自宅でできる！心臓の不整脈を改善する6つの方法
心血管疾患

自宅でできる！心臓の不整脈を改善する6つの方法

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はじめに

心臓の健康は私たちの生活の中で極めて重要です。心臓のリズムが乱れる、いわゆる不整脈は、多くの人にとって大きな不安要素となっています。不整脈は重大な合併症を引き起こすことがあり、早期に対策を講じることが求められます。しかし、すべてのケースが医療の介入を必要とするわけではありません。自宅での生活習慣の改善や自己管理を通じて症状を軽減することができる場合も多いのです。そこで今回は、家庭でできる6つの不整脈の管理法についてご紹介します。これらの方法を実践しながら、医師の指示に従うことで、長期間にわたって不整脈をうまくコントロールすることが可能です。

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当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

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この記事における情報の信頼性を高めるために、Thạc sĩ – Bác sĩ CKI Ngô Võ Ngọc Hương（Tim mạch · Bệnh viện Nhân dân 115）による医学的監修のもとに執筆されています。この分野の専門家によるご意見は、信頼性のある情報源として役立ちます。

6つの家庭でできる不整脈の管理法

1. ストレスの軽減

ストレスは心拍数に大きな影響を与えることが知られており、強い怒りやストレスは心配を不規則にすることがあります。したがって、ストレスの軽減は不整脈の管理において基本的で重要なステップです。可能であれば、ストレスのもとから離れ、リラックスした時間を過ごすことを心がけましょう。また、以下のようなリラクゼーション方法も有効です。

  • ヨガ
  • 瞑想
  • 深呼吸（鼻から深く吸い、口から吐き出す）

こうした練習は日常的に続けることで、長期的な不整脈の予防につながります。研究によれば、これらはアドレナリンというホルモンの分泌を減少させ、心拍数を安定させるのに役立ちます。

2. 水分摂取と電解質の補充

脱水症状が進むと血液が濃縮され、心臓は必要な酸素を全身に供給するために速く鼓動するようになります。これを防ぐためには、適切な水分補給が必要です。また、カリウムやナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質も重要な役割を果たしており、紀面電解質の不均衡は、不整脈を引き起こす要因となり得ます。これらの栄養素は、アボカドやバナナ、濃緑色野菜、ナッツ類、魚などから摂取することができます。

3. 刺激物の摂取を制限

心拍を不規則にする可能性のある刺激物の摂取を避けることも重要です。これには以下のものが含まれます。

  • タバコ
  • アルコールやその他のアルコール飲料
  • カフェイン（茶、コーヒー、コーラ、一部の鎮痛薬、風邪薬に含まれる）
  • 精神科治療薬の一部
  • 一部の抗不整脈薬
  • 高血圧治療に用いるβ遮断薬
  • コカイン、マリファナ、メタンフェタミンなどの違法な覚醒剤

こうした刺激物の摂取をできる限り避けることで、不整脈の発作を予防することができるでしょう。

4. 健康的なライフスタイルの実践

心臓に優しいライフスタイルを維持することは、不整脈の予防に寄与します。具体的には以下の点に注意を払うことが推奨されます。

  • 心臓に良い食事を心掛ける。塩分や動物性脂肪の少ない食事、また高度に加工された食品を避け、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、ナッツや魚から得られる健康的な脂肪を多く摂取すること。
  • 適度な運動。ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳など、日常的に少なくとも30分の運動を心掛ける。
  • 健康的な体重の維持。過体重は心疾患のリスクを高めるため、科学的な食事計画と運動習慣を通じて健康的な体重維持を目指すこと。

5. 定期的な心拍の自己モニタリング

心拍数は1分間に心臓が拍動する回数として表され、通常の安静時心拍数は60〜100回程度です。次に示す手順で心拍を測定し、日々の健康状態を把握することが重要です。

  • 心拍を測る前に30分間安静にする。
  • 人差し指と中指を反対の手首の折り目のすぐ下や、顎の下の部分に当てる。
  • 軽く指を押し当て、1分間に感じる拍動の回数を数える。
  • 測定した心拍数を日付、時間、自己の体調と共に記録する。

異常な心拍数を感じた場合や不整脈の症状が現れた場合は、一刻も早く医師の診断を受けることをお勧めします。

6. 医師の指示に従った薬の使用

高血圧や糖尿病、高コレステロールは不整脈の悪化要因とされており、これらの状態がある場合は、薬での治療が必要です。不整脈のタイプ（速い心拍か遅い心拍か）や潜在的な合併症によって薬の種類は異なりますが、医師の指示に従って適切に薬を使用することが求められます。医師の許可なく突然薬の使用を中止することは絶対に避けてください。状況に応じて薬の使用が変わることもあり、症状が悪化した場合や副作用が見られた場合には速やかに医師に相談しましょう。

いつ医師に相談すべきか

日常生活に影響を与える不整脈の症状を感じた場合、直ちに医師の診察を受けるべきです。特に以下の症状が現れた場合には速やかに救急医療を受けることをお勧めします。

  • 息切れ
  • 疲労や衰弱
  • めまい
  • めまい感
  • 胸痛
  • 動悸
  • 失神

これらの方法を実施しつつ、医師の指示にも従って不整脈を長期的に管理することが重要です。

参考文献

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