キックボクシングと聞くと、多くの人がリング上で繰り広げられる激しい格闘技を想像するかもしれません1。しかし、現代におけるキックボクシングは、その姿を大きく変え、 …
スクワットのすべて：日本の健康課題を解決する正しいやり方、驚くべき効果、栄養戦略の完全ガイド
スクワットは、単なる脚のトレーニングではありません。それは、私たちが日々行う「椅子から立つ」「物を拾う」といった基本的な動作の根幹をなし、健康で自立した生活を生 …
プランクの真実：回数・時間から腹筋効果まで、その全てを徹底解説
「プランクは1日に何回、何分やればいいのか？」1。そして、「どれくらいの期間で腹筋は割れるのか？」3。これらは、体幹トレーニングに関心を持つ多くの人々が最初に抱 …
夜の運動で内臓脂肪を減らす究極ガイド：寝る前の10分で変わる健康戦略のすべて
日本の現代社会において、特に成人男性の間で肥満、とりわけ内臓脂肪の蓄積は深刻な健康課題となっています。厚生労働省が実施した令和5年の「国民健康・栄養調査」によれ …
ストレッチの科学的真実｜効果的な方法・間違いだらけの常識を徹底解説
何十年もの間、私たちは運動前のストレッチは怪我を防ぎ、運動後は筋肉痛を和らげると教えられてきました。しかし、あなたのストレッチ習慣は本当に効果をもたらしているの …
自重トレーニング（カリステニクス）の科学：日本の健康課題を解決し、生涯にわたる活力を手に入れるための完全ガイド
日本の公衆衛生が直面している最も深刻な課題の一つに、運動不足の蔓延があります。厚生労働省の最新の「国民健康・栄養調査」によると、定期的な運動習慣を持つ成人の割合 …
ジムでのトレーニングがもたらす科学的恩恵：健康と人生を変える10のメリットの徹底解説
現代社会は、テクノロジーの進化と生活様式の変化により、かつてないほどの利便性を享受する一方で、深刻な身体活動不足という矛盾に直面しています。デスクワークの普及、 …
40歳からの山歩き：トレッキングとハイキングの健康効果とリスクを徹底比較
「健康のために、何か運動を始めたい」。特に40歳を過ぎると、多くの方がそう考え始めます。その選択肢として人気の「トレッキング」と「ハイキング」。しかし、この二つ …
ランニングで脚は太くなる？脂肪燃焼と筋肉を操り美脚を目指す究極ガイド
健康や体型維持のためにランニングを始めた、あるいは始めようと考えている多くの女性が、心のどこかで共通の不安を抱えています。「ランニングを続けたら、かえって脚が太 …
なぜあなたのスクワットは足が太くなるのか？東大名誉教授と世界の研究が示す唯一の正解
「ヒップアップのためにスクワットを頑張っているのに、なぜかお尻よりも脚、特に前ももばかりが太くなってしまう…」。このような悩みは、理想の体型を目指す多くの女性が …
【警察庁データに基づく】安全登山！初心者向け準備チェックリスト完全版
日本の山々の美しさは多くの人々を魅了しますが、その裏には無視できない危険性も潜んでいます。JapaneseHealth.org編集部がこの記事をお届けする目的は …
【2025年版・専門家が解説】身長を伸ばす運動ベスト10選｜科学的根拠と効果的なやり方
身長に関する悩みは、特に成長期の子供たちやその保護者にとって、非常に切実な問題です。友人との比較や社会的なプレッシャーから、「自分の身長はもう伸びないのではない …
【科学的根拠あり】自宅で実現するヒップアップ術｜食事と筋トレで理想の桃尻へ
多くの女性が憧れる、キュッと引き締まった上向きの「桃尻」。しかし、自己流でトレーニングを試みては「効果が出ない」「脚ばかり太くなってしまう」と悩んでいませんか？ …
日本人男性の理想体重のすべて：健康を最大化する完全ガイド
「自分にとっての理想の体重とは、一体何キロなのだろうか？」多くの日本人男性が一度は抱くこの疑問に対し、インターネットや雑誌は様々な答えを提示します。ある場所では …
脇腹の脂肪を落とすための完全ガイド：専門家が解説する原因と最も効果的な方法
脇腹に蓄積する脂肪、通称「浮き輪肉」は、多くの人々が抱える美容上および健康上の最も一般的な悩みの一つであり、同時に最も「頑固」で除去が困難な部位の一つでもありま …