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不眠症のサイン4つ｜受診の目安が60秒でわかるセルフチェック

不眠症の主なサインは「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」など4つ。済生会（2018年）が挙げる項目に答えると、受診の目安が約60秒でわかります。

「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」 — 済生会が挙げる不眠症の4つのパターンに答えるだけ。寝酒で解決しようとするとかえって悪化することも説明します。

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※ 本チェックは医師の診断に代わるものではありません。判断に迷う症状や強い症状があるときは、医療機関にご相談ください。

済生会は不眠症の予防について「昼寝は午後に30分間までにする(午前中や15時以降の昼寝、長時間の昼寝はしない)」としています。

済生会は不眠症について「大きく分けて以下4つのパターンがあります」とし、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害を挙げています。

済生会は不眠の要因となる身体疾患の例として、心不全、肺疾患、がん、アトピー性皮膚炎、神経障害、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群の7つを挙げています。

このページのセルフチェックは、済生会が挙げる不眠症の4つのパターンと要因に沿って、相談を考える目安を確認します。

このセルフチェックでわかること

入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害、日中への影響、寝酒の増加 — 済生会が挙げる不眠症のパターンに沿って、相談の目安を確認できます。診断ではありません。

こんな症状のときに使えます

なかなか寝付けない（入眠困難）
夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
朝早く目が覚めてその後眠れない（早朝覚醒）
ぐっすり寝た気がしない（熟眠障害）
日中に眠気やだるさが出て、生活に影響している
寝つくためのお酒が増えている

受診の目安の考え方

① 不眠症はこんな病気

済生会は「何らかの形で夜に眠り続けることができず、そのために日中にも眠気、倦怠感などの心身の不調をきたし、生活に影響を及ぼすような状態のことをいいます」とし、「不眠症には大きく分けて以下4つのパターンがあります」として「入眠困難：なかなか寝付けない」「中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう」「早朝覚醒：朝早く目が覚めて、その後眠れない」「熟眠障害：ぐっすり寝た気がしない」を挙げています。また「不眠症は一つの『病気』というよりは、さまざまな要因によって結果的に現れた『症候群』と言うべきものです」としています。

② 不眠症の要因はさまざまです

済生会は不眠症の要因として「心理的なストレス：喪失体験、対人関係の悩み、仕事上の負担、入院の環境など」「精神疾患：うつ病、不安障害など」「加齢：加齢による睡眠時間の短縮、睡眠構築の悪化など」「身体疾患：身体疾患やその治療薬によって痛み・かゆみ・呼吸の苦しさ・頻尿などがみられ、眠りが妨げられる(心不全、肺疾患、がん、アトピー性皮膚炎、神経障害、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群など)」「嗜好品：カフェイン、アルコール、ニコチンなど」「薬剤：神経に作用する薬、ホルモン薬、ステロイド薬など」「生活上の問題：長時間の昼寝、夜更かし、夜勤による生活リズムの逆転、海外渡航による時差ボケなど」を挙げています。

③ お酒で解決しようとするのは逆効果です

済生会は「中には不眠を自分で解決しようとして、寝つくためにお酒を飲み始める・飲酒量が増える、という人がいます。しかし、このような方法は不眠(特に中途覚醒や熟眠障害)をかえって悪化させるだけでなく、さらなる心身の不調をもたらすので控えてください」としています。

④ 眠れないことを気にしすぎるのも逆効果です

済生会は「実際には眠れているのに『睡眠時間が短いのではないか』『眠れなかったどうしよう』などと過度に気にしてしまう人がいます」とし、「睡眠時間にこだわるあまりに、不安を抱きつつ床に入ると、よけいに眠れなくなる、といった悪循環になりかねません」としています。「『眠れない日があれば、その次の日は眠れるだろう』『睡眠時間がどうであれ、日中も特に支障なく過ごせていればよしとしよう』などと割り切ることが精神的によい結果をもたらすでしょう」と勧めています。

⑤ 朝と日中の心がけ

済生会は、朝の心がけとして「朝の起床時刻は一定にする(休日だからといって夜更かし・朝寝坊をしない)」「朝に太陽の光を浴びる」を挙げ、日中の心がけとして「昼寝は午後に30分間までにする(午前中や15時以降の昼寝、長時間の昼寝はしない)」「寝室・ベッドは寝るためだけに使う」「適度な運動をする」「3度の食事は規則正しい時間にとる」「気分転換・ストレス解消の方法を持つ」を挙げています。

⑥ 寝る前の心がけ

済生会は、寝る前の心がけとして「床に入る前にリラックスする時間をもうけ、テレビやパソコン・スマホは見すぎないようにする(読書や音楽、ぬるめのお風呂などがお勧めです)」「眠りやすい環境づくりをする(寝具、明るすぎない照明など)」「寝るためにお酒を飲まない」「睡眠時間の長さにはこだわらない」「眠気がこなければ、一旦布団から出てもよい(眠気が出てからまた布団に入る)」を挙げています。

⑦ 出どころについて — 正直に申し上げること

このページの症状・要因・予防の記述は、社会福祉法人恩賜財団済生会「症状別病気解説」の不眠症のページによります。参照したページには2018.07.04 公開と記載されています。なお、このセルフチェックの結果が実際の診断とどの程度一致するかを検証したデータは見当たりませんでした。当てはまる項目が多いことは、治療が必要な不眠症であることを意味しません。

不眠症は何科を受診すればいいですか？

済生会は、寝酒で解決しようとする方法について「一度、精神科など専門家に相談してみることをお勧めします」としています。

睡眠薬を飲めば解決しますか？

済生会は「『とにかく薬を飲んで眠れるようになれば解決』というわけではなく、まずは背景にある要因について、具体的に検討してみる必要があります」としています。

昼寝はしてもいいですか？

済生会は「昼寝は午後に30分間までにする(午前中や15時以降の昼寝、長時間の昼寝はしない)」としています。

寝酒は効果がありますか？

済生会は「このような方法は不眠(特に中途覚醒や熟眠障害)をかえって悪化させるだけでなく、さらなる心身の不調をもたらすので控えてください」としています。

眠れない日が続くとき、どう考えればいいですか？

済生会は「『眠れない日があれば、その次の日は眠れるだろう』『睡眠時間がどうであれ、日中も特に支障なく過ごせていればよしとしよう』などと割り切ることが精神的によい結果をもたらすでしょう」としています。

寝室でスマホを見てもいいですか？

済生会は「床に入る前にリラックスする時間をもうけ、テレビやパソコン・スマホは見すぎないようにする」としています。読書や音楽、ぬるめのお風呂を勧めています。

不眠症について詳しく読む

くわしい解説は不眠症のすべて（原因・診断・治療法）をご覧ください。

結果に関わらず、すぐに救急を考える症状

こんなときは、結果に関わらずすぐに救急要請（119）を

強い胸の痛み・締めつけが続く／冷や汗を伴う
息が苦しくて横になれない・会話ができないほど苦しい
意識がもうろうとする・けいれん・呼びかけに反応が鈍い
ろれつが回らない・片側の手足が動かない・顔がゆがむ
大量の出血、吐血・下血が続く

判断に迷うときは救急安心センター事業「#7119」（対応地域）に、15歳未満のお子さんについては子ども医療電話相談「♯8000」（主に休日・夜間）にご相談ください。

よくある質問

不眠症にはどんなパターンがありますか？

済生会は「入眠困難：なかなか寝付けない」「中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう」「早朝覚醒：朝早く目が覚めて、その後眠れない」「熟眠障害：ぐっすり寝た気がしない」の4つのパターンを挙げています。

原因は一つに決まりますか？

済生会は「不眠の要因は複合的だったり、明確でないことも多いので、一つの『原因』にとらわれたり、治療を始めても『すぐに治らない…』などと結果を急いで焦ったりしないほうがよいでしょう」としています。

身体の病気が原因になることもありますか？

済生会は「身体疾患やその治療薬によって痛み・かゆみ・呼吸の苦しさ・頻尿などがみられ、眠りが妨げられる」として、心不全、肺疾患、がん、アトピー性皮膚炎、睡眠時無呼吸症候群などを例に挙げています。

睡眠時間にはこだわるべきですか？

済生会は「眠り具合は日によっていくらか変動があり、年齢とともに短くなっていくもの」だとし、「睡眠時間の長さにはこだわらない」ことを勧めています。

料金や会員登録は必要ですか？

無料で、会員登録は必要ありません。回答内容をアカウントに保存したり、第三者に渡したりすることはありません。

結果はどのくらい信頼できますか？

これは診断ではなく、当てはまった項目から相談の目安を機械的に示すものです。不眠症の有無を判定することはできません。

朝、何を心がければいいですか？

済生会は「朝の起床時刻は一定にする(休日だからといって夜更かし・朝寝坊をしない)」「朝に太陽の光を浴びる」ことを勧めています。

参考にした情報

社会福祉法人恩賜財団済生会「不眠症 (ふみんしょう)とは（2018.07.04 公開）」（2026年8月4日参照）

最終更新：2026年8月4日
本ページは医療者による個別の診断・治療に代わるものではありません。判断に迷う症状や強い症状があるときは、医療機関にご相談ください。