17歳でもまだ身長は伸びる？｜17歳からでも始められる7つの身長アップ方法
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17歳でもまだ身長は伸びる？｜17歳からでも始められる7つの身長アップ方法

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当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。

はじめに

私たちの身体は成長期を経て大人の体型へ近づいていきますが、17歳という年齢であっても、まだ身長を伸ばす可能性は十分に残されています。なぜなら、骨端線（成長板）が完全に閉じる前であれば、骨が成長し続ける余地があるからです。とはいえ、18歳以降に入ると身長の伸びが緩やかになるため、17歳は身長アップにおいて“最後のチャンス”とも言える大切な時期です。本記事では、成長期における身体の仕組みや栄養、運動、睡眠など、身長を伸ばすうえで欠かせないポイントを詳しく解説します。さらに、実際にどのように生活習慣を整えるべきか、科学的な根拠を踏まえながら取り入れやすい方法をまとめています。

ここでは、日々の食事や運動を含むライフスタイル全般をもう一度見直し、身長の伸びを最大限サポートするために必要な要素を紹介します。17歳の皆さんや、その年代のお子さんを持つ保護者の方々に向けて、今からでも実行できるヒントを分かりやすくお伝えします。

専門家への相談

本記事の内容は、信頼できる医療情報や研究結果に基づいていますが、最終的な健康管理や治療方針に関しては医師の診察と判断が重要です。特に、骨や内分泌系に関わる疾患の疑いがある方は、一度専門医にご相談いただくことをおすすめします。本記事の医学的アドバイスについては、医師 Nguyễn Thường Hanh（内科・総合内科、Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh）の見解も参考にしています。ただし、個々の健康状態や成長度合いは人それぞれ異なるため、疑問点がある場合には必ず医療機関での受診をしてください。

17歳でもまだ身長は伸びるのか？

17歳であれば、骨端線が完全に閉じていない可能性が高く、平均的には18歳前後までは比較的身長が伸びやすいとされています。もっとも、思春期前半の急激な成長期ほどの著しい伸びは期待できないかもしれませんが、生活習慣を最適化することで1〜2cm、あるいはそれ以上の伸びを得る可能性は十分あります。実際に、日本の医療機関でも、22〜25歳頃まで徐々に伸びるケースがあると報告されています。ただし、ホルモン分泌量や遺伝的要因が大きく関わるため、個人差は否めません。

成長のゴールデンタイム

  • 胎児期
  • 出生後から3歳頃まで
  • 思春期（性徴の始まり〜前半）

上記の3つの時期に最もめざましい成長が見られますが、17歳の段階でも骨端線が閉じきっていない人は多く、さらに伸びるチャンスを生かすことができます。大切なのは、栄養・睡眠・運動・ストレス管理など、トータルでバランスの良い生活習慣を維持することです。

1. 食事バランスを整える

身長を伸ばしたいなら、まずは栄養バランスを重視しましょう。思春期から17歳前後にかけては、骨や筋肉が著しく成長するため、エネルギー不足や特定の栄養素不足が発生しないように注意する必要があります。特に、以下の栄養素が重要です。

  • たんぱく質
    筋肉や骨を構成する基本的な要素であり、細胞の修復にも不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、動物性と植物性のたんぱく質をバランス良く摂りましょう。
  • ビタミンD
    体内でのカルシウム吸収をサポートするため、骨の健康維持に重要な役割を果たします。魚（特に鮭やイワシなどの脂ののった魚）やきのこ類などからの摂取に加え、適度な日光浴も欠かせません。
  • カルシウム
    骨の主成分であり、成長期には特に重要です。牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆製品などから積極的に摂りましょう。
  • 亜鉛・マグネシウム・鉄などのミネラル
    成長を支えるためには、亜鉛をはじめとするミネラル類も欠かせません。海藻類、ナッツ類、豆類、全粒穀物など、さまざまな食材をバランスよく組み合わせましょう。

食事制限・ダイエットは要注意

17歳の時期に極端な食事制限を行うと、エネルギー・栄養不足に陥り、ホルモンバランスや代謝に悪影響を及ぼします。その結果、骨形成や筋肉量の増加が阻害され、最終的な身長の伸びが妨げられる可能性があります。やむを得ず体重を落とす場合でも、医師や栄養士に相談しながら健康的なアプローチを模索しましょう。

2. 十分な睡眠を確保する

人間の成長ホルモンは、睡眠中、それも深い睡眠（ノンレム睡眠）の段階で最も多く分泌されることが分かっています。17歳前後の成長期に十分な睡眠をとらないと、成長ホルモンの分泌が減少し、身長の伸びに影響を及ぼす可能性があります。

  • 理想の睡眠時間
    17歳前後の若者であれば、9〜11時間程度の睡眠が推奨されることが多いです。実際には学業や部活動の関係で難しいかもしれませんが、できるだけ長めの睡眠を意識するとよいでしょう。
  • 睡眠の質を高める工夫

    • 就寝前にスマートフォンやパソコン、テレビの画面をなるべく見ない。
    • 部屋を暗く静かに保ち、快適な寝具を選ぶ。
    • 寝る直前の激しい運動やカフェイン摂取は避ける。

こうした日常の工夫が、深い睡眠を得る助けになります。

3. ストレスを軽減し、健康的なメンタルを保つ

身長を伸ばすうえでは、肉体的な要因のみならず、精神的な健康も大きく関与します。過度なストレスがかかると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが増加し、成長ホルモンの分泌に悪影響を与える可能性があります。学校や受験、友人関係などで17歳は何かと心配事が増えがちですが、以下のような方法で心身のリラックスを促し、ホルモンバランスを維持しましょう。

  • 適度な運動や趣味に打ち込む
  • 深呼吸や瞑想を取り入れる
  • 定期的に友人や家族とコミュニケーションをとる

健全なメンタルを保つことで、栄養や睡眠の効果をよりしっかりと得やすくなり、身長伸展のチャンスを逃さずに済みます。

4. アルコールや有害物質を避ける

17歳という年齢では、アルコールやタバコ、その他の有害物質を摂取することによる健康リスクが大きく、成長期の身体を妨げる要因となります。アルコールや喫煙習慣は骨密度の低下やホルモンバランスの乱れを招き、結果的に成長を阻害する恐れがあります。

  • アルコール
    肝臓や神経系に負担をかけるだけでなく、筋肉や骨の発達に必要な栄養素の利用効率を下げる可能性があります。
  • 喫煙や薬物
    喫煙は血行不良や肺機能低下を引き起こし、運動能力の低下にもつながります。また、薬物により精神的な不安定を招けば、さらに成長ホルモンや骨形成を阻害するリスクがあります。

身長を最大限伸ばすだけでなく、将来的な健康リスクを避けるためにも、これらの有害物質には手を出さないようにしましょう。

5. 十分な水分補給

水分は体内の約70％を占めており、細胞が栄養素を吸収するためや老廃物を排出するために不可欠です。脱水状態が続くと、代謝が低下し、内分泌バランスにも影響が及びます。思春期は代謝も活発で運動量も多い時期なので、こまめに水分を補給しましょう。

  • 1日あたりの目安
    一般には1.5〜2リットル程度がすすめられますが、運動量や季節によってはさらに多くの水分が必要です。
  • 水分補給のコツ
    ジュースや炭酸飲料ではなく、できる限り水やお茶など糖分の少ない飲み物を選ぶことが理想的です。

6. 適正体重を維持する

極端な肥満や過度の痩せは、どちらも骨や筋肉の発達を妨げる要因になり得ます。肥満の場合、体重過多により骨や関節に過度の負担がかかり、姿勢が悪くなる、骨変形のリスクが高まるなど、成長にマイナスに作用するおそれがあります。一方、無理なダイエットで栄養が不足すると、骨形成に必要なカルシウムやたんぱく質が十分に補給できず、成長が阻害されてしまいます。

  • 適正体重の目安
    BMI（体格指数）= 体重(kg) ÷ [身長(m)]²
    BMIが極端に高いまたは低い場合は、医師や管理栄養士に相談してみてください。
  • 食生活と運動のバランス
    適正体重を保つには、バランスの良い食事と有酸素運動・筋トレの組み合わせが大切です。カロリーばかりに注目するのではなく、栄養素の質と摂取タイミングにも気を配ることがポイントになります。

7. 身長の伸びを促す運動・スポーツ

17歳で身長を伸ばすには、骨に適度な刺激を与え、伸展をサポートする運動習慣が効果的です。特に以下のようなスポーツは、全身をバランスよく動かし、骨や筋肉の成長を促進するのに役立つとされています。

バスケットボール

ジャンプやダッシュ、腕を大きく伸ばす動作が多いため、体幹や下半身の筋力だけでなく、骨や関節に適度な負荷がかかります。これにより、骨の成長刺激を得やすいと考えられています。体力向上にもつながるため、全身の健康増進にも効果的です。

水泳

水泳は重力の負荷が軽減される一方、全身の筋肉をバランスよく使えるスポーツです。特に平泳ぎやクロールなどは、腕・足・体幹の動きが大きく、体をしなやかに伸ばす動作が多い点が特徴です。関節への負担が比較的少なく、成長期の子どもにも取り組みやすい運動といえます。

縄跳び

上下運動の中で脊椎や脚の関節が伸び縮みし、筋力強化と柔軟性を同時に高める効果が期待されます。短い時間で集中して行えるため、朝のウォーミングアップやちょっとした休憩時間など、日常生活に取り入れやすいのも利点です。全身の血行を促し、代謝やホルモン分泌にも良い影響が見込めます。

なお、運動を始める前や激しい運動を行う前は、必ず準備運動やストレッチを行い、ケガを防ぐようにしてください。過度の負荷や無理な運動は逆効果になる場合があるため、体力や技術に合わせて段階的に取り組むことが重要です。

結論と提言

17歳は身長が大きく伸びる「ゴールデンタイム」こそ過ぎつつあるものの、まだ骨端線が完全に閉じていない可能性が高い年齢です。遺伝的な要素は大きいものの、生活習慣の整え方や運動・栄養のとり方次第で、1〜2cm以上の伸びが期待できる場合も少なくありません。以下の点を総合的に実施することで、身長の伸びを最大限サポートできます。

  • バランスの取れた栄養を十分に摂取する（特にたんぱく質、ビタミンD、カルシウムなど）
  • 夜更かしを避け、9〜11時間の良質な睡眠を確保する
  • ストレスを適切にマネジメントし、精神的健康を保つ
  • アルコールやタバコ、その他有害物質を摂取しない
  • 日中こまめに水分を補給する
  • 適正な体重を維持する
  • バスケットボール、水泳、縄跳びなど全身運動を習慣に取り入れる

これらを組み合わせれば、今現在の身長をさらに伸ばす可能性を高めることができるでしょう。もちろん個人差は大きく、成長の度合いにはホルモン分泌や遺伝的背景など多くの要素が影響します。何か気になる症状があったり、予想以上に成長が停滞している場合は、専門医に相談して原因を確認しましょう。

参考までに: 身長の伸びが思うようにいかない原因として、内分泌系の異常や栄養吸収の問題、極度のストレスなどが考えられます。必要に応じて血液検査やホルモン検査などの精密検査を受けると安心です。

参考文献

免責事項
本記事は健康や医学に関する一般的な情報提供を目的としており、専門家による正式な診断・治療・処方を代替するものではありません。個別の症状や体調に応じた対応が必要な場合は、必ず医師などの専門家にご相談ください。また、記事中の情報はあくまで参考としてご利用いただくものであり、最終的な健康管理の判断はご自身の責任で行っていただきますようお願いいたします。

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