害に直面した際、「自分はこの状況から何を学べるだろうか」「自分自身の捉え方を変えれば前に進めるかもしれない」と考える姿勢が、精神的レジリエンスを高める要素になり得るというわけです。日本国内でもいじめ問題は深刻化しており、こうした国際的な研究成果が示す成長思考の有効性は、教育関係者や保護者にも大いに参考になります。

次に、「Journal of Abnormal Child Psychology」(2021年)に掲載された[Schleider, J.L., Abel, M.R., Weisz, J.R. (2021), doi:10.1007/s10802-020-00698-7]の研究では、青少年向けの短期的な成長思考介入が、長期的なメンタルヘルス改善に結びつく可能性が示されました。わずか一回の短い介入であっても、「能力は変化可能である」というメッセージを受け取った若者が、その後半年程度にわたって精神的安定性やストレス対処力の向上を示したのです。これは学校や地域で実施される短期プログラムやワークショップが、子どもたちの自己肯定感や精神的健康を長期間にわたって支える可能性があることを意味します。日本の教育現場でも、短期間で行えるプログラムや教材は数多く存在するため、こうした研究をもとにした新たなアプローチが今後ますます注目されるでしょう。

さらに、「Journal of Research on Adolescence」(2020年)に掲載された[Romero, C., Master, A., Paunesku, D., Dweck, C.S., Gross, J.J. (2020), doi:10.1111/jora.12477]では、感情に関する成長思考(感情は訓練や理解で調整可能と信じる姿勢)が中学生の学業・情緒機能に良い影響を与えると報告されています。具体的には、感情が高ぶったときに「これは自分である程度コントロールできる」と認識するだけでも、イライラや不安を未然に防ぎ、学習面にもポジティブな結果をもたらすことが示されています。日本の中高生にも適用可能なエビデンスとして、学習塾や学校の補習などにおいて、成長思考を取り入れるカウンセリングやグループワークが今後さらに広がっていく可能性があります。

また、「Journal of Social and Clinical Psychology」(2020年)に掲載された[Burnette, J.L., Forsyth, R.B., Desmarais, S.L., Hoyt, C.L. (2020), doi:10.1521/jscp.2020.39.3.215]は、成長思考が依存症（たとえばアルコール依存など）の改善意欲を高める可能性に言及しています。依存症状を抱える人が「自分の行動や思考パターンは変えられる」と信じることによって、治療への積極性やリラプス（再発）防止の意欲が高まるという見方です。日本においても近年、依存症に対する理解が進んでいますが、治療やサポートプログラムの現場で成長思考を取り入れることが、より効果的な介入策となり得るかもしれません。

こうした近年の研究成果は、成長思考が文化的背景を超えて多様な文脈で有効に機能し得ることを示唆します。日本においても、これらの知見を踏まえた上で、教育現場や家庭教育、職場での人材育成の一環として成長思考を取り入れることで、学習成果、メンタルヘルス、職務満足度の向上など多面的な効果が期待できます。特に少子高齢化による人材不足やメンタルヘルスケアの重要性が叫ばれる現在、職場や地域コミュニティでの応用はさらに拡大する可能性があります。

成長思考を育てる方法

成長思考は生得的な性質ではなく、適切な努力や思考パターンの再構築によって誰もが身につけられる概念です。以下は、その具体的なアプローチ例です。

自己評価を見直す

失敗や不調があった場合、「なぜ失敗したのか」「何を改善できるか」といった自分でコントロール可能な要因に注目します。他者や環境のせいにせず、自分が取り得る改善策を探ることで、着実な前進が可能となります。たとえば試験勉強で失敗した場合、「勉強時間が不十分だった」「理解度チェックを怠っていた」など、次へ活かせるポイントを明確にすることが重要です。

失敗を成長のステップと捉える

「失敗＝恥」ではなく「失敗＝学びのチャンス」という視点を持つことで、新しい挑戦に取り組みやすくなります。スポーツで負けた場合も、「何が足りなかったのか」を分析し、次回の試合に改善策を活用することで、その経験が成長の糧となります。特に日本では、失敗をマイナス評価する文化的側面があると指摘されることもありますが、その考えを転換するきっかけとして、成長思考は有効なヒントを与えます。

定期的な自己振り返り

週末や月末など、一定のサイクルで自分の行動や成果を振り返り、成功体験と改善点を洗い出します。これにより、自分の成長を可視化し、次の行動計画を練りやすくなります。振り返りを習慣化することで、「自分は何を達成したのか」「次に挑戦するべきことは何か」がより明確になり、モチベーションの維持や向上にもつながります。

小さな成功を積み重ねる

大きな目標だけでなく、日々の小さな進歩に目を向け、自分を褒める習慣を持ちましょう。今日新たに覚えた単語、昨日より少し早く終えられたタスクなど、わずかな前進も「自分は成長している」という自信につながります。大きな達成がなくても、自分の行動を肯定的に評価することで、自己効力感を高め、また次の行動への意欲が生まれます。

常に新しい目標を設定する

一つの目標を達成したら、次の挑戦へとステップを進めます。これにより、学習や行動が止まらず、成長の螺旋（らせん）を描くことができます。たとえば資格取得後は、その知識を活かしたプロジェクトに挑戦するなど、常に「次」を意識することで、成長が途切れません。人生全体を通じて学び続けるという意識を持つことで、好奇心が絶えず刺激され、豊かなキャリアや人生設計につながります。

これらの方法は、特定分野に限らず多くの状況に応用できます。さらに、近年の介入研究が示すように、一度成長思考を喚起するような短期的介入やワークショップでも、メンタルヘルスや学習意欲の向上が見込まれます。ただし、個人差があり、すべての人に等しく効果があるわけではありません。また、深刻な心理的問題や健康上の課題がある場合には、専門家によるカウンセリングや治療が必要です。これらの手法はあくまで補助的な参考であり、適用にあたっては専門家との相談が望ましいといえます。

グロース・マインドセットに関するよくある質問

1. グロース・マインドセットと固定型思考の違いは何ですか？

返答:
グロース・マインドセットは「努力と学習で能力は変化する」という考え方、固定型思考は「能力は生まれつき変わらない」という考え方です。

説明とアドバイス:
グロース・マインドセットを取り入れると、新たなスキル習得や長期的成長に前向きになれます。挑戦や失敗を自分を高めるチャンスと捉え、精神的な柔軟性や学習意欲が増し、日常生活や仕事でのパフォーマンス向上にもつながります。

2. どのようにしてグロース・マインドセットを身につけることができますか？

返答:
自己評価を行い、失敗を成長への一歩と捉える習慣を身につけることが有効です。小さな成功を重ね、常に新たな目標を設定することで、徐々に成長思考が定着します。

説明とアドバイス:
毎日少しずつ努力を積み重ね、学習や振り返りの時間を確保することが大切です。たとえば一日の終わりに、「今日学んだこと」「改善できること」をメモすると、次第に固定思考から抜け出しやすくなります。振り返りをベースにした会話やジャーナリング（日記を書くこと）なども効果的です。

3. グロース・マインドセットを持つことの利点は何ですか？

返答:
グロース・マインドセットを持つことで、創造性向上、精神的安定、ストレス軽減など、多面的なメリットが得られます。

説明とアドバイス:
困難に直面した際、柔軟な思考で対処することで、長期的な幸福感や達成感を高める効果が期待できます。特に若年層では、メンタルヘルス改善や学習意欲向上など、将来にわたる持続的なメリットが報告されています。社会人でも、自己肯定感が高まりやすくなるため、仕事上の問題解決能力やリーダーシップ向上につながる可能性があります。

結論と提言

結論

グロース・マインドセット（成長思考）は、能力や知能が一定ではなく、努力次第で変化し得ると信じる考え方です。固定型思考が自己の可能性を狭める一方で、成長思考は挑戦と学習を通じて自己を拡大し、長期的な成功と満足感を高めます。本記事で紹介した考え方や実践法を参考に、読者の皆様が日常生活や仕事、学習、対人関係でより前向きな選択肢を見出せることを願っています。

提言

成長思考を身につけるためには、失敗を恐れず挑戦し、定期的に自己を振り返り、小さな成功を称え、常に新たな目標へ向かう姿勢が重要です。これらを日常習慣に組み込み、適宜専門家の意見を求めながら継続すれば、健全な心身、より良い人間関係、豊かなキャリア形成へとつなげることが可能です。教育の現場でも企業の研修でも、成長思考の考え方をカリキュラムに組み込むことで、学習効果や業績向上が期待できます。なお、本記事の内容はあくまで参考情報であり、個別の事情や健康状態を考慮して専門家のアドバイスを得ることが望ましいです。

参考文献

参考文献(追加):

Bostwick, K.C., & Collie, R.J. (2021). Growth Mindset of Personality Mitigates Negative Psychological Outcomes of Bullying Victimization During Adolescence. Journal of Youth and Adolescence, 50(12), 2486–2501. doi:10.1007/s10964-021-01523-4
Schleider, J.L., Abel, M.R., Weisz, J.R. (2021). Do Immediate Gains Predict Long-term Changes in Youth Mental Health Symptoms? A 6-Month Evaluation of Single-Session Interventions. Journal of Abnormal Child Psychology, 49(1), 149–162. doi:10.1007/s10802-020-00698-7
Romero, C., Master, A., Paunesku, D., Dweck, C.S., Gross, J.J. (2020). Academic and emotional functioning in middle school: The role of implicit theories of emotion. Journal of Research on Adolescence, 30(1), 4–19. doi:10.1111/jora.12477
Burnette, J.L., Forsyth, R.B., Desmarais, S.L., Hoyt, C.L. (2020). Mindsets of Addiction: Implications for Treatment Intentions. Journal of Social and Clinical Psychology, 39(3), 215-243. doi:10.1521/jscp.2020.39.3.215

最終的な注意喚起:
この記事で扱った成長思考の知見や取り組みは、多くの研究や実践事例に基づいているものの、すべての方に一律で効果を約束するものではありません。個人差や置かれた環境、抱えている課題の内容によって結果が変わる可能性があります。特に深刻な心理的ストレスや健康上の不安がある場合は、専門家による診断や治療が最優先です。本記事の情報はあくまで参考であり、最終的な判断は医師・臨床心理士などの有資格専門家にご相談ください。継続的に学びを深めつつ、自身に合った方法を取り入れていくことが、長期的な成長と幸福感の向上につながると考えられます。