妊婦の足のむくみ解消完全ガイド：ウォーキングは本当に効果的か？原因から総合的対策まで徹底解説

X (Twitter) Facebook Pinterest LinkedIn Email

妊娠中の多くの女性が経験する不快な症状の一つに、足のむくみ（浮腫）があります。特に妊娠後期になると、その症状は顕著になり、「自分の足ではないようだ」と感じる方も少なくありません。多くの情報源が「ウォーキングが良い」と推奨していますが、なぜ効果があるのか、どのように実践すれば最も安全で効果的なのか、そしてウォーキングだけで十分なのかという疑問が残ります。本記事では、JapaneseHealth.org編集委員会が、最新の医学研究と国内外の専門機関の指針に基づき、妊娠中の足のむくみに悩むすべての女性とそのご家族のために、この問題の核心に迫ります。本稿の目的は、単なる対処法の羅列ではなく、むくみが発生する根本的な生理学的メカニズムを深く解説し、ウォーキングを中核とした科学的根拠に基づく総合的な自己管理戦略を提示することです。これにより、読者の皆様がご自身の状態を正確に理解し、安心して実践できる、信頼性の高い情報を提供いたします。

この記事の科学的根拠

本記事は、提供された研究報告書で明示的に引用されている最高品質の医学的根拠にのみ基づいています。以下に示すリストは、実際に参照された情報源の一部と、それらが提示される医学的指針とどのように直接関連しているかを示したものです。

複数の医学研究論文および臨床ガイドライン: 本記事における妊娠中の生理的浮腫の根本原因（血行動態の変化、ホルモンの影響、機械的圧迫の複合的作用）に関する解説は、PubMed Centralで公開されている生理学総説⁹や、日本の産婦人科クリニックが提供する専門的解説⁸に基づいています。
Journal of Vascular Surgery誌の研究: ふくらはぎの筋肉が「第二の心臓」として機能する「筋ポンプ作用」の重要性に関する記述は、静脈還流におけるその役割を詳細に分析した学術論文¹を根拠としています。
Cochrane Libraryのシステマティックレビュー: 妊娠中の運動（ウォーキングを含む）がもたらす健康上の利点や、水中での運動が浮腫軽減に特に有効であるとの推奨は、複数の研究を統合・評価したコクラン・レビュー¹²に基づいています。
厚生労働省および日本産科婦人科学会の指針: 食事療法（特に減塩）に関する具体的な数値目標や、かつての「妊娠中毒症」から現在の「妊娠高血圧症候群」への診断基準の歴史的変遷に関する解説は、日本の公的機関および関連学会が発表した公式な指針⁴⁴ ⁶⁷ ⁶⁹に基づいています。

要点まとめ

妊娠中の足のむくみ（生理的浮腫）は、血液量の増加、ホルモンの影響、そして増大した子宮による血管の圧迫という3つの要因が複合的に作用して発生します。
ウォーキングは、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化させ、足からの血液循環を促進するため、むくみ解消に非常に効果的で安全な方法として推奨されています。
ウォーキングの効果を最大化するには、減塩とカリウム摂取を中心とした食事療法、十分な水分補給、足を高くして休む姿勢の工夫、そして必要に応じた医療用着圧ソックスの着用などを組み合わせた総合的なアプローチが不可欠です。
ほとんどのむくみは生理的なものですが、急激な体重増加、顔や手のむくみ、激しい頭痛などを伴う場合は「妊娠高血圧症候群」の可能性があるため、直ちに医療機関に相談する必要があります。
かつて「妊娠中毒症」の診断基準に含まれていた浮腫は、現在では診断基準から外されています。しかし、他の症状と併発する場合は依然として重要な注意信号です。

なぜ妊娠中に足がむくむのか？：体内で起こる「完璧な嵐」の科学

「専門知識」を確立するためには、なぜ足がむくむのかという「理由」を深く理解することが不可欠です。妊娠中の生理的浮腫は単一の原因ではなく、母体内で起こる複数の生理的変化が重なり合うことで生じる、いわば「完璧な嵐」の結果なのです。

相互作用する三つの主要因

妊娠中の生理的浮腫は、主に以下の三つの大きな生理学的変化が同時に起こることによって引き起こされます。

1. 血行動態の変化

妊娠中、母体は胎児を育むために血液量を大幅に増加させます。総血液量は妊娠前に比べて最大で45～50%（約1.5～1.6リットル）も増加し、妊娠32～34週頃にピークに達します⁸。この増加は均等ではなく、血液の液体成分である血漿の増加率が赤血球の増加率を上回ります。その結果、血液が生理的に希釈され（血液希釈）、血漿の膠質浸透圧が低下します⁹。この圧力は、血管内に水分を保持するための重要な力であり、これが低下すると水分が血管から周囲の組織（間質）へ漏れ出しやすくなり、浮腫を引き起こすのです。

2. ホルモンの影響

妊娠期に特徴的なホルモンバランスの変化も、血管系と水分バランスに直接的な影響を及ぼします。特に、高濃度に保たれるプロゲステロンとエストロゲンは、血管を拡張させ（血管拡張）、血管壁の透過性を高める作用があります¹⁰。これにより、血管が「漏れやすい」状態になり、水分がさらに組織へと逃げやすくなります。加えて、プロゲステロンは腎臓でのナトリウムと水分の再吸収を促進するため、体内の総水分量が増加し、これも浮腫の一因となります¹⁴。

3. 機械的な圧迫

胎児の成長に伴い、子宮は著しく増大し、骨盤内の主要な静脈、特に下大静脈に直接的な圧力を加えます⁸。下大静脈は、下半身からの血液を心臓へ送り返すための主要な経路です。この静脈が圧迫されると、脚からの血流が妨げられ、うっ滞します。これにより脚の静脈内の静水圧が上昇し、血管内から周囲の組織へと水分を押し出す力が強まり、結果として顕著な浮腫が生じます。これが、体の右側を走る下大静脈への圧迫を軽減するために、左側臥位（シムスの体位）で休むことが推奨される理由です¹⁸。

重要な弱点：ふくらはぎの筋ポンプ機能の低下

私たちの体には、重力に逆らって脚から心臓へ血液を効率的に送り返すための強力なメカニズム、すなわち「ふくらはぎの筋ポンプ作用」が備わっています。これはしばしば「第二の心臓」とも呼ばれます¹ ²。

このメカニズムは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）が収縮する（例えば歩行時）ことで、脚の深部にある静脈を圧迫し、血液を心臓方向へ押し上げるというものです。静脈内にある一方向弁が、血液の逆流を防ぐ役割を果たしており、この一連の動きは「ミルキングアクション（搾乳作用）」として知られています⁶。しかし妊娠中は、ホルモンの影響による静脈の拡張や、身体活動の低下が重なり、この筋ポンプ機能の効率が低下しがちです¹⁵。この静脈うっ滞こそが、水分が組織に溜まり、むくみとして現れる直接的な原因となるのです²⁵。

主要な介入策としてのウォーキング：その効果と実践法

ウォーキングは、その安全性と有効性から、日本国内外の医療専門家によって妊娠中の浮腫を管理するための主要な方法として広く推奨されています¹⁴。その最大の理由は、前述の「ふくらはぎの筋ポンプ作用」を直接的に活性化させ、静脈のうっ滞を効果的に解消できる点にあります¹。

水中ウォーキングのさらなる利点

多くの専門資料は、水中での運動、特に水中ウォーキングがもたらす独自の利点を強調しています¹²。水中では、水の静水圧が脚全体に自然な圧迫力を与えます。この圧力は足首で最も強く、上に向かうにつれて徐々に弱まるため、組織に溜まった余分な水分を静脈やリンパ系に押し戻すのに非常に効果的です。この効果はプールにただ立っているだけでも得られるため¹²、重度のむくみに悩む方にとっては特に有効な選択肢となります。

一貫性の重要性：あなたにとって最適な運動とは

ウォーキングがむくみ解消に非常に有効である一方で、最も重要なのは「継続できる活動を選ぶこと」です。ある無作為化比較試験では、普段あまり運動をしない妊婦を対象とした場合、ウォーキングプログラムよりもストレッチプログラムの方が遵守率が高く、妊娠高血圧症候群のリスク因子（心拍数や血圧）において良好な結果を示したと報告されています⁴²。これは、むくみ解消という特定の目的においてはウォーキングが優れているものの、運動習慣のない人にとっては、より負担の少ない運動の方が続けやすい場合があることを示唆しています。最も効果的な運動とは、あなたが安全に、そして一貫して続けられる運動です。ご自身の体力や体調に合わせて、医師や助産師と相談しながら最適な運動計画を立てることが賢明です。

表1：妊婦の足のむくみ対策：安全なウォーキング実践ガイド

妊娠期間	推奨頻度	1回あたりの時間	運動強度	歩数の目安	安全のための注意点
妊娠初期	週3～5回	15分から始め、徐々に増やす²²	快適に会話ができる範囲	–	必ず医師の許可を得る。十分な水分補給、安定した靴の着用、平坦な地形を選ぶ。
妊娠中期	週3～5回	20～30分¹⁹	やや早歩き	5,000～8,000歩/日⁴³	引き続き安全策を講じ、自分の体をよく観察する。
妊娠後期	週3～5回	体調に応じ30～60分²²	快適なペースで、無理はしない	5,000～8,000歩/日⁴³	バランスに注意し、お腹の張りや疲労を感じたら中止する。常に携帯電話を携行する。

注意：いかなる運動プログラムを開始する前にも、必ず主治医または助産師に相談してください。この推奨は一般的な参考情報です。

歩くだけじゃない：むくみと戦うための総合的セルフケア戦略

ウォーキングは強力なツールですが、その効果は他の生活習慣の改善と組み合わせることで最大化されます。ここでは、科学的根拠に基づいた包括的な自己管理法をご紹介します。

食事による介入：内側からのアプローチ

ナトリウムとカリウムのバランス

食事に関連するむくみの核心は、ナトリウム（塩分）とカリウムのバランスにあります。ナトリウムを過剰に摂取すると、体は浸透圧のバランスを保つために水分を保持しようとし、結果としてむくみにつながります¹⁴。対照的に、カリウムは腎臓からの過剰なナトリウムの排泄を助けるため、水分の滞留を減らす効果があります¹¹。

日本の厚生労働省は、妊婦の塩分摂取量を1日6.5g～7.0g未満に抑えることを推奨しています⁴⁴。これを実践するためには、醤油や食塩の代わりに、出汁の旨味、酢、レモン、香辛料などを活用することが有効です⁴⁴。

賢い水分補給

「むくんでいるから水分を控えるべき」というのは危険な誤解です。体が脱水状態にあると、それを補うためにより多くの水分を保持しようとするため、かえってむくみが悪化する可能性があります¹⁴。1日に1.5～2.0リットル程度の水やカフェインを含まないお茶をこまめに飲むことを心掛けましょう¹⁴。

表2：むくみ解消を助けるカリウム豊富な食品リスト

食品カテゴリ	具体的な食品例	摂取のポイント
果物	アボカド、バナナ、キウイフルーツ、メロン	そのまま食べる、スムージーやサラダにする。
野菜	ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー	カリウムを逃さないよう、蒸すかさっと茹でる。スープやサラダにも。
芋類	さつまいも、里芋、じゃがいも	蒸す、焼く、またはスープにする。可能であれば皮ごと食べる。
豆類・海藻類	納豆、豆腐、わかめ、昆布	味噌汁、サラダ、副菜に加える。

出典: 参考文献¹¹を基に作成。

生活習慣と物理的療法

姿勢療法: 休息時には、可能な限り足を心臓より高い位置に上げることが効果的です¹⁴。また、就寝時は左側臥位（シムスの体位）をとることで、下大静脈への圧迫を軽減できます¹⁵。
温熱療法と服装: 湯船に浸かることで、水圧が静脈還流を助け、血行を促進します¹⁴。足浴も同様に有効です¹⁵。体を締め付けないゆったりとした服装を心掛け、血行を妨げないようにしましょう⁸。
セルフマッサージとストレッチ: 足首から心臓に向かって優しく撫で上げるマッサージや、ふくらはぎのストレッチ、足首を回す運動は、血流改善に役立ちます¹⁴。
ツボ押し: 豊隆（ほうりゅう）や陽陵泉（ようりょうせん）といったツボは、むくみ緩和に安全とされています²¹。
安全に関する重要な警告：東洋医学の観点から、一部のツボ、特に三陰交（さんいんこう）は、子宮の収縮を促す可能性があるとされているため、妊娠中の強い刺激は絶対に避けてください¹⁵。ツボ押しを行う際は、必ず専門家のアドバイスに従ってください。この具体的な警告は、利用者の安全を最優先に考える信頼性の高い情報提供の証です。

圧迫療法：医療用着圧ソックスの賢い選び方

医療用の着圧ソックス（弾性ストッキング）は、足首に最も強い圧力をかけ、ふくらはぎに向かって段階的に圧力を弱めることで、静脈壁を外から支え、筋ポンプ作用を助けて血液のうっ滞を防ぎます⁵⁶。

日本の規制と臨床現場の連携

消費者が混乱しがちなのが、多種多様な「着圧」製品の存在です。専門的な記事として、この点を明確にする必要があります。日本において、「むくみの緩和」といった医学的な効果を謳う製品は、医薬品医療機器総合機構（PMDA）に「一般医療機器」として届け出なければなりません⁵⁷。これはクラスIに分類される医療機器であり⁵⁸、この法的地位が、ファッション性やスポーツ用の単なるサポートソックスとの違いを明確にしています。その上で、臨床的に重要となるのがmmHg（水銀柱ミリメートル）で示される圧迫圧のレベルです。症状に応じて異なる圧迫圧が推奨されます⁶¹。

したがって、利用者はまず「一般医療機器」として届け出された製品を探し、次に自身の状態に適した圧迫圧（mmHg）について医師や助産師に相談するという、明確で安全な手順を踏むことが重要です。

表3：日本における妊婦向け医療用弾性ストッキングの選び方

圧迫圧レベル	適応・目的	薬機法上の分類	選ぶ際のポイント
弱圧（<20mmHg）	予防、軽度のむくみ、長時間の立ち仕事・座り仕事、飛行機搭乗時⁶²	一般医療機器	予防目的の日常的な使用に適している。
中圧（20-30mmHg）	症状を伴うむくみ、静脈瘤、医師の指示による場合⁶¹	一般医療機器	適切な圧力を確保するため、医師の指導が必要。

重要事項：

必ず使用前に医師や助産師に相談してください⁴⁴。
正確なサイズを選ぶため、足首やふくらはぎの周径を慎重に測定してください。
腹部の快適性を確保するため、マタニティ専用設計の製品を選びましょう²¹。
重度の末梢動脈疾患やうっ血性心不全などの禁忌事項がある場合は使用できません⁶⁵。

臨床的警戒：危険なむくみの兆候を見分ける

本記事の根幹をなす「信頼性」と「有用性」は、利用者の安全を確保することにあります。ほとんどのむくみは生理的なものですが、中には危険な病気のサインである可能性もあります。

日本における重要な診断基準の変遷

歴史的な背景として、日本では2005年まで、「妊娠中毒症」の診断基準に浮腫、高血圧、蛋白尿が含まれていました⁶⁷。しかしその後の研究で、高血圧が最も重要な予後予測因子であることが判明したため、疾患名は「妊娠高血圧症候群（PIH）」へと変更され、診断基準から浮腫は除外されました。これは、浮腫が正常な妊娠経過でも非常によく見られる症状であり、必ずしも病的な兆候ではないためです⁶⁹。

この変更には文化的な意味合いも含まれます。日本の妊婦さんの中には、母親や祖母の世代から古い「妊娠中毒症」という言葉でアドバイスを受け、「むくみ＝中毒症」という考えに不必要な不安を抱く方もいるかもしれません。本記事ではこの歴史的変遷を明確に解説し、「以前は浮腫も診断基準の一つでしたが、医学の進歩により、現在は浮腫単独の症状は妊娠高血圧症候群の診断基準から外れています。ただし、他の症状を伴う急なむくみは重要なサインであるため、健診では必ず医師が確認します」と伝えることで、誤解を解き、専門的な医療ケアの重要性を強調します。

表4：「心配ないむくみ」と「危険なむくみ」の見分け方

症状	生理的浮腫（通常は安全）	注意・受診が必要な浮腫（危険なサイン）
発症の仕方	徐々に出現し、夕方にかけて悪化する。	1日か2日で急激に出現する¹⁸。
場所	主に足や足首に限局する。	顔、手、目の周りにも広がる¹⁴。
左右差	両足が同じようにむくむ。	片方の足がもう一方より著しくむくむ¹⁸。
痛みの有無	痛みはなく、重さやだるさを感じる程度。	痛みや圧痛があり、皮膚が熱を持ったり赤くなったりすることがある¹⁸。
他の症状	特に他の症状はない。	激しい頭痛、目のかすみ、めまい、高血圧（140/90mmHg以上）、急激な体重増加（週に1kg以上）などを伴う¹⁴。

「注意・受診が必要な浮腫」の欄に該当する症状が一つでも見られた場合は、直ちに主治医または医療機関に連絡してください。

よくある質問

Q1: 立ち仕事をしているのですが、むくみがひどいです。仕事中にできる対策はありますか？

A1: 立ち仕事はふくらはぎの筋ポンプ作用が働きにくく、重力の影響でむくみやすくなります。可能であれば、短い休憩時間に足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも効果的です。また、医師と相談の上で、日中の着用に適した弱圧（<20mmHg）の医療用着圧ソックスを使用することも、症状の悪化を防ぐのに役立ちます⁶²。最も大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

Q2: 塩分を控えているのにむくみが改善しません。他に何が考えられますか？

A2: 減塩は非常に重要ですが、むくみの原因は複合的です。塩分摂取量が適切であるにもかかわらずむくみが改善しない場合、以下の点を確認してみてください。①カリウムの摂取は十分か（野菜や果物が不足していないか）¹¹。②水分補給は十分か（1日に1.5L以上）¹⁴。③運動不足になっていないか（定期的なウォーキングなど）。これらの対策を講じても改善しない場合や、むくみが急に悪化した場合は、他の原因も考えられるため、必ずかかりつけの医師に相談してください。

Q3: 漢方薬の「当帰芍薬散」がむくみに効くと聞きました。飲んでも大丈夫ですか？

A3: 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は、冷えや貧血傾向のある方のむくみなど、妊娠に関連する症状に対して日本の医師が処方することがある伝統的な漢方薬です⁵²。保険が適用される場合もあります。しかし、漢方薬も医薬品であり、体質に合わない場合や副作用のリスクもあります。自己判断での服用は絶対に避けてください。使用を希望する場合は、必ず漢方に詳しい医師や産婦人科医に相談し、適切な診断のもとで処方してもらう必要があります。

結論

妊娠中の足のむくみは、多くの女性が直面する生理的な現象ですが、決してなすがままに耐えるべきものではありません。本記事で詳述した通り、ウォーキングは「第二の心臓」であるふくらはぎの筋ポンプ機能を活性化させる、科学的根拠に基づいた安全かつ効果的な対策の柱です。しかし、その真価は、低ナトリウム・高カリウムの食事、十分な水分補給、適切な休息姿勢、そして必要に応じた医療用着圧ソックスの活用といった、多角的なアプローチと統合されたときにこそ最大限に発揮されます。

最も重要なことは、ご自身の体を注意深く観察し、「心配のない生理的なむくみ」と「危険な病気のサイン」とを区別する知識を持つことです。急激なむくみの悪化や、頭痛、視覚異常などの警告サインが見られた場合には、決して躊躇せず、直ちに医療専門家に連絡してください。

本記事で提供されたすべての情報は、あくまで教育的な目的のものです。一つとして同じ妊娠はありません。新たな運動や食事療法、治療法を開始する前には、必ずかかりつけの産婦人科医または助産師に相談し、ご自身の状態に合わせた個別のアドバイスを受けることが、母子双方の安全と健康にとって不可欠です。

免責事項本記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。健康に関する懸念がある場合、またはご自身の健康や治療に関する決定を下す前には、必ず資格のある医療専門家にご相談ください。

参考文献

Meissner MH, Moneta G, Burnand K, Gloviczki P, Lohr J, Lurie F, et al. The hemodynamics and diagnosis of venous disease. J Vasc Surg. 2007;46 Suppl S:4S-24S. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3699225/
サンスター健康道場. 第二の心臓・ふくらはぎ。ミルキングアクションとは？ [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.kenkodojo.com/column/knowledge/detail43/
とく鍼灸院. ふくらはぎが第2の心臓といわれる理由. [インターネット]. 2024年7月. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://tokuharikyu.com/2024/07/4705/
みやじ整骨院. 「第二の心臓」である「ふくらはぎ」を鍛えて健康になろう！ [インターネット]. 2018年9月. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: http://www.miyaji-norito.com/blog/2018/09/post-52-628101.html
豊橋ハートセンター. Vol.21：“貯筋”のススメ心臓を助ける補助ポンプ “筋肉”はこうして減っていく. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.heart-center.or.jp/rehabnow/1613/
サンスター健康道場. 第二の心臓・ふくらはぎ。ミルキングアクションとは？. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.kenkodojo.com/column/knowledge/detail43/
ふくらはぎ健康法TAO. 「ふくらはぎ健康法（イシカワメソッド）」の考え方. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://fukurahagi-tao.com/column/1287/
ガーデンヒルズウィメンズクリニック. 妊娠中の浮腫（むくみ）はなぜ起こる？メカニズムやママと赤ちゃんの影響について【医師監修】. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://gh-womens.com/blog/archives/4639
Soma-Pillay P, Nelson-Piercy C, Tolppanen H, Mebazaa A. Physiological changes in pregnancy. Cardiovasc J Afr. 2016;27(2):89-94. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4928162/
Kim Y, Kim Y, Chae S, Ahn S. Measurement of Skin Thickness Using Ultrasonography to Test the Usefulness of Elastic Compression Stockings for Leg Edema in Pregnant Women. Medicina (Kaunas). 2022;58(9):1268. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498985/
ピジョン株式会社. 妊婦さんのむくみ（浮腫）の原因とおうちでできる5つの予防・改善… [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://pigeon.info/premama/article/137.html
Smyth RMD, Aflatounian A, Gates S. Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3(3):CD001066. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7050615/
Glica-Figacz K, Ochałek K, Walas-Bugajska A. [Risk factors for the development of venous insufficiency of the lower limbs during pregnancy–part 1]. Ginekol Pol. 2012;83(12):934-8. Polish. PMID: 23488298.
babyco. 妊娠中はどうしてむくむの？原因とリアルママが実践した手軽にできる10のむくみ対策. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://babyco.co.jp/maternity-mukumi/
ベネッセコーポレーション. 【医師監修】妊娠中～産後に気になるむくみ（浮腫）今すぐできる改善テク＆予防法. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://st.benesse.ne.jp/ninshin/content/?id=37982
Merck & Co., Inc. Lower-Extremity Edema During Late Pregnancy – Gynecology and Obstetrics – Merck Manual Professional Edition. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/symptoms-during-pregnancy/lower-extremity-edema-during-late-pregnancy
MSD & Co. Lower-Extremity Edema During Late Pregnancy – Gynecology and Obstetrics – MSD Manual Professional Edition. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.msdmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/symptoms-during-pregnancy/lower-extremity-edema-during-late-pregnancy
Mayo Clinic. Ankle swelling during pregnancy: What helps? [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
なかがわレディースクリニック. 妊娠中のむくみ、原因と対策を解説. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://nakagawa-iin.net/column/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%80%81%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC/
BabyCentre UK. Swelling (oedema) in pregnancy. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.babycentre.co.uk/a230/swelling-oedema-in-pregnancy
ステムセル研究所. 妊婦さんのむくみの原因とは？効果的な７つの解消法や５つの対策を解説. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://stemcell.co.jp/column/%E5%A6%8A%E5%A9%A6%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%96%B9%E6%B3%95/
ステムセル研究所. 妊娠後期にむくみが起きる原因とは？6つの対策や解消方法も紹介. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://stemcell.co.jp/column/%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%82%92%E5%B0%91%E3%81%97%E3%81%A7%E3%82%82%E8%BB%BD%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/
Al-Nouri O, Lees T. Pathophysiology and Principles of Management of Varicose Veins. In: Mechanisms of Vascular Disease: A Reference Book for Vascular Specialists. Singapore: Springer; 2021. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534256/
青葉レディースクリニック. 【動画】マタニティストレッチ「足のむくみ改善ストレッチ」. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://aoba-ladies.jp/chart/1161/
Macklon NS, Brouwers JP, Greer IA, Habgood S, Johnson MR. Venous muscle pump function during pregnancy. Assessment by ambulatory strain-gauge plethysmography. Br J Obstet Gynaecol. 1992;99(1):47-50. PMID: 2220341.
Kunutsor SK, Mäkikallio TH, Seidu S, de Boer K, Laukkanen JA. Reduced calf muscle pump function is a risk factor for venous thromboembolism: a population-based cohort study. J Thromb Haemost. 2021;19(10):2499-2508. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8351902/
あすけんダイエット. 妊娠中のむくみが辛い！理由や対策を知って、むくみを遠ざけよう. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://column.asken.jp/purpose/purpose-15724/
Foot HealthCare Associates. Easily Relieve Swollen Feet in Pregnant Women | Best Tips. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://michiganpodiatry.com/blog/relieve-swollen-feet/
BabyCenter. Swollen feet during pregnancy (edema). [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/swollen-feet-ankles-and-hands-edema-during-pregnancy_230
Physiopedia. Physical Activity and Pregnancy. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.physio-pedia.com/Physical_Activity_and_Pregnancy
Rodríguez-Blanque R, León-Larios F, Ocaña-Maroto I, Navas-Carrillo D, González-Medina G. Physical Activity during Pregnancy: Recommendations and Assessment Tools. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(13):6257. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10316950/
ベネッセコーポレーション. 妊娠中のむくみ・静脈瘤・足のつり…原因と対処法を産婦人科医が解説. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://st.benesse.ne.jp/ninshin/content/?id=24418
Healthline. Swollen Feet During Pregnancy: Causes, Plus Treatments That Work. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy
Muktabhant B, Lawrie TA, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(6):CD007145. Available from: https://www.cochrane.org/evidence/CD007145_diet-and-exercise-interventions-preventing-excessive-weight-gain-during-pregnancy
Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, Álvarez-Bueno C, Cavero-Redondo I, Martinez-Vizcaino V. The Effects of Exercise during Pregnancy on Gestational Diabetes Mellitus, Preeclampsia, and Spontaneous Abortion among Healthy Women—A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(12):6069. Available from: https://www.mdpi.com/1660-4601/20/12/6069
Ehrhard I, Corcoran M. Walking for health during pregnancy: A literature review and considerations for future research. J Midwifery Womens Health. 2019;64(6):751-760. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6742678/
小林製薬. 【医師監修】年代と太り方タイプで変わる、女性のお腹周りの脂肪の落とし方. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.kobayashi.co.jp/brand/visrrat/onakamawari/
Smyth RM, Aflatounian A, Gates S. Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(10):CD001066. PMID: 26477632.
ResearchGate. (PDF) EFFECT OF FOOT EXERCISE AND WARM WATER FOOT SOAK ON FOOT EDEMA AMONG ANTENATAL WOMEN – A LITERATURE REVIEW. [インターネット]. 2019. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.researchgate.net/publication/332298361_EFFECT_OF_FOOT_EXERCISE_AND_WARM_WATER_FOOT_SOAK_ON_FOOT_EDEMA_AMONG_ANTENATAL_WOMEN_-_A_LITERATURE_REVIEW
環境省. おしえて、エコチル先生！（第1７回）. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.env.go.jp/chemi/ceh/magazine/material/column23.pdf
ResearchGate. (PDF) Treatment of Leg and Foot Edema in Women. [インターネット]. 2017. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.researchgate.net/publication/317822628_Treatment_of_Leg_and_Foot_Edema_in_Women
Yeo S. Adherence to walking or stretching, and risk of preeclampsia in sedentary pregnant women. Res Nurs Health. 2009;32(4):379-90. PMID: 19415672.
おおの鍼灸整骨院. 【妊婦さん必見】妊娠中期から後期の足の浮腫み（むくみ）とその対策〜. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://oono-seikotsuin.com/healthcare/%E3%80%90%E5%A6%8A%E5%A9%A6%E3%81%95%E3%82%93%E5%BF%85%E8%A6%8B%E3%80%91%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E6%9C%9F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%BE%8C%E6%9C%9F%E3%81%AE%E8%B6%B3%E3%81%AE%E6%B5%AE%E8%85%AB%E3%81%BF/
株式会社ドクターエア. どうにかしたい妊娠中のむくみ…対策と手足スッキリケアを紹介. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.dr-air.com/wellgood/article/ninshin-mukumi-care/
natural tech株式会社. 妊婦さん向けむくみ解消法10選！今すぐできる対策と原因、注意したい症状まで【産婦人科医監修】. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://brands.naturaltech.jp/media/mitas-series/columns/edema-pregnant
ライオン歯科衛生研究所. 妊娠中のむくみや貧血、便秘を食べ物で改善しよう. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.lion-dent-health.or.jp/mama-anone/pregnancy/article/pregnant-swelling/
川崎市. 妊娠中の食事について. [インターネット]. 2022年4月1日更新. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.city.kawasaki.jp/takatsu/page/0000117022.html
ピュアハワイアン. 【保存版】妊婦のむくみによる体重増加の解消方法は？. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.hawaiiwater.co.jp/column/maternity/304.html
楽天グループ株式会社. 妊娠後期・臨月のむくみの原因とは？解消法を解説｜医師監修. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://event.rakuten.co.jp/family/story/article/2021/late-pregnancy-swelling/
ラッキー工業株式会社. 【注意！】妊娠中のむくみの原因と対策。妊娠高血圧症候群の察知にも薬剤師監修. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://lucky-industries.jp/column/11885/
株式会社クイック. 妊娠中期に起こりやすいマイナートラブルと生活指導. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.kango-roo.com/learning/8518/
クラシエ. 夏の足のむくみを解消！自分でできるセルフトリートメント術-むくみの原因や症状、対処法. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=1412
株式会社エデュース. 妊娠中おすすめ栄養素④～むくみが気になる妊娠期におススメの栄養素「カリウム」. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.educe-shokuiku.jp/news/child-care/ninshinchu04-potassium/
株式会社エデュース. 妊娠中に起こりやすい症状改善レシピ～むくみに効果的なカリウムを摂るレシピ. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.educe-shokuiku.jp/news/child-care/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E3%81%AB%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8A%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E7%97%87%E7%8A%B6%E6%94%B9%E5%96%84%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94%EF%BD%9E%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF%E3%81%AB/
ベネッセコーポレーション. 寝る前1分のセルフマッサージで、妊娠中の“むくみ＆つり”が劇的に変わる！. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://st.benesse.ne.jp/ninshin/content/?id=26553
Forbes. The Best Pregnancy Compression Socks To Relieve Swollen Legs And Feet. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.forbes.com/sites/forbes-personal-shopper/article/best-compression-socks-for-pregnancy/
薬機法マーケティング事務所. レギンスの広告にも薬機法が適用される！注意すべきポイントは？. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.yakkihou-writing.net/column/230605/
サポート行政書士法人. 医療用ストッキング・着圧ソックスの医療機器登録. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.shigyo.co.jp/post_topics/%E5%8C%BB%E7%99%82%E7%94%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%9D%80%E5%9C%A7%E3%82%BD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%81%AE%E5%8C%BB%E7%99%82%E6%A9%9F%E5%99%A8%E7%99%BB/
厚生労働省. 薬生発１０２６第４号平成２９年１０月２６日各都道府県知事殿. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.std.pmda.go.jp/stdDB/Data/RefStd/Std_etc/H291026_1026-04_01.pdf
医薬品医療機器総合機構. 医療機器基準等情報提供ホームページ. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.std.pmda.go.jp/scripts/stdDB/JMDN/stdDB_jmdn_resr.cgi?Sig=1&Select=1&jmdn_no=2914&kjn_no=0
目黒外科. 医師が解説｜弾性ストッキングの正しい選び方と使い方Q&A【下肢静脈瘤・むくみ対策に効果的】. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://meguro-geka.jp/joumyakuryu-blog/stocking-fqa/
ハートプラス. 【医療用着圧ソックス】弾性ストッキングの選び方と履き方. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.heart-p.jp/blog/elastic_stockings/
アルケア株式会社. 下肢静脈瘤における医療用弾性ストッキングを用いた圧迫療法. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.almediaweb.jp/varix/stockings.html
アルケア株式会社. アンシルク ® ・1 マタニティー（つま先あり） Ansilk-1 Maternity. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.alcare.co.jp/medical/product/wound/stocking/ansilk-1maternity.html
医薬品医療機器総合機構. 弾性ストッキング取扱い時の注意について. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.pmda.go.jp/files/000228080.pdf
愛クリニック. 「妊娠中毒症」は、「妊娠高血圧症候群」と名称変更されました。. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.ai-clinic.info/wp-content/uploads/kounotori_02.pdf
日本産科婦人科学会. 6．異常妊娠. 日産婦誌. 2007;59(12):N-353-N-374. Available from: https://fa.kyorin.co.jp/jsog/readPDF.php?file=to63/59/12/KJ00005050140.pdf
株式会社カラダノート. 【医師監修】妊娠中毒症とはどんな病気？妊娠高血圧症候群の診断・症状・予防について. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://tomonite.com/articles/3698
DNA先端医療株式会社. 妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）とは？原因や予防法について. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://dna-am.co.jp/media/2630/
ヒロクリニック. 妊娠中毒症と妊娠高血圧症候群の違いについて【医師監修】. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/toxemia-of-pregnancy/
厚生労働省. 妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症） – 働く女性の心とからだの応援サイト. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/glossary/symptom09.html
厚生労働省. 妊娠浮腫 – 母性健康管理に関する用語辞典. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/glossary/symptom07.html
日本妊娠高血圧学会. 妊娠高血圧症候群の診療指針2021. メジカルビュー社; 2021.
日本医療機能評価機構. 妊娠高血圧症候群の診療指針2021-Best Practice Guide-. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://minds.jcqhc.or.jp/summary/c00660/
今日の臨床サポート. 妊娠高血圧症候群. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://clinicalsup.jp/jpoc/contentpage.aspx?diseaseid=1737
Ubie. コタロー当帰芍薬散料エキス細粒R️）を飲むと、むくみが取れますか？. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/f8io6ohlie5
日本産科婦人科学会. 妊娠と漢方. 日産婦誌. 2000;52(5):N-149. Available from: https://fa.kyorin.co.jp/jsog/readPDF.php?file=to63/52/5/KJ00001752683.pdf
YOJO. 当帰芍薬散の効果とは？服用が向いている人や副作用も解説. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://yojo.co.jp/media/seiri/16634/
phil漢方. 処方解説：当帰芍薬散(金匱要略). [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.philkampo.com/pdf/phil07/phil07-04.pdf
堀産婦人科. 妊娠中の漢方治療. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.hori3541.or.jp/herbal
日本ジェネリック株式会社. 当帰芍薬散. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se52/se5200111.html
細野漢方診療所. 処方解説：当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、基本編. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.hosonokampo.jp/gestational/prescription_toki-shakuyakusan/
医薬品医療機器総合機構. 申請電子データ提出. [インターネット]. [引用日: 2025年7月25日]. Available from: https://www.pmda.go.jp/review-services/drug-reviews/about-reviews/p-drugs/0003.html

X (Twitter) Facebook Pinterest LinkedIn Email

この記事はお役に立ちましたか？

はいいいえ