本記事は、目黒外科の齋藤陽医師6やお茶の水血管外科クリニックの広川雅之医師19といった血管外科の専門医の知見、そして日本皮膚科学会14や日本静脈学会16の最新の診療ガイドラインに基づき、あなたの夜を快適なものに変えるための信頼できる詳細な道筋を示します。最適な寝姿勢から、ベッドの上でできる簡単な運動、夜中のこむら返りへの効果的な対処法、そして「就寝時に弾性ストッキングを履くべきか」といったよくある誤解まで、包括的に解説します。あなたの足が本当に休息できる夜を取り戻すための一歩を、ここから始めましょう。
医学的レビュー担当者:
この記事は、日本の血管外科領域における著名な専門家である目黒外科の齋藤陽医師6、および、お茶の水血管外科クリニックの広川雅之医師19の臨床的知見と公開されている助言に基づき、JHO編集委員会が編纂しました。
この記事の科学的根拠
本記事は、提供された研究報告書で明示的に引用されている最高品質の医学的根拠にのみ基づいています。以下は、参照された情報源とその医学的指導との関連性を示すものです。
- 日本皮膚科学会 (Japanese Dermatological Association): 本記事における足の挙上（足を高くすること）や圧迫療法（弾性ストッキング）に関する指導は、同学会が発行する「創傷・褥瘡・熱傷ガイドライン―5：下腿潰瘍・下肢静脈瘤診療ガイドライン」1415に準拠しています。
- 日本静脈学会 (The Japanese Society of Phlebology): 血管内焼灼術などの治療法に関する背景情報は、同学会が発行する「下肢静脈瘤に対する血管内焼灼術のガイドライン」16に基づいています。
- 国際的な研究論文および指針 (International Research and Guidelines): 慢性静脈不全の管理に関する国際的なエビデンスとして、米国国立医学図書館（PMC）21や英国国立医療技術評価機構（NICE）22の指針を参照し、本記事の推奨事項の科学的妥当性を補強しています。
- 国内の専門クリニックによる臨床情報 (Clinical Information from Japanese Specialist Clinics): 日常的なセルフケア、特に就寝時の具体的な工夫や注意点については、お茶の水血管外科クリニック7や目黒外科6といった、下肢静脈瘤治療の最前線に立つ専門医療機関が公開している情報を統合しています。
要点まとめ
- 最適な睡眠ポジションは、仰向けで心臓より10～15cm高く足を挙げることです。これにより重力が血流を助け、足のむくみやだるさを軽減します714。
- 就寝前の簡単な足首の運動は、日中に滞った血液を心臓に戻す「筋ポンプ作用」を活性化させ、夜間の症状予防に効果的です11。
- 夜中のつらい「こむら返り」は、血行不良が主な原因です。就寝前のストレッチや足の保温、十分な水分補給で予防できます6。
- 医療用の弾性ストッキングは、原則として就寝中には着用しません。医師の特別な指示がない限り、睡眠中は圧迫から足を解放することが推奨されます1214。
- これらのセルフケアは症状を緩和しますが、静脈瘤自体を治すものではありません。症状が続く、あるいは悪化する場合は、血管外科などの専門医に相談することが不可欠です20。
なぜ夜になると症状が悪化するのか？
多くの方が経験する「夜になると足の症状が悪化する」という現象には、明確な医学的理由があります。その中心的な役割を担っているのが、「ふくらはぎの筋ポンプ作用」と「静脈弁」の機能です。
日中と夜間の「ふくらはぎの筋ポンプ作用」の違い
私たちの足の静脈血は、重力に逆らって心臓に戻る必要があります。この流れを助ける最も重要な仕組みが、ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返す「筋ポンプ作用」です。私たちが歩いたり運動したりすると、この筋肉が静脈を圧迫し、血液を心臓へと押し上げます。そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています7。
しかし、私たちが眠っている間や長時間座っているとき、この筋ポンプはほとんど活動しません。その結果、血液は足に滞りやすくなり、静脈内の圧力が高まります。これが、夜間に足のだるさ、重さ、むくみといった症状を引き起こす主な原因です7。
機能不全に陥った「静脈弁」の役割
健康な静脈には、血液が心臓に向かって流れるのを助け、逆流を防ぐための「弁（静脈弁）」がついています。これらは血液が上方向に流れるときだけ開き、逆流しようとすると閉じる「一方通行の扉」のように機能します。
下肢静脈瘤の患者さんでは、この静脈弁が壊れたり、うまく閉じなくなったりしています（静脈弁不全）。弁が機能しないと、血液は重力に引かれて足の方へ逆流してしまいます（静脈還流）29。この逆流が、筋ポンプの非活動と相まって、夜間の静脈内の圧力をさらに高め、症状を悪化させるのです。
（編集部注：ここに、健康な静脈弁と機能不全の静脈弁を比較し、血液の逆流を視覚的に示す医学的イラストを配置することが強く推奨されます31。）
最終的に、筋ポンプの停止と静脈弁の故障という二つの要因が組み合わさることで、足の慢性的な静脈圧亢進状態が生まれます。この高い圧力が、夜間の不快な症状、すなわちむくみ（血管から周囲の組織への水分の漏出）、だるさ・痛み（血液と水分のうっ滞）、そして「こむら返り」（筋肉への酸素供給不足と老廃物の蓄積）の直接的な引き金となるのです6。
症状を和らげる最適な睡眠ポジション
夜間の不快な症状を軽減するためには、睡眠中の姿勢を工夫することが極めて重要です。ここでは、科学的根拠に基づいた最も効果的な原則を、具体的な実践方法とともに詳しく解説します。
原則１：足を心臓より少し高くする
これは、すべての信頼できる医療情報源が一貫して推奨する最も重要な原則です21。日中、立ったり座ったりしている間、私たちの足は常に心臓より低い位置にあり、重力の影響を直接受けます。しかし、横になると足と心臓がほぼ同じ高さになり、それだけでも血液は心臓に戻りやすくなります7。そこからさらに一歩進んで、足を心臓より少し高くすることで、重力を味方につけ、静脈血の還流を積極的に促進するのです。これにより静脈内の圧力が下がり、むくみやだるさが効果的に軽減されます。
「正しい足の上げ方」の実践ガイド
- 理想的な高さ: 約10cmから15cmが理想的です。日本皮膚科学会のガイドラインでは「約10cm」という具体的な数値が示されており14、これは日本の家庭で馴染み深い「座布団一枚分の高さ」と考えると分かりやすいでしょう8。
- 正しい位置: クッションや枕を置く位置は、かかとや足首の下だけではありません。ふくらはぎから足首まで、下腿全体を支えるように置くことが重要です。かかとだけを高くすると、膝が不自然に伸びきってしまい、膝裏の血流をかえって妨げる可能性があります36。
- 使用する道具:
注意すべき点
- 高くしすぎない: 足を高く上げすぎると、腰や背中に負担がかかり、痛みの原因となることがあります。また、寝返りが打ちにくくなり、全体的な睡眠の質を低下させる可能性もあります34。
- 膝への圧力を避ける: 膝がピンと伸びきった状態（ロックされた状態）にならないよう、常に軽く曲がった自然な姿勢を保つようにしてください36。
原則２：横向き寝のポイント
仰向けで足を高くするのが最も理想的ですが、多くの人にとっては横向き寝が習慣となっています。そのため、横向きで寝る場合の工夫を知っておくことも大切です。
いくつかの研究では、左側を下にして寝ることが、体内の主要な静脈である下大静脈への圧迫を減らし、リンパ系の循環を助ける可能性があると示唆されています。これは特に妊婦に推奨される体位です40。しかし、一般的には左右どちらで寝るかによる循環への影響の差はそれほど大きくなく、最も重要なのは深い眠りを得られる快適な姿勢であることです42。
横向きで寝る際の最も重要なアドバイスは、両膝の間に枕やクッションを挟むことです。この簡単な工夫には二つの大きな利点があります。第一に、骨盤と背骨が一直線に保たれるため、腰痛のリスクを減らします。第二に、そしてより重要なことに、上の足が下の足に重くのしかかるのを防ぎ、下の足の血行が妨げられるのを避けることができます44。
【早見表】睡眠ポジションの比較
情報を整理し、記憶しやすくするために、各睡眠ポジションの要点を表にまとめました。
| tư thế ngủ | Lợi ích chính | Cách thực hiện đúng | Lưu ý quan trọng |
|---|---|---|---|
| 仰向け・足挙上 （推奨度：★★★） |
最も理想的。重力を利用して静脈圧を下げ、むくみやだるさを最も効果的に軽減する。 | 枕やクッションを使い、ふくらはぎ全体を心臓より10～15cm高くする。 | 高くしすぎない。かかとの下だけに置かない。膝は軽く曲げた自然な状態を保つ。 |
| 横向き （推奨度：★★☆） |
多くの人にとって快適。膝の間に枕を挟むことで、血行阻害や腰への負担を防げる。 | 両膝の間に枕やクッションを挟み、骨盤と背骨を一直線に保つ。 | 上の足が下の足の血流を圧迫しないように注意する。 |
| うつ伏せ （推奨度：☆☆☆） |
非推奨。足の静脈血還流を助けず、首や背骨に不必要な負担をかける可能性がある。 | 可能な限り避けるべき姿勢。 | この姿勢は、静脈瘤の症状緩和には寄与しない45。 |
寝る前の総合セルフケア
最大の効果を得るためには、「睡眠ポジション」という点だけでなく、就寝前の時間を包括的なセルフケアの時間と捉えることが有効です。これにより、記事の付加価値は大きく高まります。
ベッドの上でできる軽い体操
これらの体操の目的は、長い休息状態に入る直前に、日中活動を停止していた「ふくらはぎの筋ポンプ」を最後にもう一度活性化させることです。これにより、日中に溜まったうっ滞血を心臓に送り返し、翌朝の足の軽やかさにつながります11。
（編集部注：各体操には、動きを示すGIFアニメーションまたは連続写真の配置が強く推奨されます。）
- 足首の曲げ伸ばし（屈伸運動）: 仰向けになり、足を伸ばします。ゆっくりとつま先をすねの方へ最大限曲げ、2～3秒保持します。その後、つま先を遠くへ伸ばします。この動作を片足ずつ10回繰り返します11。
- 足首回し: 同じく仰向けの姿勢で、片足を少し持ち上げます。足首を時計回りに5回、反時計回りに5回、ゆっくり大きく回します。反対の足も同様に行います11。
- 空中自転車こぎ: 仰向けで両足をベッドから持ち上げます。ゆっくりと、コントロールしながら自転車をこぐような動作を行います。10～15回こいだら休み、これを2～3セット繰り返します11。
- 手足ブラブラ体操: 仰向けになり、両手両足を天井に向けて上げます。力を抜いて、手足を軽く30～60秒間ぶらぶらと振ります。この単純な動作で、重力によって血液やリンパ液が体幹部へ戻りやすくなります24。
簡単なマッサージ
下肢静脈瘤のマッサージは、絶対に強く揉んではいけません。目的は血行を優しく補助することであり、弱った静脈に強い圧力をかけることではありません。マッサージの方向は、必ず静脈血の流れに沿って、下から上へ（足首から膝、心臓に向かって）行う必要があります47。
手のひら全体を使い、足首からふくらはぎ、膝裏へと、優しくなで上げるようにマッサージします。滑りを良くするために、マッサージオイルや保湿クリームを使うと良いでしょう。また、リンパ節が集まる膝の裏（膝窩部）を指先で軽く圧迫するのも、体液の循環を促すのに役立ちます47。
入浴の工夫
温かいお湯に浸かることには二つの利点があります。一つは、温熱効果で末梢血管が広がり、全身の血行が改善すること。もう一つは、水の圧力（静水圧）が足に優しくかかり、穏やかな圧迫療法のように作用して、血液や体液を心臓に戻すのを助けることです49。
- シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることをお勧めします49。
- お湯の温度は熱すぎず、ぬるめ（38～40℃程度）が理想です。熱すぎるお湯は静脈を過度に拡張させ、かえって不快感の原因になることがあります49。
- 入浴中に、前述したような足のマッサージを行うのも効果的です。
上記のアドバイスは日常的な症状管理のためのものです。レーザー治療やストリッピング手術など、静脈瘤の外科的治療を受けた直後の患者さんは、必ず医師の指示に従ってください。通常、創部の感染リスクを避けるため、手術後数日から1週間は湯船に浸かることが許可されません50。
睡眠関連の問題への対処法
このセクションでは、患者さんが毎晩直面する具体的な「痛み」に直接焦点を当て、即効性のある解決策を提供します。
夜中のこむら返り
これは下肢静脈瘤における最も厄介で痛みを伴う症状の一つです3。根本的な原因は、足の血行不良にあります。血液がうっ滞すると、筋肉は十分な酸素や栄養を受け取れず、同時に乳酸などの疲労物質が溜まってしまいます。これが筋肉の異常な収縮、すなわち「こむら返り」を引き起こします6。水分不足、電解質（カルシウム、マグネシウムなど）の不均衡、足の冷えも誘因となります6。
予防と対処法
- 予防策:
- 起きてしまった時の対処法:
- 慌てずに、ゆっくりとけいれんしている筋肉を伸ばします。手でつま先をつかみ、膝の方へゆっくりと引きつけます。けいれんが治まるまでその姿勢を保ちます6。
- 医学的選択肢: 芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）という漢方薬が、こむら返りの予防と治療に有効であることが知られていますが、これは医薬品であり、医師による診察と処方が必要です6。
足のだるさ・重さ
この症状は、静脈血のうっ滞が直接的な原因です。これまで述べてきた全ての対策—足を高くして寝ること、就寝前の体操、優しいマッサージ、温かいお風呂—が、このだるさや重さの軽減に貢献します。「軽やかな足で朝を迎えるために、足の挙上と5分間の足首体操を、毎晩の欠かせない習慣にしましょう。」
よくある質問と誤解の解消
このセクションでは、患者さんが抱きがちな疑問や誤解に、専門的な見地から明確に答えることで、信頼性の高い情報源としての役割を果たします。
質問１：寝るときに医療用の弾性ストッキングを履くべきですか？
回答：原則として、履くべきではありません。
これは最も誤解の多い点であり、明確な理解が必要です。医療用弾性ストッキングは、足首の圧力が最も高く、上に行くほど圧力が弱まる段階的圧迫圧設計になっています。この圧力は、立っている時や座っている時に重力に逆らって血液を心臓に戻すのを助けるために設計されています12。
しかし、横になっているときは、足と心臓がほぼ同じ高さになり、重力の影響はほとんどありません。そのため、強い圧迫は不要であり、場合によっては動脈の血流まで妨げてしまい、しびれや皮膚トラブルの原因となる可能性があります13。日本皮膚科学会の診療ガイドラインでも、就寝時には圧迫を解除してよい、と明記されています14。
ただし、手術直後や、深部静脈血栓症の予防など、医師が医学的理由から24時間の着用を指示する特別な場合があります13。その場合は、必ず医師の指示に従ってください。
市販の「おやすみ用着圧ソックス」との違い：市場で販売されている「寝るとき用」の着圧ソックスは、医療用に比べて圧力がかなり低く設定されています。これらは軽いむくみや疲れに対して心地よいと感じる方もいるかもしれませんが、下肢静脈瘤の医学的な治療法とは見なされません46。
質問２：睡眠ポジションだけで静脈瘤は治りますか？
質問３：症状が改善しない場合、何科を受診すればよいですか？
結論
下肢静脈瘤による夜間のつらい症状は、日々の少しの工夫で大きく改善することができます。本記事で解説した内容を、ぜひ今夜から実践してみてください。要点をまとめると、夜間のセルフケアにおける3つの黄金律は、「１．足を心臓より少し高くして寝る」「２．就寝前にベッドで5分間の足首体操を行う」「３．医師の特別な指示がない限り、弾性ストッキングは履かずに寝る」です。
これらのアドバイスは、日本国内の診療ガイドライン、国際的な研究、そして静脈疾患治療の最前線に立つ専門家たちの臨床経験に基づいています。しかし、最も重要なことは、セルフケアはあくまで症状緩和のための一助であり、病気そのものを治療するものではないと理解することです。
もし、足の静脈がこぶのように浮き出ている、足のむくみや痛みが続く、皮膚の色が黒ずんできた、かゆみや湿疹が治らない、あるいは潰瘍（かいよう）ができてしまったといった症状があれば、それは専門的な診断と治療が必要なサインです20。自己判断で放置せず、ぜひ一度、血管外科の専門医を訪ね、ご自身の状態に最適な治療計画について相談してください。安らかな夜と健やかな毎日を取り戻すための、最も確実な一歩となるでしょう。
参考文献
- 足の不調と疾患／下肢静脈瘤に関する意識調査2021. Think-vein.jp. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.think-vein.jp/release2109.html
- 足の不調と疾患／下肢静脈瘤に関する意識調査2021｜プレスリリース｜メドトロニック – Medtronic. Medtronic. [インターネット]. 2021年9月15日 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.medtronic.com/jp-ja/about/news/pressrelease/2021-09-15.html
- 静脈瘤 – 巣鴨千石皮ふ科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://sugamo-sengoku-hifu.jp/symptoms/varicose-vein.html
- Q3. 夜中によく足をつるのは下肢静脈瘤のせいですか？. よしだ内科・形成外科クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://yism.or.jp/kosugicho/faq/varix_q3/
- なぜ高齢になると下肢静脈瘤が増えるのか？日本の患者数と原因を専門医が解説 – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/increasing/
- 寝ている時に足がつる原因とは？下肢静脈瘤との関係と効果的な… – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/stretch-in-bed-leg-cramps/
- 睡眠時間を足にやさしい習慣へ | 下肢静脈瘤コラム-お茶の水血管…. お茶の水血管外科クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.kekkangeka.com/blog/1248/
- 特集 下肢静脈瘤の原因と予防法 | さくら病院 – 医療法人 成信会. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://jyoushinkai.jp/sakura/special/kashi/
- 【専門医監修】高齢者の下肢静脈瘤が生活の質（QOL）に与える影響と治療の選択肢 – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/qol/
- 医院案内｜目黒外科｜東京都品川区・目黒駅から徒歩30秒. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/clinic/
- 寝る前の体操で下肢静脈瘤を改善 – お茶の水血管外科クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.kekkangeka.com/blog/1221/
- 【医師が解説】着圧ソックスは寝るときに履いても大丈夫？効果と注意点も紹介 – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/stocking-sleeping/
- 弾性ストッキング（着圧ソックス）は夜も履いて大丈夫？専門医が教える正しい使い方. 四谷・血管クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://kashijoumyakuryuu.jp/column/compression-stocking-while-sleeping/
- 創傷・褥瘡・熱傷ガイドライン（2023）―5 下腿潰瘍・下肢静脈瘤…. 日本皮膚科学会. [インターネット]. 2023年 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/kataikaiyou2023.pdf
- 創傷・褥瘡・熱傷ガイドライン―5： 下腿潰瘍・下肢静脈瘤診療ガイドライン – 公益社団法人日本皮膚科学会. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/%E4%B8%8B%E8%85%BF%E6%BD%B0%E7%98%8D%E3%83%BB%E4%B8%8B%E8%82%A2%E9%9D%99%E8%84%88%E7%98%A4%E8%A8%BA%E7%99%82%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3.pdf
- 下肢静脈瘤に対する血管内焼灼術のガイドライン2019 – 日本静脈学会. 2019年 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://js-phlebology.jp/?p=2567
- 日本静脈学会 – UMIN. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://center6.umin.ac.jp/gakkai/gakkai/2025/A00238.htm
- 日本静脈学会. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://js-phlebology.jp/
- 通販生活®エアロフロー脚枕. カタログハウス. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.cataloghouse.co.jp/bedding/pillow-pajamas/1105370.html
- Vol.2 下肢静脈瘤に悩む患者さんへ 広川雅之 先生. Think-vein.jp. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.think-vein.jp/doctor2.html
- Shaydakov ME, Comerota AJ. Management of Lower Extremity Pain from Chronic Venous Insufficiency: A Comprehensive Review. Cureus. 2021 May 15;13(5):e15035. doi: 10.7759/cureus.15035. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8126535/
- Recommendations | Varicose veins: diagnosis and management | Guidance – NICE. [インターネット]. 2013年7月24日 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.nice.org.uk/guidance/cg168/chapter/recommendations
- 5： 下腿潰瘍・下肢静脈瘤診療ガイドライン – 公益社団法人日本皮膚科学会. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/1380006822_2.pdf
- 下肢静脈瘤の予防法、むくみについて – さかえ血管外科・循環器クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://sakae-cl.com/varicose/prevention/
- 下肢静脈瘤とは | 星野クリニック 岡崎市. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://hoshinoclinic.com/varicose-veins/
- 布団の中で伸びをすると足がつる原因とは？効果的な対策法を解説！｜眠りのレシピ – 西川. [インターネット]. 2024年6月21日 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20240621115355/
- 静脈機能不全に対する保存的治療法. 日本心臓財団. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: http://j-ca.org/wp/wp-content/uploads/2016/04/4903_6.pdf
- Patel SK, Surowiec SM. Chronic Venous Insufficiency: Clinical Assessment and Patient Selection. Semin Intervent Radiol. 2000;17(3):203-212. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3036279/
- Das S, Al-Jazaeri A. Venous Insufficiency. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
- Csobay-Novák C, Zsófia-Tóth E, Kollár L, Menyhei G. Chronic venous insufficiency and varicose veins of the lower extremities. Orv Hetil. 2019 Mar;160(11):403-412. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6406103/
- Ultrasound Evaluation of Chronic Venous Insufficiency. BINASSS. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.binasss.sa.cr/bibliotecas/bhm/mar23/70.pdf
- Bergan JJ. Chapter 1 – The hemodynamics and diagnosis of venous disease. J Vasc Surg. 2007 Dec;46 Suppl S:3S-8S. doi: 10.1016/j.jvs.2007.09.043. Available from: https://vascular.stanford.edu/content/dam/sm/vascular/documents/endovasc/guidelines/hemodynamics_and_diagnosis_venous_disease-jvs_1207.pdf
- 【むくみ解消】足を上げて寝ることで得られる効果やその方法を解説！ – NAORU整体. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.naorusalon.com/column/raise-your-legs-sleep/
- 足を上げて寝ると気持ちいい！楽なのはなぜ？効果やデメリットも解説 | コアラマットレスブログ. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://koala.com/ja-jp/blog/sleep/sleep-feet-up/
- 足を上げて寝るとむくみが取れる？効果やメリットデメリットを解説 – ブレインスリープ. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://brain-sleep.com/blogs/magazine/foot_pillow
- 下肢静脈瘤の原因は？予防方法を解説 – ハルカス川崎クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.herokawasaki.com/cause-prevention/
- The Top Leg Elevation Mistakes To Avoid | Vein Solutions Flint. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://veinsolutionsflint.com/leg-elevation-mistakes-to-avoid/
- 足枕のおすすめ人気ランキング【2025年】 – マイベスト. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://my-best.com/660
- 【プロ監修】足枕のおすすめ10選！ 足を上げて寝ることの効果はいかに？ – ELLE. 2024年3月21日 [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.elle.com/jp/decor/decor-interior-design/a46566036/foot-pillows-240321/
- Mayo Clinic Minute: What is the best sleeping position?. Mayo Clinic News Network. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-what-is-the-best-sleeping-position/
- 5 Reasons to Sleep on Your Side – Texas Endovascular. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://texaseva.com/posts/news/5-reasons-to-sleep-on-your-side/
- Is Sleeping on Your Left Side Bad for Your Heart? – Health Central. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.healthcentral.com/condition/heart-disease/sleeping-on-left-side-bad-for-heart
- Healthiest Sleep Positions For Your Heart and Overall Health – Healthline. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.healthline.com/health/sleeping-on-left-side-bad-for-heart
- The Best Sleeping Positions for Managing Peripheral Artery Disease – cacvi. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://cacvi.org/best-sleeping-position-for-peripheral-artery-disease/
- Best Sleeping Position for Peripheral Artery Disease – Georgia Endovascular. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.georgiaeva.com/peripheral-artery-disease/best-sleep-position-pad/
- 足のだるさを取る方法 寝るときに効果的な5つの対策法. 「さかぐち整骨院」枚方市. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E8%84%9A%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E3%81%A0%E3%82%8B%E3%81%95%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E5%AF%9D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%AA5%E3%81%A4%E3%81%AE%E5%AF%BE
- 寝る前の1分ストレッチで、足のむくみを解消してすっきりボディ【睡眠と美容を磨く旬レシピ】. II-Nemuri. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://ii-nemuri.press/beauty/stretch_de_sukkiribody/
- 下肢静脈瘤のケアと予防 – 楽クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://rakuc.com/varicose-veins/varicose-veins-care.html
- ぬるめの長湯でむくみを改善 | 下肢静脈瘤コラム – お茶の水血管外科クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.kekkangeka.com/blog/1234/
- 【専門医が解説】下肢静脈瘤の手術後の生活は？安静・入浴・運動・仕事復帰など – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/postoperativelife/
- 【Q&A】下肢静脈瘤の手術の後はいつからお風呂に入れますか？ – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/bathing-after-surgery/
- 弾性（CV）ストッキングと下肢静脈疾患・リンパ浮腫 | 日本シグマックス整形外科領域 総合情報サイト SIGMAX MEDICAL. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.sigmax-med.jp/general/users-guide/stockings/fitting
- 弾性ストッキングを着用する時間帯 | 下肢静脈瘤コラム – お茶の水血管外科クリニック. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.kekkangeka.com/blog/1621/
- 弾性ストッキングは寝るときに必要？専門医が正しい使い方を解説 – 目黒外科. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/compressionstocking-sleeping/
- 予防ガイドライン – 一般社団法人 日本血栓止血学会. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: http://www.jsth.org/wordpress/438-2/
- 医療用着圧ソックスのおすすめ人気ランキング【2025年】 – マイベスト. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://my-best.com/23060
- 下肢静脈瘤専門の日帰り手術-お茶の水血管外科クリニック【東京】. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.kekkangeka.com/
- 下肢静脈瘤専門外来 – 医療法人社団善仁会 小山記念病院. [インターネット]. [引用日: 2025年7月27日]. Available from: https://www.koyama-mh.or.jp/kashijyoumyakuryu_senmon/