夜、眠りにつけない、途中で目が覚めてしまう、朝早くに起きてしまう――。こうした睡眠に関する悩みは、多くの人々が経験する身近な問題です。しかし、それが一時的な「寝 …
心地よい眠りへの科学的アプローチ：専門家が解説する瞑想・生活習慣・CBT-Iによる安眠法
夜、布団に入ってもなかなか寝付けない、何度も目が覚めてしまう。そんな悩みを抱えていませんか？実は、日本は世界的に見ても睡眠時間が短い国の一つであり、多くの人々が …
睡眠の質を高める飲み物の全て：専門家が徹底解説する安眠への完全ガイド
現代の日本社会は、深刻な「睡眠危機」に直面しています。これは単なる個人の悩みではなく、国の生産性や公衆衛生に影響を及ぼすほどの社会現象となっています。厚生労働省 …
【医師が徹底解説】睡眠薬の危険性・副作用と安全なやめ方｜依存しにくい新薬と認知行動療法(CBT-I)も紹介
日本の成人の多くが、睡眠に関する何らかの問題を抱えています。厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、慢性的な不眠を抱える人の割合は4人に1人に上り、 …
【専門家が解説】薬に頼らず不眠を改善する10の方法｜科学的根拠に基づく睡眠の質向上ガイド
眠れない夜が続くことは、単なる不快な経験ではありません。日本の国民健康・栄養調査によると、成人のかなりの割合が推奨される睡眠時間を確保できておらず、これは深刻な …
若者の非器質性睡眠障害を改善する完全ガイド：日本の現状と対策のすべて
日本の若者たちの間で、「眠れない」という悩みが静かなパンデミックのように広がっています。これは単なる一時的な寝不足ではなく、心身の健康を蝕み、将来にわたる深刻な …
腰痛対策と家族の健康のための天然ラテックスマットレス完全ガイド
厚生労働省の調査によると、日本の成人就労者の4割以上が1日の睡眠時間6時間未満という状況にあることをご存知でしょうか1。この慢性的な「睡眠負債」は、日中の疲労感 …
日本の睡眠危機：専門家が解説する「睡眠負債」の全てと質を高める完全ガイド
睡眠は、単なる日々の活動の合間の休息ではありません。日本の厚生労働省が公式に「健康の増進・維持に不可欠な休養活動」と定義するように、睡眠は栄養バランスの取れた食 …
睡眠恐怖症（ソムニフォビア）完全ガイド：原因・症状から最新治療法、克服への道筋のすべて
眠るという、本来であれば一日の疲れを癒し、心身を回復させるための安らぎの行為が、耐え難い恐怖の対象に変わってしまうことがあります。夜が近づくにつれて言いようのな …
頻繁に夢を見るのはなぜ？悪夢の原因と対策を睡眠専門医が科学的根拠に基づき徹底解説
この記事は、筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 教授 柳沢 正史 先生の監修のもと、JAPANESEHEALTH.ORG編集委員会が作成しました。 「最近、毎 …
夜の運動は健康に良い？悪い？最新科学が教える「正解」と実践ガイド
仕事や家事に追われ、運動する時間を確保できるのは夜だけ。しかし、「夜の運動は睡眠に悪い」という話も耳にする。これは、現代の日本人にとって非常によくある悩みです。 …
夜の読書がもたらす効果のすべて｜睡眠の質と脳を改善する完全ガイド
現代社会は、絶え間ない情報、仕事の重圧、そしてデジタル機器との常時接続によって、かつてないほどのストレスと刺激に満ちています。特に、就寝前の時間は本来、心身をリ …
睡眠マスク（アイマスク・保湿マスク）の効果と安全性｜専門家が教える正しい選び方のすべて
経済協力開発機構（OECD）の2021年の調査によると、日本の平均睡眠時間は加盟33カ国中で最短の7時間22分であり、多くの国民が「睡眠危機」とも呼べる状況に直 …
光過敏症が日本の睡眠危機を招く？専門医が解説する科学的メカニズムと7つの根治対策
経済協力開発機構（OECD）の調査によると、日本は加盟33カ国の中で平均睡眠時間が最も短い国であり、その時間はわずか7時間22分です1。さらに、厚生労働省が20 …
寝る前の牛乳、本当の効果は？科学的根拠と正しい飲み方 完全ガイド
「寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、よく眠れる」という話は、多くの人が一度は耳にしたことがあるでしょう。しかし、この古くからの知恵は、単なる言い伝えなのでしょうか …