はじめに JHO編集部がお届けするこの記事では、質の高い睡眠を確保するために注目されている「寝る前に窓を開ける」というシンプルな方法について、さまざまな角度から …
【科学的根拠に基づく】眠れない夜に終止符を。包括的睡眠改善ガイド
多くの日本人が抱える「眠れない」という深刻な悩み。その解決への第一歩は、睡眠と不眠の正体を科学的に理解することから始まります。本稿は、単に「8時間眠れば良い」と …
【科学的根拠に基づく】睡眠がもたらす健康効果のすべて：脳機能・免疫力・寿命への影響から日本人の睡眠危機と改善策まで完全ガイド
睡眠は、人間を含むすべての動物にとって不可欠な生命活動です。しかし、現代日本において、この基本的な生命維持活動が深刻な危機に瀕しています。経済協力開発機構（OE …
睡眠の全貌：レム・ノンレム睡眠の各段階（ステージ）を徹底解説【医師・専門家監修】
「昨夜はよく眠れましたか？」この問いに、自信を持って「はい」と答えられる日本人は、今や少数派かもしれません。厚生労働省が実施した最新の「国民健康・栄養調査」（令 …
快眠を促す食べ物は？寝る前のおすすめ食品一覧
はじめに JHOより、「良質な睡眠」について語りたいと思います。近年、仕事や家事、学業などで多忙な生活を送る人が増え、夜にぐっすりと眠ることが難しくなってきてい …
【科学的根拠に基づく】寝不足では脂肪でなく筋肉が減る？睡眠と体重管理の科学的真実と専門家が推奨する日本人に最適な戦略
ダイエットに取り組んでいるにもかかわらず、思うように体重が減らない、あるいは体重は減っても体型が崩れてしまったという経験はありませんか。その原因は、食事や運動で …
眠りの姿勢でわかる心理と性格とは？
はじめに みなさん、こんにちは。今日は、意外にも私たちの健康に大きな影響を与えることがある「睡眠姿勢」についてお話しします。睡眠の質や時間は私たちの健康にとって …
心安らぐ眠りを手に入れる方法 | 日常の悩みを解消する秘訣
はじめに こんにちは、JHOの皆さん。日々の忙しさに追われ、ついつい睡眠不足に陥ってしまうのは決して珍しいことではありません。ゆっくり休みたいのに、なかなか上手 …
東洋医学でいびきを改善！試してみませんか？
はじめに いびきは、多くの人々が日常的に直面する悩みの一つであり、家庭内の安眠を妨げる原因にもなり得ます。いびきが原因で家族やパートナーが眠れずストレスを抱える …
【科学的根拠に基づく】あなたのクロノタイプは？時間栄養学と科学的スケジュール術で睡眠負債を解消し、生産性を最大化
毎朝、鳴り響く目覚まし時計が、また始まる長い一日の合図になっていませんか。満員電車に揺られ、終わりの見えない会議、そして常にのしかかる成果への圧力。一日が本格的 …
【科学的根拠に基づく】「深い睡眠」を取り戻す科学：専門家が教える、日本の睡眠危機を乗り越えるための究極ガイド
日本の成人のうち、睡眠時間が6時間未満の人の割合が男性で37.0%、女性で39.9%にものぼるという衝撃的な事実をご存知でしょうか3。これは単なる個人の悩みでは …
たった10秒から2分で眠りに入る方法とは？
はじめに 日常生活の中で「できるだけ早く寝ついて、ぐっすり眠りたい」と願う方は多いでしょう。仕事や学業のストレス、生活習慣の乱れ、あるいは夜間のさまざまな雑念が …
快適な睡眠を守る！耳栓の選び方 安眠をサポートするベストな耳栓とは？
はじめに 私たちの生活環境では、夜間でも周囲の音が気になって眠れないという悩みを抱える方が少なくありません。特に、交通量の多い場所や共同住宅、あるいは家族の生活 …
【科学的根拠に基づく】その睡眠、危険です。睡眠負債を解消し、生産性を最大化する科学的アプローチ
「締め切りに間に合わせるため、また夜更かししてしまった」「週末は寝だめするだけで、自分の時間がない」——。これは、多くの日本人労働者が抱える共通の悩みではないで …
【科学的根拠に基づく】裸で寝る、驚くべき7つの健康効果と科学的根拠（デメリットと対策も網羅）
昨夜、ぐっすり眠れましたか？日本の成人の多くが睡眠に悩みを抱える今、その解決策は意外なところにあるかもしれません。「裸で眠る」という習慣は、単なる個人の好みや俗 …