知っておきたい！日焼け止めの真実 ～SPF・PAの正しい知識から最新トレンドまで徹底解説～

出典：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A」・環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」をもとにJHO編集部が作成（学会）¹（報告）²

日差しが心地よい季節になりましたが、紫外線対策は万全でしょうか？実は、多くの方が日焼け止めの効果を十分に活かせていないかもしれません（学会）¹。日常生活に欠かせないものとなりつつある日焼け止めですが、その選び方や使い方については誤解も多く、専門用語に戸惑う方も少なくありません。この記事では、JAPANESEHEALTH.ORGの編集部として、日本皮膚科学会・環境省・厚生労働省などの公的資料に基づき、日焼け止めの「真実」を紐解き、紫外線から肌を守るための正しい知識と具体的な対策を包括的に解説します。紫外線が肌に与える影響、SPFやPAといった指標の正しい理解、効果的な使用方法、そしてよくある誤解に至るまで、専門的かつ分かりやすく情報をお届けすることで、皆様がご自身の肌と健康を守るための一助となることを目指します。

1. なぜ日焼け止めが必要？紫外線の肌への影響

太陽の光は私たちに暖かさや明るさをもたらしてくれますが、同時に目に見えない紫外線（UV）も降り注いでいます。この紫外線こそが、肌の健康と若々しさを脅かす主な原因の一つなのです。

UVAとUVB、肌への「見えざる脅威」

地上に到達する紫外線には、主にUVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）の2種類があります。気象庁の定義では280～315nmをUVBとしており、これより長い波長域がUVAにあたります（報告）²。UV-C（紫外線C波）は空気中の酸素分子とオゾン層で完全に遮られ、通常は地表に届きません（報告）²。

• UVA（紫外線A波）：UV-BやUV-Cに比べて1回あたりの影響は小さいものの、多くが地表に届くため長時間浴びることでシワ、たるみ、シミ、くすみといった「光老化」の主な原因になると考えられています（報告）²。
• UVB（紫外線B波）：オゾン層にある程度遮られますが完全には遮断されず、地表に届く量はオゾン層の状態にも左右されます（報告）²。急性の炎症を引き起こし、いわゆる「日焼け」（サンバーン）による赤みやヒリヒリ感、水ぶくれの原因となります（学会）¹。長期的にはシミやそばかすの原因となり、皮膚がんの主要な原因の一つでもあります（学会）¹ （学会）³。一方で、UVBは皮膚でのビタミンD生成に関わっています（報告）²。
• 薄い雲でも油断は禁物：薄い雲ではUV-Bの80～90％が透過するとされ（報告）²、標高が1000m上がるごとに紫外線量は10～12％増加します（報告）²。
• 地面からの照り返しにも注意：地表面の種類によって紫外線の反射率は大きく異なり、新雪では約80％、水面や砂浜では10～20％程度、コンクリート・アスファルトでは10％程度が反射するとされています（報告）²。スキー場や海辺・砂浜では、直接浴びる紫外線に加えて照り返し分の紫外線対策も意識しましょう。

紫外線の影響は、浴びた直後に現れるものだけでなく、長年にわたって蓄積され、じわじわと肌の老化やダメージを進行させます。だからこそ、日々の紫外線対策が非常に重要なのです。

肌の色によって紫外線への強さが違う？「スキンタイプ」とは

皮膚には紫外線から身を守る仕組みが備わっており、色素細胞が作るメラニン色素が紫外線・可視光線・赤外線を吸収してDNAへのダメージを減らしています（報告）²。国際的な肌の分類（スキンタイプ）では、白人が該当するタイプⅠから黒人が該当するタイプⅥまで6段階に分けられており、日本人はこの基準でタイプⅡからⅣくらいに位置づけられるとされています（報告）²。同じ日本人でも色白で日光にあたると赤くなりやすく黒くなりにくいタイプの方は、とくに念入りな紫外線対策が必要です（報告）²。一方、肌の色が濃い方が紫外線に対して抵抗力があるとしても、むやみに日焼けをすることは勧められません（報告）²。

光老化とは？シミ・シワの大きな原因

「光老化」とは、加齢による自然な老化とは別に、長年にわたり紫外線を浴び続けることによって引き起こされる肌の変化のことです（報告）²。お年寄りの顔や手の甲に見られるシミやしわは、一般に加齢による老化と思われがちですが、実は生理的な加齢に加えて紫外線による慢性傷害によって生じる光老化の結果でもあるとされています（報告）²。光老化は加齢による自然の老化とは異なり、適切な紫外線防御対策により防ぐことができるものです（報告）²。

皮膚がんリスクも

紫外線への長期的な曝露は、皮膚がんの重要なリスク因子の一つです（学会）¹ （学会）³。皮膚がんには、比較的進行がゆるやかで転移することが少ない基底細胞がんや有棘細胞がん、そして進行すると転移しやすく最も悪性度が高いとされる悪性黒色腫（メラノーマ）などがあり、前がん病変である日光角化症の段階で見つかれば治療によって生命に関わることはほとんどないとされています（報告）²。特にUVBはDNAを直接損傷させ、皮膚がんの発生に関与すると考えられています（学会）¹。日本は世界的に見て皮膚がんの少ない国の一つとされ、皮膚がん罹患率は人口10万人あたり年間3～5人程度と報告されています（報告）²。日本人においては、悪性黒色腫の多くが手足の末端など紫外線曝露と関連の少ない部位に発生するタイプ（末端黒子型）とされていますが（学会）³、それでも紫外線に曝露される部位の皮膚がん予防には、日焼け止めの使用が有効と考えられています（学会）³。

薬を服用中の方は「光線過敏症」にも注意

ふつうの人なら何でもないような日光ばく露で皮膚症状を生じる場合を「光線過敏症」と総称します。これにはさまざまな原因がありますが、ある種の内服薬や外用薬が原因となることもあるとされています（報告）²。いつもよりひどい症状（水ぶくれ、著しくひどい日焼け、皮膚の腫れなど）が見られた場合は、自己判断せず皮膚科医の診察を受けることが推奨されています（報告）²。持病で薬を服用中の方は、日焼け止めに加えて、医師・薬剤師に紫外線対策について相談しておくと安心です。

2. 日焼け止めの基本の「き」～SPF・PA・成分～

日焼け止めを選ぶ際、パッケージに表示されている「SPF」や「PA」といった文字や数値、そして成分表に記載されている長い名前の成分。これらが何を意味するのか正しく理解することが、効果的な紫外線対策の第一歩です。

SPFとは？PAとは？数字と「+」の意味を正しく理解

SPF (Sun Protection Factor)：主にUVB（紫外線B波）を防ぐ効果の度合いを示す指標です（学会）¹。SPFの数値は、日焼け止めを塗った場合に、塗らなかった場合と比べて何倍の紫外線量をあてると翌日かすかに赤くなるか（最小紅斑量の比）を示しています（報告）²。日本皮膚科学会の解説では、SPF30の製品を規定量つけた場合、20分×30＝600分（10時間）まで日光にあたって、はじめて翌日赤みが出るとされています（学会）¹。ただし、これはあくまで国際的な基準で定められた量（皮膚1平方センチメートルあたり2mg）を塗布した場合の測定値であり（報告）²、実際の使用状況（塗る量が少ない、汗や摩擦で落ちるなど）では効果が低下するため、こまめな塗り直しが必要です（報告）²。日本国内ではSPFの上限は50+と表示され、SPF50を超える製品はSPF50+となります（学会）¹。
PA (Protection Grade of UVA)：主にUVA（紫外線A波）を防ぐ効果の度合いを示す、日本で開発された指標です（学会）¹。UVAは肌に長時間影響を与え、シワやたるみといった光老化の原因となるため、PA値の確認も非常に重要です。環境省の資料では、UVAPF（UVA防御効果の測定値）の大きさにより4段階（PA＋、PA＋＋、PA＋＋＋、PA＋＋＋＋）に分けてUV-Aの防止効果を表示するとされています（報告）²：

• PA+：UVA防止効果がある（学会）¹
• PA++：UVA防止効果がかなりある（学会）¹
• PA+++：UVA防止効果が非常にある（学会）¹
• PA++++：UVA防止効果が極めて高い（報告）²

SPF値だけでなくPA値も確認し、両方の紫外線から肌をしっかり守ることが大切です。

紫外線吸収剤と紫外線散乱剤、どっちを選ぶ？

日焼け止めが紫外線を防ぐ仕組みには、大きく分けて「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の2種類があります（研究）⁴。それぞれの特徴を理解し、自分の肌質や好みに合わせて選びましょう。

• 紫外線吸収剤：紫外線を肌の表面で吸収し、それを熱などの別のエネルギーに変換して放出することで、紫外線が皮膚内部へ侵入するのを防ぎます（研究）⁴。ケイヒ酸誘導体、パラアミノ安息香酸誘導体、ジベンゾイルメタン誘導体などが代表的な成分です（研究）⁴。一般的に白浮きしにくく、テクスチャーが軽いものが多い一方、まれに化学反応や放出される熱によって肌に刺激を感じる方もいます。
• 紫外線散乱剤：紫外線を反射することで日焼けを防ぎます（研究）⁴。酸化チタンや酸化亜鉛といったミネラル由来の微粒子粉末が主成分です（研究）⁴。肌への負担が比較的少ないとされ、敏感肌の方や小さなお子様にも適していると言われています（報告）²。以前は白浮きしやすい、テクスチャーが重いといった欠点がありましたが、近年のナノ粒子化技術などにより改善された製品も増えています。

メリット・デメリットまとめ：

どちらのタイプが優れているというわけではなく、それぞれの特性を理解した上で、ご自身の肌質、使用感の好み、使用シーンに合わせて選ぶことが大切です。環境省の資料では、酸化亜鉛はよりUV-Aを、酸化チタンはよりUV-Bを防ぐ傾向があるとされています（報告）²。子供用や敏感肌向けの製品は紫外線散乱剤のみを配合した「紫外線吸収剤フリー」タイプが多いのも、この特性を踏まえたものです（報告）²。

剤形（タイプ）の違いと選び方

日焼け止めには、リキッド（液状、2層タイプを含む）・乳液・クリーム・ジェル・スティック・スプレー・シート状など多くの剤形があります（報告）²。環境省の資料が示す選び方の目安は次のとおりです（報告）²。

液状タイプはさっぱりとした使用感、クリームタイプは保湿力の高さ、ジェルタイプはべたつきの少なさ、スプレー・スティックタイプは塗り直しのしやすさが特徴です。用途・使用部位・肌質に合わせて剤形を選ぶことで、日常のスキンケアに無理なく取り入れやすくなります。

環境省の資料が示す紫外線防止剤の種類とその特徴は次のとおりです（報告）²。

日焼け止めに含まれている紫外線防止剤の成分は、容器などに表示されているため確認することができます（報告）²。

日焼け止めが白くなったり劣化したりする？

日焼け止めを塗ってしばらくすると白くポロポロと固まって見えることがありますが、これは製品の劣化や成分の相性、塗る量・塗り方に関係している場合があります。仕組みや対処法をより詳しく知りたい方は日焼け止めがポロポロになる謎を解明：原因と効果的な対策法で仕組みと対策を確認しておくと安心です。

「UV耐水性 ★/★★」とは？新しい日本の基準

汗や水に強いことを示す「ウォータープルーフ」という言葉は以前からありましたが、その基準は長らくメーカーごとに異なっていました。近年、業界団体により国際規格をもとにした「UV耐水性」の自主表示（★/☆の段階表示）が導入されており、水に浸かったあとにどの程度SPF効果が保たれるかを星の数で比較できるようになっています。環境省の資料でも、耐水性の強弱は製品ごとの特徴の一つとして選ぶ際のポイントに挙げられています（報告）²。

• UV耐水性 ★（または☆）：一定時間の水浴試験を経てもSPF効果が比較的よく保たれる、耐水性が確認された製品であることを示す表示です。
• UV耐水性 ★★（または☆☆）：★よりさらに長い水浴試験を経てもSPF効果が保たれることを示す、より耐水性の高い製品向けの表示です。

海やプールでのレジャー、スポーツなどで汗を多くかく際には、この「UV耐水性 ★★」の製品を選ぶとより安心です。ただし、UV耐水性がある製品でも、タオルで拭いた後などは塗り直しが必要です（報告）²。