【助産師監修】母乳を増やす飲み物の真実｜科学的根拠と本当に大切なこと

「もしかして母乳が足りていないかも…」産後の母親が抱えるその不安、とてもよくわかります。赤ちゃんの健やかな成長を願うからこそ、ご自身の母乳量について心配になるのは自然なことです。巷には「母乳を増やす」とされるお茶や食品の情報が溢れていますが、何が本当に信頼できる情報なのか見極めるのは難しいと感じていらっしゃるかもしれません。本記事は、そのような切実な悩みを持つ日本の授乳中の母親のために、JapaneseHealth.org編集委員会が最も信頼性の高い科学的根拠と専門家の知見に基づき、母乳育児に関する真実を包括的にお届けすることを目的としています。厚生労働省の指針や国際的な医学研究を基に、不安を解消し、自信を持って母乳育児に取り組むための確かな知識を提供します。

この記事の科学的根拠

この記事は、入力された研究報告書で明示的に引用されている最高品質の医学的根拠にのみ基づいています。以下は、参照された実際の情報源と、提示された医学的指針との直接的な関連性を示したリストです。

厚生労働省: 本記事における授乳中の食事の基本原則、必要なエネルギー量、特定の栄養素に関する推奨事項は、同省が公表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」および「授乳・離乳の支援ガイド」に基づいています。⁹ ¹² ²⁴
日本助産師会: 母乳分泌の「需要と供給の原則」や頻回授乳の重要性に関する解説は、同会の公式見解や資料を参考にしています。⁵
コクラン・ライブラリー: フェヌグリークをはじめとするハーブなどの母乳分泌促進物質（ガラクトゴーグ）の有効性評価は、世界的に最も信頼性の高い医学研究レビューの一つであるコクランの報告に基づき、「科学的根拠の確実性は低い、または非常に低い」という事実を正確に伝えています。¹⁹
米国母乳育児医学会 (The Academy of Breastfeeding Medicine, ABM): ガラクトゴーグの使用に関する専門的な見解や、医薬品に関する記述は、母乳育児医療の国際的権威であるABMの臨床プロトコルを引用しています。²⁹
世界保健機関 (WHO): 母乳育児の基本的な考え方やその重要性については、WHOの国際的な推奨事項を支持しています。²⁸

要点まとめ

母乳量を増やす最も確実で強力な方法は、特定の飲み物を飲むことではなく、「赤ちゃんが欲しがるたびに、頻回かつ効果的に授乳すること」です。
授乳中の飲み物の主な役割は、母乳の材料となる「水分補給」と、母乳の出を良くする「リラックス効果」です。
たんぽぽコーヒーやルイボスティーには、母乳量を直接増やすという科学的根拠はありませんが、安全な水分補給の選択肢となります。
「母乳サポート」を謳うハーブティーの多くは、母乳増量効果に関する科学的根拠が乏しいのが現状です。使用前には医師や助産師への相談が推奨されます。
授乳中はバランスの取れた和食中心の食事が基本です。特別な食事は不要ですが、母親自身の健康のために、普段より少し多くのエネルギーと特定の栄養素を意識することが大切です。

第1章：【最重要】飲み物の前に知るべき、母乳を増やす「黄金の法則」

多くの母親が「母乳を増やす飲み物」を探し求めますが、その前に、母乳が作られる基本的な仕組みを理解することが、あらゆる対策の土台となります。この章では、母乳育児における最も重要な原則、いわば「黄金の法則」を解説します。

需要と供給の原則：母乳は赤ちゃんが飲んだ分だけ作られる

母乳の分泌は、非常にシンプルな「需要と供給の原則」に基づいています。日本助産師会が示すように、赤ちゃんが乳房から母乳を吸う（需要）ことで、母親の脳に信号が送られ、次の母乳が作られる（供給）のです⁵。つまり、乳房が空になる頻度が高ければ高いほど、体は「もっと母乳が必要だ」と判断し、生産量を増やします。したがって、母乳量を増やすための唯一かつ最強の方法は、乳房からより多くの母乳を排出することに他なりません¹。

本当に効果のある実践的ステップ

この原則に基づき、母乳量を維持・増加させるために本当に効果的な実践方法を具体的にご紹介します。

1. 頻回授乳

米国保健福祉省の専門家組織によると、スケジュールに固執せず、赤ちゃんが欲しがるサインを見せたらいつでも授乳することが推奨されています¹。生後間もない時期は、1日に8回から12回以上の授乳が目安となります³。特に夕方から夜間にかけて赤ちゃんが頻繁におっぱいを求める「クラスター授乳」は、母乳の生産量を増やすための自然な行動であり、赤ちゃんの要求に応えることが重要です。

2. 効果的な吸啜（きゅうてつ）

赤ちゃんが乳房に正しく吸いつき（ラッチオン）、効率的に母乳を飲み取れているかどうかも極めて重要です。ラ・レーチェ・リーグによると、赤ちゃんが深く乳房を含み、リズミカルに顎を動かし、「ゴクッ、ゴクッ」という嚥下音が聞こえるのが良いサインです²²。もし授乳中に痛みを感じたり、赤ちゃんの体重増加に不安があったりする場合は、吸いつき方が浅い可能性があります。その際は、助産師など専門家のアドバイスを求めることが大切です。

3. 母親の休息とストレス管理

意外に思われるかもしれませんが、母親自身の心身の状態も母乳分泌に影響します。日本産婦人科医会の資料によれば、強いストレスや極度の疲労は、母乳を乳房から射出させる「オキシトシン」というホルモンの働きを一時的に妨げることがあります⁴。これは「母乳が出なくなった」と感じる一因となり得ます。赤ちゃんが眠っている時に一緒に体を休める、家事は完璧を目指さない、家族や地域のサポートを積極的に利用するなど、意識的に休息を取ることが、結果的に母乳育児をスムーズにします¹。

4. 十分な水分補給

水分補給は、母乳量を「増やす」魔法ではありません。しかし、母乳の約90%は水分であるため、母乳を「作る」ための必須条件です。体が水分不足の状態では、十分な母乳を生産することはできません。パンパースの専門家情報サイトでも、授乳中は喉が渇きやすくなるため、こまめな水分摂取が推奨されています¹⁰。授乳の前後にコップ一杯の水を飲むなど、習慣づけると良いでしょう。水やお茶など、糖分を含まない飲み物が基本です。

第2章：授乳中の食事の基礎：厚生労働省の指針をわかりやすく解説

「母乳のために何か特別なものを食べなければ」と考える必要はありません。厚生労働省の指針によると、最も大切なのは、特定の食品を摂ることよりも、多様な食品を組み合わせたバランスの良い食事です⁹。栄養バランスの取れた食事は、母親自身の産後の体力回復と、育児に必要なエネルギーを維持するために不可欠です。

必要なエネルギーと栄養素

厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、授乳婦は妊娠前の成人の必要量に加えて、以下のエネルギーと栄養素を付加して摂取することが推奨されています¹²。

エネルギー: 1日あたり+350キロカロリー。これは、おにぎり約2個分に相当します¹¹。
たんぱく質: 1日あたり+20グラム。肉、魚、卵、大豆製品などから補給します。

以下の表は、授乳期に特に意識して摂取したい栄養素の付加量と、それらを多く含む食品をまとめたものです。

表1：授乳婦に必要な主な栄養素の付加量（日本人の食事摂取基準2020年版準拠¹² ¹⁰）
栄養素	1日あたりの付加量（推奨量）	含まれる主な食品
エネルギー	+350 kcal	ごはん、パン、麺類
たんぱく質	+20 g	肉、魚、卵、大豆製品
鉄	+2.5 mg (月経なしの場合)	赤身肉、レバー、あさり、小松菜、ほうれん草
葉酸	+100 µg	ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆
ビタミンA	+450 µgRAE	レバー、うなぎ、緑黄色野菜（人参、かぼちゃ）
ヨウ素	+110 µg	昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類
カルシウム	付加量なし (※)	牛乳、乳製品、小魚、豆腐、緑黄色野菜

※カルシウムについては、授乳による母体への影響は少ないと考えられているため付加量は設定されていませんが、日本の女性はもともと摂取量が不足しがちなため、意識的な摂取が推奨されます¹²。

和食中心の食生活が理想

これらの栄養素をバランス良く摂取する上で、日本の伝統的な「一汁三菜（主食、主菜、副菜2品、汁物）」の食事スタイルは非常に優れています¹⁰。ごはんを主食とし、肉や魚、野菜、海藻類などを組み合わせることで、自然と多様な栄養素を無理なく摂取することができます。

第3章：【科学的検証】「母乳を増やす」とされる飲み物の有効性と安全性

この章では、多くの母親が最も関心を寄せる「母乳を増やすとされる飲み物」について、その有効性と安全性を科学的な視点から客観的に評価します。

前提知識：ガラクトゴーグと科学的根拠

古くから世界各地で、母乳の分泌を促進すると信じられているハーブや食品があり、これらは「ガラクトゴーグ（母乳分泌促進物質）」と呼ばれます⁶。しかし、重要な点として、これらの多くは伝承的に用いられてきたものであり、その有効性を証明する質の高い科学的研究は非常に限られています。世界中の研究を厳密に評価するコクラン・ライブラリーの報告では、多くのハーブ系ガラクトゴーグについて、母乳量を増やすという証拠は「確実性が低い、または非常に低い」と結論付けられています¹⁹。これは、効果がないと断定するものではありませんが、現時点では「確実に効果がある」とは言えない、というのが科学的な見解です。これらの飲み物の利点は、母乳増量そのものよりも、むしろ水分補給を促し、温かい飲み物によるリラックス効果をもたらす点にある可能性が指摘されています。

代表的な飲み物の個別評価

市販されている製品や、一般的に「母乳に良い」と言われる飲み物について、その科学的根拠レベルと安全性をまとめました。

表2：主な「母乳を増やす」とされる飲み物の科学的根拠と安全性評価
飲み物	一般的な主張	科学的根拠レベル	期待できる主な利点	安全性・注意点
たんぽぽコーヒー	「母乳の出を良くする」として広く市販されている¹⁶。	根拠なし	水分補給、リラックス効果、コーヒーの代替	カフェインを含まないため安全です。しかし、母乳増量効果を直接証明した質の高いヒト臨床試験はありません³³。あくまで嗜好品として楽しむのが良いでしょう。
ルイボスティー	抗酸化作用があり、授乳期におすすめの健康茶として人気³⁴。	根拠なし	水分補給、リラックス効果、抗酸化作用	ノンカフェインで安全性が高く、広く飲用されています。ただし、母乳増量効果はなく、水分補給の一環として捉えるべきです³⁵。
母乳ハーブティー（フェヌグリーク、フェンネル等）	「母乳育児サポート」を謳うブレンドティーの主成分¹⁵。	低い〜非常に低い	水分補給、リラックス効果	複数の研究で効果は不明確とされています¹⁹。特にフェヌグリークは、一部の人に消化器症状（下痢など）や、尿・汗がメープルシロップ様の匂いになる変化を引き起こす可能性があります。マメ科アレルギーの方は注意が必要です²¹。使用前に必ず医師や助産師に相談してください。
甘酒（米麹製）	「飲む点滴」として、産後の栄養補給に良いとされる。	根拠なし	エネルギー補給、栄養補給、リラックス効果	母乳増量効果に関する直接的な科学的根拠はありません³⁶。アルコールを含まない米麹から作られたものを選びましょう。糖分が含まれるため、過剰な摂取には注意が必要です。

医薬品に関する注記

補足情報として、医療現場では母乳分泌を促進する目的で処方される医薬品（例：ドンペリドン）が存在します。しかし、米国母乳育児医学会（ABM）のプロトコルによれば、これらの薬剤は心臓への副作用などの危険性も指摘されており、安易に使用されるべきものではありません²⁹。まずは授乳方法の見直しなど、非薬物的なアプローチが第一選択となります。

第4章：授乳中に注意・避けるべき飲み物

赤ちゃんの健康を守るため、授乳中の摂取に注意が必要な飲み物について解説します。

カフェイン

コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなどに含まれるカフェインは、母乳に移行します。母親が多量に摂取すると、赤ちゃんの寝つきが悪くなったり、興奮しやすくなったりする可能性があります¹⁰。NIPT Japanの情報サイトによれば、完全に断つ必要はありませんが、コーヒーであれば1日に1〜2杯程度に留めておくのが賢明です³⁸。授乳直後に飲むなど、タイミングを工夫するのも一つの方法です。

アルコール

アルコールは母乳へ直接移行し、赤ちゃんの脳の発達に悪影響を及ぼす可能性があるため、授乳期間中は飲酒を避けることが最も安全な選択です¹⁰。もし付き合いなどで飲む場合は、飲酒後、アルコールが体内で分解されるまで最低でも2〜3時間は授乳を避ける必要があります。よく「飲んだ後に搾乳して捨てれば大丈夫（Pump and Dump）」と言われますが、これは母乳中のアルコール濃度を下げる効果はなく、血液中のアルコール濃度が下がるのを待つしかないことを理解しておく必要があります。

特定のハーブティー

一般的なハーブティーは安全なものが多いですが、一部のハーブには注意が必要です。例えば、セージやペパーミント（多量の場合）は、伝統的に母乳分泌を抑制する作用があると言われています³⁴。ハーブ製品を利用する際は、成分をよく確認し、不明な点があれば専門家に相談しましょう。

第5章：授乳の悩み Q&A（助産師からのアドバイス）

多くの母親が抱える具体的な疑問について、専門的な観点からお答えします。

Q1: 最近、胸の張りがなくなりました。母乳が減ったのでしょうか？

A: いいえ、必ずしもそうとは限りません。むしろ、それは母乳育児が順調に進んでいるサインであることが多いです。米国保健福祉省の資料によれば、産後数週間から数ヶ月が経過すると、赤ちゃんの飲む量に合わせて母乳の生産量が安定し、体が効率的に母乳を作るようになるため、以前のようなパンパンとした張りを感じにくくなります¹。胸が柔らかくなるのは、供給が需要に追いついた証拠であり、母乳が減ったわけではないので安心してください。

Q2: 赤ちゃんが十分母乳を飲めているか、どうすればわかりますか？

A: 赤ちゃんの様子から、十分な母乳を飲めているか判断することができます。主なサインは以下の通りです³。

1日に6回以上、しっかりと濡れたおむつが出る。
（生後1ヶ月以降）1日に3〜4回以上の便が出る。
授乳中に「ゴクッ、ゴクッ」と母乳を飲み込む音が聞こえる。
授乳後は満足して落ち着いているように見える。
そして最も確実なのは、定期的な健診で体重が成長曲線に沿って順調に増えていることです。

Q3: 乳房マッサージは効果がありますか？

A: 日本では古くから乳房マッサージが行われており、乳汁の流れをスムーズにしたり、乳腺の詰まり（乳汁うっ滞）を予防・改善したりするのに役立つ場合があります²⁷。リラックス効果も期待できるでしょう。しかし、マッサージ自体が母乳の生産量を直接「増やす」わけではありません。あくまで母乳分泌の鍵となるのは、第1章で述べたように、赤ちゃんによる効果的な母乳の排出です。マッサージは、その補助的なケアと位置づけるのが適切です。

Q4: 専門家にはいつ、どこに相談すればよいですか？

A: 母乳育児に関する悩みは、一人で抱え込む必要はまったくありません。少しでも不安や困難を感じたら、ためらわずに専門家の助けを求めてください。以下のような状況では、特に相談をお勧めします。

赤ちゃんの体重増加が心配なとき。
授乳のたびに強い痛みが続くとき。
乳房にしこりや赤み、痛みがあるとき。
「母乳が足りないのでは」という不安が強く、精神的に追い詰められていると感じるとき。

相談先としては、出産した産院、地域の助産院、母子保健を担当する保健センターの保健師や助産師、小児科医などが挙げられます。国際認定ラクテーション・コンサルタント（IBCLC）は、母乳育児支援に特化した専門家です。

結論

本記事を通して、母乳育児における飲み物の役割と、本当に大切な基本原則についてご理解いただけたことと思います。母乳分泌の最も強力な原動力は、母親の体に備わった「需要と供給」の素晴らしい仕組みであり、それを最大限に活かす鍵は「頻回かつ効果的な授乳」にあります。母親自身の休息、そしてバランスの取れた食事と十分な水分補給が、その土台をしっかりと支えます。

「母乳を増やす」とされる様々な飲み物は、魔法の解決策ではありません。それらは、母乳育児という旅路において、水分補給を助け、心安らぐひとときを提供してくれる補助的なツールとして捉えるのが賢明です。科学的根拠を正しく理解し、ご自身と赤ちゃんにとって最適な選択をしてください。

何よりも大切なのは、ご自身の身体が赤ちゃんを育むために素晴らしい働きをしていることを信じることです。そして、決して一人で抱え込まず、不安な時やつらい時は、いつでも周囲の家族や専門家のサポートを求めてください。あなたの母乳育児が、自信と喜びに満ちたものになることを心から願っています。

免責事項
本記事は情報提供を目的としたものであり、専門的な医学的助言に代わるものではありません。健康上の懸念や治療に関する決定を下す前には、必ず資格を有する医療専門家にご相談ください。

参考文献

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