自宅で実践！高脂血症を改善する4つの民間療法
心血管疾患

自宅で実践！高脂血症を改善する4つの民間療法

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はじめに

高いコレステロールや脂質異常症は、血液中のコレステロールが血管の壁に蓄積し、動脈硬化や心筋梗塞などの重大な心血管疾患のリスクを高める可能性があることで知られています。特に、これらの病態は初期段階では症状が目立ちにくく、自覚症状がほとんどないまま進行することがあります。そのため、日常生活の中で早めに管理し、重篤な合併症を予防することが極めて重要です。

免責事項

当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

医療機関での薬物治療が必要となるケースも多いものの、近年では「自宅で気軽に取り組める方法」や「自然由来の成分を活用した民間療法」に関心が高まっています。とりわけ、食生活の見直しや伝統的な食材・生薬を利用した方法は、副作用や長期的な健康維持の観点から注目されるようになりました。

本記事では、そうした民間療法を中心に、高コレステロール血症や脂質異常症を改善する可能性があるとされる対処法を詳しく紹介します。多くの場合、こうした方法は日常的な食習慣の改善や生活習慣の工夫を伴うため、全身の健康増進にも寄与すると考えられています。内容を読み進める中で気になる点があれば、かならず専門家に相談しながら進めていただくことをおすすめします。

専門家への相談

この記事の内容は、Bác sĩ CKI Lai Ngọc Hiền（Dinh dưỡng – Da liễu Thẩm mỹ、Bệnh viện Y học Cổ truyền thành phố Hồ Chí Minh）からの助言を基にまとめられています。この医師は栄養学や伝統医学、皮膚美容領域にも精通している方であり、実際に多くの患者に対してアドバイスを行っている実績を持ちます。ただし、個々人の健康状態は異なるため、本記事で紹介する情報はあくまで一般的な知見として捉え、実際の治療や予防策を進める際は必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。

高コレステロール血症の危険性

コレステロールが過剰に血中に存在し、高コレステロール血症（脂質異常症）と診断される状態になると、血管の内壁にプラーク（コレステロールやカルシウム、その他の物質が集まってできる沈着物）が形成されやすくなります。プラークが大きくなると血液の流れを狭くしたり、最悪の場合には血流を途絶させたりする可能性があるため、心筋梗塞や脳卒中といった重大な合併症のリスクが高まります。これらの合併症は迅速な対応を要し、放置すると生命に関わることも少なくありません。

さらに、日本国内においても高齢化の進展や食習慣の欧米化が進み、コレステロールや中性脂肪が高い状態が長く続く方が増えている現状があります。2024年時点では、生活習慣病対策の一環として定期検診で脂質をチェックし、必要に応じて早めに介入することが全国的に推奨されています。たとえば公共の健康診断や企業の定期健診などで血液検査を受け、総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、中性脂肪の値を把握することは、初期段階での異常発見と対応に直結すると考えられます。

多くの場合、食事や運動不足、喫煙や過度の飲酒といった生活習慣が原因で脂質異常が引き起こされます。これを踏まえると、生活習慣を改善することで大半の症例では予防や治療が可能といわれています。以下では、伝統的な方法や民間療法の観点から、自然素材を利用して血中脂質を下げるとされる手法をいくつか紹介します。

民間療法による脂質異常症の治療法

現代医学の観点では、脂質異常症や高コレステロール血症の管理には薬物療法や栄養指導、運動療法、そして必要に応じてカウンセリングなどの総合的なアプローチが推奨されます。しかし、補助的な意味合いや、より自然に近い成分を取り入れたいという希望から、昔ながらの伝統食材や生薬を取り入れる人も少なくありません。ここでは、特に人気が高いとされる4つの民間療法を取り上げ、それぞれの特徴や注意点などを詳しく見ていきます。

1. ビタウリ（冬瓜）による治療

ビタウリは日本では「冬瓜（とうがん）」として知られ、伝統的な薬膳や東洋医学の文献でも「身体を冷やす性質を持ち、利尿作用がある」といわれています。現代の栄養学の観点でも、冬瓜にはビタミンC、食物繊維、およびカリウムなどが多く含まれていることが分かっています。食物繊維が豊富であるため、コレステロールや脂肪の吸収をある程度抑制し、排泄をサポートする可能性が示唆されています。

また、一部の研究では、冬瓜には水溶性食物繊維が含まれ、腸内でのコレステロール再吸収を抑える働きがあるかもしれないと指摘されています。これにより、血中のLDLコレステロール値が高めの方に対して一定の効果が期待できる可能性があります。ただし、冬瓜の摂取だけで大きくコレステロール値が改善するという科学的根拠は十分ではなく、過度な期待は禁物です。あくまでもバランスの良い食事の一部として取り入れることが基本です。

民間療法では、乾燥させた冬瓜の実を煎じて飲むことで、「身体を温めずに余分な脂を排出させる効果が期待できる」と言われています。飲みやすい温度で、食後やリラックスできる時間に摂取する人が多いようです。胃腸が弱い方は、消化器症状をみながら量を調整することが望ましいでしょう。

2. タゾメイアップ（サンザシ）による治療

タゾメイアップは、別名でサンザシと呼ばれるバラ科の植物です。中国やベトナム、そして日本の一部地域においても、サンザシの果実は伝統的な薬膳素材として使われてきました。古くから「消化を促進し、血流を改善し、脂肪の蓄積を防ぐ」と言われ、民間療法の世界では「血中脂質を下げる作用がある可能性がある」と評価されています。

現代の研究でも、サンザシ（学名：Crataegus pinnatifida）に含まれるフラボノイドや有機酸などが、循環器系の機能に影響を与え得ることが示唆されています。実際、ある研究では、サンザシ抽出物が軽度の高血圧や軽度の脂質異常に対して補助的な効果をもたらす可能性を示しました。ただし、これらはまだ大規模な臨床試験で確立された結論ではなく、補完的な利用にとどめるのが現実的です。

サンザシはそのまま食用にするよりも、乾燥させてお茶のように抽出して飲む方法が一般的です。やや酸味があるため、苦味の強い漢方薬と比べると飲みやすいと感じる人もいます。市販のサンザシ茶が手に入る場合は、飲み方や摂取量の目安をパッケージに従って管理するとよいでしょう。ただし、血圧に作用する可能性も指摘されるため、降圧薬などを使用中の方は医師と相談した上で取り入れるのが安全です。

3. モヤシ（もやし）の活用

日本の食卓でも頻繁に登場するモヤシは、実はビタミンやミネラル、食物繊維の補給源となる安価で優秀な食材です。とくに、ダイズやアルファルファなどの芽（スプラウト）にはサポニンやイソフラボンなどの成分が含まれ、脂質代謝に一定の良い影響を与える可能性があるとされています。モヤシが安価で調理しやすいことから、毎日の食事に取り入れやすいのも利点です。

サポニンは、食事から摂取したコレステロールの吸収を阻害する働きがあるのではないかと考えられています。また、動物性食品の摂取量が多い現代の食生活では、食物繊維が不足しがちですので、モヤシを使った料理を一品増やすだけでも、食物繊維の摂取量アップに役立ちます。過剰なコレステロールや中性脂肪の排泄を促進する効果が期待できるため、結果として血中脂質の低減に寄与する可能性があります。

ただし、モヤシは非常に傷みやすい食品でもあります。購入後は早めに調理し、調理時にはしっかり洗って加熱するなど衛生面に注意する必要があります。食材そのものが持つ特性に加え、鮮度と調理方法を適切に管理することが、安全かつ効果的な摂取につながります。

4. 緑茶の摂取

緑茶は日本文化に深く根づいた飲み物であり、さまざまな健康効果が期待されています。とくにカテキンというポリフェノールの一種には、抗酸化作用やコレステロール値を下げる可能性があることで注目されています。カテキンは体脂肪の燃焼をサポートするメカニズムも示唆されており、脂質異常症だけでなく、肥満対策としても広く研究されています。

一般的に緑茶を入れる際には、最初のお湯は捨てて「渋み」をある程度落とし、2煎目以降を飲む人が多いですが、これはあくまで風味の好みや飲みやすさを優先した方法です。もし強いカテキンを摂取したいのであれば、1煎目を捨てずに蒸らし時間をやや短めに調整するとよいでしょう。一方で、胃腸が弱い方やカフェインに敏感な方は、濃い緑茶を大量に飲むと胃痛や不眠、動悸を引き起こすリスクがあります。特に空腹時や就寝前に濃い緑茶を多量摂取するのは避け、少なくとも就寝2時間前までに済ませるなどの工夫が必要です。

さらに、最近の研究ではカテキンの中でもエピガロカテキンガレート（EGCG）と呼ばれる成分が、LDLコレステロールの酸化を抑える可能性が示唆されています。LDLコレステロールが酸化されることで動脈硬化のリスクが高まると考えられているため、EGCGの存在は理論上、動脈硬化予防に寄与するかもしれません。しかし、実際の臨床的意義についてはまだ研究途上であり、緑茶のみで脂質異常症を大幅に改善できるかは未知数です。食生活全体のバランスと合わせて考えることが大切です。

家庭での他の治療法

上記のような特定の食材を活用する方法に加え、日常的な生活習慣の改善をセットで行うことが、脂質異常症や高コレステロール血症の管理には不可欠です。以下に示すポイントは、国内外の公的機関や専門家からも広く推奨されている基本的な生活習慣改善の方法であり、効果を実感するには数週間から数か月以上の継続が必要になることが多いです。

  • 塩分を控え、糖分の少ない果物や野菜、全粒穀物を多く摂取する。
    日本では特に「減塩」が叫ばれて久しいですが、実際に厚生労働省が推奨する1日当たりの食塩摂取量（男性7.5g未満、女性6.5g未満）を下回る人は少ないというデータがあります。塩分を控えめにしながら、血圧管理と脂質異常予防の両面でメリットを得るために、野菜や果物、特に食物繊維の豊富なものを多く摂るとよいでしょう。
  • 動物性脂肪を控え、植物性脂肪や魚の脂肪を摂取する。
    肉類の脂身やバターなどに含まれる飽和脂肪酸はLDLコレステロールを上昇させる方向に働く可能性があり、摂り過ぎには注意が必要です。代わりに、オリーブオイルや菜種油、魚に含まれる不飽和脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）をバランスよく取り入れると良いとされています。
  • 適正な体重を維持し肥満を避ける。
    肥満は脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病と深く関連しています。BMI（体格指数）や腹囲を目安にしながら、必要に応じて管理栄養士などの専門家に相談するのも一つの方法です。
  • 喫煙をやめる。
    喫煙は血管内皮を傷つけ、動脈硬化の進行を早めるといわれています。禁煙は心血管疾患リスクの低減において重要な要素であり、結果としてコレステロール値の改善にも寄与する可能性があります。
  • 週のほとんどの日に適度な運動を行う。
    有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）や筋力トレーニングを組み合わせることで、HDL（善玉）コレステロールを増やし、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える効果が期待できます。運動量や強度は個人差がありますが、1日30分程度の速歩きなどを週5日以上続けることが推奨されるケースが多いです。
  • アルコールやカフェイン、刺激物の摂取を制限する。
    適量のアルコールであればHDLコレステロールを増やす可能性があるという報告もありますが、これはあくまで「少量」に限定されます。多量摂取は肝臓を害し、脂質代謝を乱す要因にもなるため注意が必要です。また、カフェインの摂りすぎは睡眠障害や血圧上昇のリスクを高める場合があります。
  • 十分な睡眠と休息を取る。
    睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進やストレス増大をもたらすことで脂質代謝を悪化させる一因になります。睡眠時間が確保できない場合は、日中の短い休憩を取るなど、ストレスを軽減する工夫が重要です。
  • 医師の指示に従って薬を使用し、定期的に診察を受ける。
    薬物治療が必要な場合、自己判断で中断や減量を行うことは避けてください。定期的な血液検査や医師の診察を受けながら、薬の効果や副作用のモニタリングを行うことが、安全かつ効果的な治療につながります。

これらの取り組みは、長期的に見ると循環器全体の健康をサポートするだけでなく、肥満やメタボリックシンドローム、さらには糖尿病などのリスク低減にも寄与すると考えられています。ただし、どれも即効性のあるものではないため、焦らず継続し、定期的に健康状態をチェックする姿勢が大切です。

最新の研究を踏まえた補足説明

ここでは、近年（直近4年程度）に公表された国際的な研究から、脂質異常症や高コレステロール管理に関わる知見をいくつか紹介し、上記の民間療法や生活習慣改善の有用性を再度考察します。

  • LDLコレステロールと動脈硬化リスクの因果関係
    2022年に発表された欧州アテローム血栓性疾患学会（European Atherosclerosis Society）のコンセンサスレポートでは、LDLコレステロールの高値と動脈硬化性疾患のリスク上昇の因果関係があらためて強調されました（Ferenceら, 2022, Eur Heart J, 43(30):3017–3057, doi:10.1093/eurheartj/ehac208）。この報告では、大規模な疫学調査やメタ解析を含む多角的なデータが示され、LDLコレステロールを積極的に下げることが心筋梗塞や脳卒中の一次予防・二次予防において極めて重要だと結論づけています。これにより、食事療法や運動療法、必要に応じて薬物療法を適切に組み合わせることが、グローバルスタンダードとして推奨される流れが強まっています。
  • 家庭での食事管理と自然素材の活用
    自然素材を利用した補助的な方法は、長期的かつ継続的に取り入れやすいという利点があります。例えば、サンザシ（Crataegus pinnatifida）の抽出物について、循環器系や消化機能への恩恵が示唆されており（NCBI論文参照、2018年公表）、民間療法と現代医学のクロスオーバーとして一定の関心が寄せられています。ただし、過度な期待は禁物であり、あくまで生活習慣改善の「補助的な位置づけ」として考えるのが実際的です。
  • 家族性高コレステロール血症（FH）など重症例への注意
    2022年に発表された国際的な多施設レジストリ研究（Santosら, Atherosclerosis, 349:8–19, doi:10.1016/j.atherosclerosis.2022.04.016）では、家族性高コレステロール血症（Familial Hypercholesterolemia）などの重症例においては、早期からスタチンなどの強力な脂質低下薬を用いる必要性が明確に示されています。こうした重症例には民間療法のみでの対応は不十分であり、医師の管理下で専門的な治療を受けることが欠かせません。民間療法はあくまで軽症例や生活習慣改善の一貫として補う程度と考えましょう。

結論と提言

ここまで紹介してきたように、ビタウリ（冬瓜）やタゾメイアップ（サンザシ）、モヤシ、緑茶などの伝統的な食品や自然素材を活用した民間療法は、基本的には「生活習慣の改善」にフォーカスしています。具体的には、以下のような特徴があります。

  • 自然由来の成分を取り入れて、コレステロールや中性脂肪の吸収を緩和する可能性がある。
    食物繊維やカテキン、サポニンなど、現代の栄養学・薬理学でも注目される成分が含まれており、軽度から中等度の脂質異常症の場合、補助的な役割を担うことが期待されます。
  • 生活習慣全体を見直すきっかけになる。
    民間療法を行う過程で、自然と塩分や糖分の摂取量を控えたり、適度な運動を開始するなど、総合的に健康状態を底上げするライフスタイル改善が促されやすいという利点があります。
  • 持続可能性とコスト面で優位性があることも多い。
    冬瓜やモヤシなど日常のスーパーで手に入る食材が多いため、手軽に取り組みやすく、経済的負担も比較的小さく抑えられる傾向があります。継続するうえで大きなハードルになりにくいことは長所の一つです。

ただし、何度も繰り返しますが、こうした民間療法はあくまでも「補助的な手段」であることを忘れてはなりません。重症度が高いケースや、すでに狭心症や心筋梗塞、脳卒中を発症した既往がある場合は、医師の指示に従った薬物療法や専門的治療が最優先されます。自己流で民間療法のみを行い、病状を見逃すことは大きなリスクを伴う行為です。

また、異なる食材・方法を組み合わせて試す場合にも、相互作用による健康リスクが潜在的に考えられます。たとえば利尿作用のある生薬やサプリメントを過剰に摂取すると、脱水や電解質のアンバランスを引き起こすことがあります。こういった側面からも、自己判断ではなく必ず医師や管理栄養士などの専門家の意見を取り入れながら進めるようにしましょう。

最後に：医師への相談と定期的な検査の重要性

本記事に示した民間療法や生活習慣改善のアイデアは、「すぐに取り組みやすい」「身体への負担が比較的少ない」といったメリットを持つ一方で、医学的な根拠が限定的であったり、大規模臨床試験が不足していたりする部分があります。したがって、これらを実践するにあたっては以下の点を強く推奨します。

  • 定期的に健康診断を受け、血中脂質や血糖値、血圧などを把握する。
    自覚症状がなくとも、数値に異常があれば早期の対策が必要です。
  • 医師や管理栄養士に相談し、食生活や生活習慣の問題点を客観的に把握する。
    個々の体質や基礎疾患の有無、服用薬などによっては、特定の食材を大量に摂取することが適さない場合があります。
  • 薬物療法が必要と判断された場合は、医師の指示を最優先に考える。
    スタチンやエゼチミブ、PCSK9阻害薬などの使用を中断したり、自己判断で減量したりするのは大変危険です。
  • 補助的手段としての民間療法の位置づけを忘れない。
    民間療法による効果の幅は人によって大きく異なり、必ずしも全員に対して同じ効果が得られるわけではありません。

参考文献

  • Saponins in food—A review. Food Chemistry, Volume 34, Issue 1, 1981, Pages 5–23.（閲覧日：2022年12月12日）
  • Crataegus pinnatifida: Chemical Constituents, Pharmacology, and Potential Applications. Frontiers in Pharmacology, 2018, NCBI.（閲覧日：2022年12月22日）
  • Ference BA, Ginsberg HN, Graham I, et al. Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 2022 Update from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel. European Heart Journal. 2022;43(30):3017–3057. doi:10.1093/eurheartj/ehac208
  • Santos RD, Waters DD, Tarugi P, et al. Global perspective of familial hypercholesterolemia and severe hypercholesterolemia from the REALITY Registry. Atherosclerosis. 2022;349:8–19. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2022.04.016

免責事項：本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医師や医療従事者の診断・治療を代替するものではありません。各種療法やサプリメントを取り入れる際には、必ず医師や薬剤師、管理栄養士などの専門家にご相談ください。

上記の内容を踏まえ、日常的にできる範囲で生活習慣の改善を行い、定期的な検査を受けながら健康状態を把握することが大切です。日本人特有の食文化の中にも、身体に良い影響をもたらす伝統的な知恵や食材が数多く存在します。しかし、それらを過信せず、あくまで総合的な健康管理の一部として活用していくことが、長期的な健康維持と合併症予防の要となるでしょう。特に、高コレステロール血症や脂質異常症に不安のある方は、自己判断で対策を進めるのではなく、まずは医療機関で正確な診断と専門家のアドバイスを受けることを強くおすすめします。

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