はじめに
子育て中の母親にとって、仕事と育児の両立はとりわけ大きな挑戦となりやすいものです。「JHO」では、この特別な時期を乗り越えるために役立つ情報を幅広くお届けしています。授乳を続けながら仕事に復帰することは、とくに初めての母親にとって多くの負担を伴いますが、一方で子どもの健やかな成長につながる意義も大きいため、多くの方が何らかの工夫を凝らして両立を図ろうとしています。今回の記事では、3人の母親の体験談を中心に、効率的に家庭と仕事を管理する方法を考察しつつ、専門家の意見も交えながら、読者の皆さんの生活に役立つ具体的なヒントを提案していきます。
免責事項
当サイトの情報は、Hello Bacsi ベトナム版を基に編集されたものであり、一般的な情報提供を目的としています。本情報は医療専門家のアドバイスに代わるものではなく、参考としてご利用ください。詳しい内容や個別の症状については、必ず医師にご相談ください。
まずはじめに、授乳の継続には多くのメリットがある一方、職場や家庭環境によっては、母乳育児と仕事の両立が難しく感じられるケースも少なくありません。そこでこの記事では、経験者の視点と専門家のアドバイスを組み合わせて、多角的にアプローチしていきます。さらに、母親自身の健康管理や周囲のサポート体制、職場側の理解など、さまざまな要素を総合的に考えながら計画を立てることが大切です。
専門家への相談
今回の記事では、医療・母子保健の専門家のアドバイスを引用しています。たとえば、BS Huỳnh Nguyễn Uyên TâmやThS – BS Huỳnh Kim Dungなど、多方面で活躍する専門家の助言を参考に、より具体的で現実的なヒントをまとめました。これらの意見は日本国内の育児事情にも十分応用可能と考えられるため、本稿ではその内容をもとに、仕事復帰や母乳育児に悩む母親の手助けとなる情報を提供します。
なお、ここで紹介する情報はあくまでも一般的な参考資料であり、医学的な診断や治療の代替を目的とするものではありません。個々の健康状態や生活環境は人それぞれ異なるため、具体的なケアや治療を検討する際には、産科医や助産師、小児科医をはじめとする医療の専門家に相談することをおすすめします。
1. 母乳育児の重要性
母乳は、単なる栄養補給源にとどまらず、免疫機能の強化や母子の絆形成にも深く関わる大切な存在です。とくに初期の段階で母乳を与えることは、乳児の免疫系が未成熟な時期に有用な抗体を伝達する役割を担っており、子どもを感染症から守る効果が期待されます。このため、可能な範囲で母乳を継続することが多くの専門家により推奨されています。
実際に多くの母親が、出産後の早い時期に仕事へ復帰する必要に迫られつつも、「子どものために母乳育児を続けたい」と考えて悩むケースがあります。たとえば、Trịnh Ánh Kiềuは、子どもへの母乳の提供を最優先に考えてオンラインビジネスに切り替え、在宅で仕事をする道を選択しました。これは、仕事と授乳の両立を図りつつ、なるべく長く母乳を与えたいという思いによる決断だったといいます。子どもの健康・成長だけでなく、母子の精神的な結びつきという点でも、母乳育児は大きな意味を持っているようです。
さらに、出産直後から母乳育児を実施することは、長期的に見て乳児の認知機能や消化器系の健康維持にも有益だと考えられています。ただし、個人差や母親の身体的・精神的負担、母乳がうまく分泌されないケースなど、実際にはさまざまな背景があります。そこで大切なのは、無理をせずに継続できる方法を模索し、必要であれば専門家に相談することです。
2. 職場復帰に向けての準備
母乳育児を続ける決意をしながら職場復帰を目指す母親は、赤ちゃんのケアと自分の働き方を両立させるために、事前に万全の準備をする必要があります。母乳をどのように確保し、授乳タイミングをどう調整するかといったスケジュール面だけでなく、家族や保育施設との連携体制も大切なポイントです。
たとえば、Chị Thu Thảoは、最適な搾乳機を見つけるために複数の製品を試し、自分の体質やライフスタイルに合った方式を選んだそうです。このように搾乳機を利用すると、職場であっても休憩時間などを活用して母乳を搾り、冷蔵保管や冷凍保存を行うことが可能になります。これにより、日中赤ちゃんと離れていても、家族や保育者が母乳を与えられる環境を作りやすくなります。
また、Chị Quỳnh Bôiの場合は、子どもが早産で誕生したこともあり、生後間もなく母親から直接おっぱいを与えるだけでなく、哺乳瓶でも母乳を与えられるように練習をしたといいます。これは、赤ちゃん自身が哺乳瓶での授乳に慣れておくことで、母親が不在のときや預け先でもスムーズに母乳を摂取できるようにする狙いがあるとのことです。
さらに専門家であるBS Huỳnh Nguyễn Uyên Tâmは、職場復帰の1ヶ月ほど前から具体的な準備を始めるのが望ましいと指摘しています。たとえば、預け先の保育施設や家族によるサポート体制を早めに整えることで、赤ちゃんが保育者や新しい環境に慣れ、母親が仕事復帰の際に感じる不安を軽減できるというメリットがあります。職場側と事前に相談し、授乳や搾乳のタイミングを確保する方法を検討することも重要です。近年、日本国内でも育児短時間勤務や時差出勤などの制度が拡充されつつあるため、可能な範囲で活用するとよいでしょう。
3. 食事、休息と運動が大切
出産直後は身体の回復と育児が同時進行で求められるため、非常に消耗しやすい時期です。母乳育児を継続しながら職場復帰を検討するのであれば、母乳の質を保ちつつ、自身の健康や体力を維持することが欠かせません。ここでは、食事・休息・運動の3つをバランス良く管理することがポイントとなります。
- 食事の重要性
母乳は母親の体内で作られるため、栄養バランスの良い食事がとても大切です。Chị Quỳnh Bôiが実践しているように、十分な水分補給と栄養価の高い食材を意識して摂ることは、母乳の質と量の安定につながります。たとえば、野菜・果物・良質なタンパク質源（魚、肉、豆類など）をまんべんなくとるほか、カルシウムを含む食品（牛乳、豆腐、小魚など）や鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草など）を取り入れるとよいでしょう。母乳に関わるホルモンバランスを維持するうえでも、偏食や過度なダイエットは避けることが推奨されます。 - 適切な休息の確保
子どもが夜泣きをする時期は睡眠不足に陥りやすく、母親の体力は急激に消耗します。しかし睡眠不足が続くと、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下に加え、母乳の分泌にも悪影響が出やすくなります。そのため、家族に協力を仰ぎながら、まとめて寝られなくても短時間の仮眠を積極的に取り入れるなど、可能な範囲で睡眠時間を確保する工夫が必要です。 - 運動の取り入れ方
Chị Ánh Kiềuのように、在宅ワークやオンラインビジネスの合間を利用してヨガやストレッチなどを実践することで、精神的なリフレッシュと身体機能の回復を両立できます。ThS – BS Huỳnh Kim Dungも、産後の運動は急激に負荷の高いものを行うのではなく、まずは柔軟運動やウォーキングなどから徐々に始めることを提案しています。適度な運動は血行促進やストレス軽減に効果がある一方、過度の運動や急激なダイエットは母乳に影響を与えかねません。専門家の意見を参考にしながら、体調に合わせて無理なく取り組むことが大切です。
4. 母親の支援体制
母乳育児と仕事を両立するうえで、周囲のサポートは欠かせない要素です。出産後の母親は体力的にも精神的にも不安定になりやすいため、配偶者や家族、職場の理解と協力があるかどうかで負担が大きく変わります。
たとえば、Chị Thu Thảoは夫の協力を得ながら、職場でも柔軟な働き方を実現するために上司や同僚に相談し、搾乳の時間や場所の確保などを話し合ったそうです。特に母乳を搾る時間は、他の職場業務との兼ね合いもあり調整が難しい場合がありますが、職場の理解が得られればかなりスムーズに進められるようになります。また、実家や義理の家族との関係が良好な場合は、定期的に赤ちゃんの世話を頼むなどの連携が期待でき、母親の精神的負担を軽減する大きな助けとなります。
精神的サポートの観点では、BS Nguyễn Như Thanh Trâmが警鐘を鳴らしているように、産後のストレスや産後うつ病のリスクは決して軽視できるものではありません。周囲からの理解が不十分であったり、ひとりで子育てと家事・仕事を抱え込んでしまったりすると、心身に過度の負担がかかり、深刻なメンタルヘルス不調を引き起こす可能性があります。そのため、母親自身が遠慮なく周囲に助けを求めることや、産後ケアの専門家や相談窓口を活用することが重要です。
加えて、家族のコミュニケーションが円滑に行われるほど、母親だけでなく家族全体が健康的に育児を楽しめる傾向があります。母乳育児は母親のみが担当しやすい分野ですが、おむつ替えや入浴の補助、その他の家事分担など、母親以外でも可能な作業を見つけて積極的に関わることで、母親の負担を軽減できるでしょう。
ポイント: 育児と仕事をうまく両立するためには、母親ひとりに責任が集中しないよう、家族内でオープンにコミュニケーションを取り合いながらサポート体制を作ることが欠かせません。
結論
今回の記事では、授乳を継続しつつ職場復帰を果たすための具体的な方法や心がけを、3人の母親の事例および専門家の意見から考察しました。母乳育児は栄養学的メリットや免疫機能の向上だけでなく、母と子の心のつながりを深める大切な手段である一方、仕事を継続しながら実行するには周到な準備と柔軟な働き方、周囲のサポートが重要です。
- 出産後の早い時期に職場へ復帰する場合、搾乳機や哺乳瓶の利用など、赤ちゃんが母乳をスムーズに摂取できる体制を整えておく
- 母乳育児を支えるための食事・休息・運動をバランスよく取り入れ、母親自身の体調管理を徹底する
- 家族や職場の理解・協力体制を築くことで、時間的・精神的負担を軽減し、母乳育児を無理なく続ける
これらのポイントを押さえることで、母親が安心して授乳を続けながら社会復帰を実現する道筋が見えてきます。一方で、産後の身体や心は大きく変化しているため、自分だけで抱え込まず、必要に応じて医療従事者や家族、友人に相談しながら進めることが大切です。
提言
母親が育児と仕事の両立を円滑に行うためには、社会全体のサポートや制度整備がさらに重要視されるべきです。以下の点を意識すると、より負担を軽減しながら子どもの成長を支え、母親自身も健康とやりがいを維持できる可能性が高まります。
- 柔軟な勤務形態の活用: 時差出勤や在宅勤務、短時間勤務など、企業が用意している制度を積極的に活用する。
- パートナーや家族の積極的な関与: 授乳以外の育児（沐浴、着替え、遊び相手など）や家事分担を家族全員で話し合い、母親の負担を減らす。
- 母親同士の情報共有: SNSや地域コミュニティで、同じように仕事復帰と授乳を両立している母親たちとの情報交換を行う。具体的なノウハウが得られるだけでなく、精神的な支えにもなる。
- 専門家との連携: 母乳育児に特化した助産師や、小児科医、産科医などの専門家に定期的に相談し、健康状態や育児方法に関する最新情報を得る。必要に応じてカウンセリングを受け、メンタルヘルスにも配慮する。
- 体調が優れないときの早めの対処: 産後うつなどは早期発見・早期治療が大切。少しでも普段と異なる不調を感じたら、病院を受診するなどの対処を行う。
母乳育児の恩恵は大きい一方で、無理をしてまで継続するべきものでもありません。母親自身の健康状態や状況に合わせて調整・判断し、最終的な方法を選択することが望ましいでしょう。今回取り上げた経験談や専門家の助言が、母乳育児と仕事を両立するうえでの一助となれば幸いです。
専門家への相談を改めて推奨
本記事の内容はあくまで情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療・助言に代わるものではありません。出産後の体調や育児について不安がある場合は、産科医や助産師、小児科医などの専門家に相談し、自分と子どもの健康を最優先に考えて対処しましょう。
参考文献
- Why is Breastfeeding Important for your Baby? アクセス日 03/03/2022
- Diet and Exercise After Pregnancy アクセス日 03/03/2022
- Nutrition For New Mothers アクセス日 03/03/2022
- How to Return to Work After Taking Parental Leave アクセス日 03/03/2022
- Postpartum depression アクセス日 03/03/2022
本記事は子育てと仕事の両立を目指す母親に向けた情報提供を目的としており、記載されている内容は一般的な見解や事例をまとめたものです。個人の状況や健康状態によって最適な選択肢は異なる可能性があるため、気になる症状や疑問がある場合には医師や助産師などの専門家へ相談し、適切なアドバイスを受けてください。読者の皆様の健やかな育児生活を応援しています。