機内で熟睡する5つのコツ: 快適な空の旅を満喫するために

はじめに

長時間のフライトでは、座席の狭さや周囲の騒音、他の乗客のスマートフォンの光などが原因で、睡眠が妨げられることがよくあります。目的地に到着した際に元気で快適に過ごすためには、機内での質の高い睡眠が不可欠です。この記事では、機内で快適に眠るための5つの具体的な方法を詳しくご紹介します。どの年齢層の方にも理解しやすいように、できる限りわかりやすく説明し、例も挙げていきます。

1. フライト時間の選択

フライト時間を選ぶ際には、自分の通常の睡眠リズムに合った時間を選ぶことが非常に重要です。例えば、普段夜10時に就寝する人は、9時半発のフライトを選ぶことで、体の自然なリズムに従い、飛行機内でもスムーズに睡眠に入ることができます。このように、自分の体が慣れた時間に近いフライトを選ぶことで、質の良い睡眠が得やすくなります。

例:

例えば、普段22時に寝ているAさんが、21時半発のフライトを選んだとします。このようにすると、普段の就寝時間に近いため、自然と眠りにつきやすくなり、機内での7〜9時間の質の高い睡眠が期待できます。逆に、昼間のフライトを選んでしまうと、体内時計が寝るべきタイミングでないと感じてしまい、眠りにつくのが難しくなります。

2. 座席の選択

機内での睡眠の質を向上させるためには、適切な座席を選ぶことが大きな鍵となります。理想的には、ビジネスクラスやファーストクラスの座席を選ぶことで、広々としたスペースとリクライニングの快適さを享受できますが、エコノミークラスでも座席選びに工夫をすることで快適さを確保することが可能です。

窓側の座席

窓側の座席は、窓に寄りかかって眠ることができるため、頭を支えるのに便利です。また、外の景色を楽しむこともできるため、リラックスしやすくなります。しかし、窓側は隣の人が通路に出るたびに立ち上がらなければならないという不便さもあります。さらに、閉所恐怖症のある方や足を自由に伸ばしたい方には、窓側の座席は不向きです。

通路側の座席

通路側の座席は、足を伸ばしやすいという利点があります。これにより、特に足がむくみやすい方や頻繁にトイレに行く必要がある方には便利です。しかし、他の乗客や乗務員が通路を移動するたびに起こされる可能性があるため、深い睡眠を妨げられるリスクもあります。

例:

例えば、頻繁にトイレに行く必要があるBさんは、通路側の座席を選ぶことで、周囲に迷惑をかけずに自由に動くことができます。一方で、寝入りが浅いCさんは、他の乗客の通行によって目が覚めてしまうことが多いため、窓側の座席を選ぶことでリラックスして眠れる可能性が高くなります。

3. 必需品の準備

機内での睡眠をサポートするためには、いくつかのアイテムを準備することが重要です。これにより、外部からの刺激を最小限に抑え、より快適な環境を作り出すことができます。

飛行機用ネックピロー

ネックピローは、首をしっかり支えることで、首の筋肉にかかる負担を減らし、快適に眠ることができます。特にC字型のネックピローは、頭が横に傾くのを防ぎ、長時間のフライトでも首が痛くならないようにサポートします。

アイマスク

アイマスクは、機内の光を遮ることで、脳が「夜」と認識しやすくし、眠りやすくなります。特に、周囲の乗客が読書灯を使っていたり、画面の光が漏れていたりする場合、アイマスクは非常に有効です。

耳栓

耳栓は、飛行機内のエンジン音や周囲の会話などの騒音を遮断するために役立ちます。これにより、静かな環境を作り出し、リラックスして眠ることが可能です。ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンも同様に効果的です。

睡眠薬

医師に相談の上で、短時間作用の睡眠薬を使用することも、フライト中の睡眠を助ける方法の一つです。ただし、使用する際には医師の指導を必ず受けることが重要です。また、初めて使用する場合、フライト前に試してみることで体の反応を確認しておくと安心です。

4. 睡眠を妨げる要因の回避

機内での快適な睡眠を確保するためには、睡眠を妨げる可能性のある要因を避けることが重要です。これには、特定の飲料や物質の摂取を控えることが含まれます。

アルコール

アルコールは、一時的に眠気を引き起こす効果がありますが、その作用が切れると逆に睡眠が浅くなり、途中で目が覚めてしまうことがあります。また、アルコールは体を脱水させるため、長時間のフライトでは避けたほうが良いでしょう。

刺激物

カフェインやニコチンなどの刺激物は、神経を興奮させてしまい、眠りにつくのを難しくします。コーヒーや紅茶、エナジードリンクの摂取はフライト前には控えることをお勧めします。

水分摂取の調整

水分を適切に摂取することも重要です。脱水を防ぐために水を飲むことは大切ですが、寝る直前に大量に飲むと、トイレに行くために途中で目が覚めてしまう可能性があります。寝る前にトイレを済ませておくことで、中途覚醒を防ぐことができます。

5. 睡眠問題への対処

睡眠に問題がある場合、それを改善するための方法を考えることが必要です。フライト中に起こりやすい代表的な睡眠問題とその対処法について解説します。

いびき

いびきが気になる方は、鼻孔を広げるストリップを使用することで、気道を広げ、いびきを軽減することができます。これにより、隣の乗客にも迷惑をかけることなく、安心して眠ることが可能です。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群をお持ちの方は、座席をできるだけ直立に保つことで、気道の閉塞を防ぎ、無呼吸のリスクを減らすことができます。また、医師からの指示に従い、必要な装置を使用することも検討してください。

レストレスレッグ症候群

レストレスレッグ症候群に悩む方は、定期的に機内を歩いたり、座席で足を軽くマッサージすることで症状を和らげることができます。特に長時間のフライトでは、足の血流を促進することが重要です。

結論と提言

結論

この記事では、機内で快適な睡眠を得るためのさまざまな方法について詳しく解説しました。フライト時間の選び方、座席の選択、必要なアイテムの準備、睡眠を妨げる要因の回避、そして睡眠問題への対処法について、それぞれ具体的なアドバイスを提供しました。これらの方法を実践することで、フライト中の睡眠を改善し、目的地での活動をより充実させることができるでしょう。

提言

次回のフライトの際には、ここで紹介した方法をぜひ試してみてください。特に長時間のフライトを控えている際には、事前準備をしっかりと行うことで、より快適に過ごせるはずです。質の高い睡眠を取ることで、旅先での活動がより充実し、思い出深い旅を楽しむことができるでしょう。

参考文献

• 5 Ways to Sleep Better on an Airplane (アクセス日: 11.11.2019)
• How to Sleep Better on an Airplane (アクセス日: 11.11.2019)
• How To Sleep Better On Planes (アクセス日: 11.11.2019)